서른이 넘으면 왜 항상 피곤할까 ? _인생 자체가 피곤이더라

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

30대가 넘어가면 ..체력이 급격히 떨어지는 게 느껴집니다

 

써 놓고 보니 ..사실은 오래된 시절이라 생각이 잘 나지 않습니다 ㅜㅜ ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저자는 기자 ..입니다 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

감수는 의학박사 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저자의 주장은 ..

 

30대에 운동을 해야지 ..예비력이 소모된 40,50대는 운동 효과가 반감 된다고 합니다

 

 

 

승부에 얽매이는 스포츠보다는 ..싸이클, 수영, 조깅 등 유산소 운동을 권유합니다

 

온동을 하지 않으면 심장부터 약해지고, '예비력' 떨어진답니다

 

 

 

 

 

그 예가 참 흥미롭습니다 !

 

운동을 하는 사람과 안하는 사람의 심박출량 ..에 따라 예비력 ..체력이 부족해진다고 합니다 ..

 

 

 

 

운동능력 저하는 ..근력과 최대산소섭취량저하 ..입니다

 

웨이트로 근육을 키우는 건 반쪽짜리 운동이 됩니다  심폐운동이 주가 되어야 합니다

 

 

 

 

20대와 70대의 차이점은 ..늙으면 얼굴이 커집니다

 

지방이 15% 정도 늘고, 세포내수분량이 10% 줄어듭니다

 

 

 

 

책에는 운동을 어떻게 시작하는 것일까 ? 에 대한 방법이 제시됩니다

 

쓰레기훈련으로 부상과 자괴감에 빠진 적이 한두번이 아니었기 때문에 ..

 

글을 읽으면서 감탄사 ! 가 나옵니다 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

딱 잘라 제시 합니다

 

'운동부족은 성인병의 원인'

 

운동을 ..일주일에 2000kcal 이상 하는 사람과  500kcal 이하의 사람들의 비교 결과는 큰 차이가 있습니다

 

 

 

저자는 ..성인의 지방세포는 약 250억개이고 어릴 비만한 사람은 지방세포가 많다 라고 합니다

 

타고난 한계체중이 있죠 ..지방세포가 많고 뚱뚱한 사람은 감량이 어렵습니다

 

 

 

수영은 완벽한 스포츠 ! 라고 합니다

 

동의 합니다 ! 한표 꽝 !

 

 

 

운동에 맞춰 음식섭취를 해야 합니다

 

햄버거는 조깅 18분, 수영 31분, 싸이클 43분 ..

 

속도에 따라 더 짧아지겠지요 ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저자의 ..운동강도 상한선은 최대산소섭추량의 60~70% 입니다 ..

 

이건 초보자에게 꽤나 높은 수치입니다

 

가볍게 뛰었을때 말을 할 수 있는 정도 ..가 적당할 겁니다

 

 

 

운동 빈도는 ..주 3회 가 적당하다고 합니다

 

책에 많이 정보가 있습니다 ~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

높은 심박수를 유지 하며 운동하는 것은 ..대부분 싫어들 합니다

 

대부분 '운동선수 할 것도 아닌데 뭐' 하며 하지 않죠 ..

 

입문이 가장 어렵습니다

 

선수출신트레이너는 몸이 좋기 때문에 기준을 높게 잡기 때문입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

적당한 부하는 ..최대근력의 30%

 

일상생활에는 최대근력의 20~30% 만 사용됨

 

 

 

준비운동 즉 스트레칭은 강추라고 합니다

 

레오는 워밍업과 쿨다운은 꼭 하고 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저자는 ..축구, 야구, 테니스, 골프에 대해 논합니다만 ..

 

모두 한쪽 근육을 치우치기에 조심해야 합니다 _부상이 많다는_

 

 

 

싸이클링은 효과적인 유산소 운동

 

스트레스 해소에도 좋고 에너지(운동효과) 소비가 크다

 

단점은 ..돈이 많이 들고 사고나면 뼈가 뿌러질 수도 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

수영은 완벽한 스포츠 ..

 

1. 유산소 운동이며 온몸 운동

 

호흡과 동작이 매칭이 되어야 하는 운동입니다

 

 

 

2. 관절의 부담이 적다

 

물속에선  중력의 영향이 작습니다

 

 

 

3. 마시지 효과로 흐흡기능이 높다

 

폐활량이 아주 좋아집니다

 

 

 

4.물의 저항이 운동 효과를 높인다

 

물은 공기보다 약 1000배 밀도가 높죠

 

 

 

5. 운동 강도를 조절할 수 있다

 

물의 저항은 곧 부하 ..입니다

 

 

 

6.운동으로 생기는 사고 위험이 적다

 

아주 적습니다만 몇년에 한번 심장마비사 ..가 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

수영선수는 스태미너가 좋다고 하죠

 

책에서는 논하지 않는데요 ..수영 역시 몇가지 단점이 있습니다 ..

 

물을 락스로 소독하는데 ..천식을 일으킬 수 있습니다

 

그외 생활오염(아이들과 노인들이 많은)이 심한 수영장이 비추합니다