수면습관이 건강을 좌우한다_

인류는 인생의 1/3를 잠으로 보냅니다

고양이는 하루 24시간 중 20시간을 잠으로 보낸다고 합니다

잠에 대한 비밀을 완벽히 밝혀낸 책은 없습니다

여지껏 읽은 잠에 대한 책의 비밀은 ..

잠을 자는 동안 ..몸의 온도, 체온을 낮춰 손상부위를 치료하고, 

뇌의 호르몬이 재정비되어_보충_ 지는 시간이다 ..입니다

편안한 잠자리 ..는 건강에 관한 대단히 중요한 한 부분입니다

지역적으로 숙면을 취하기 어려운 장소가 있답니다

빚, 소음, 해발, 기온, 자기장의 세기 ..가 수면에 영향을 준다고 하는데

이 책에는 기술되지 않았습니다 !

쾌면력 ..이라 좋은 힘입니다

01

수면의 패턴은 90분의 렘수면(20~25%)과 비렘수면(75%~80)의 반복

푹 자고 일어나면 피로가 풀리는 것은 ..성장호르몬의 작용

코르티솔(스트레스호르몬) ..은 눈뜨기 직전에 가장 많이 분비됨

남성은 하루 6시간이 가장 많고 그 다음이 7~8시간 수면이 많음

여성은 6시간 30분이 가장 많고 그 다음이 5~6시간 수면이 많음

푹 잤다는 ..첫 비렘수면을 제대로 취하는 것이 좋음

잠자리에 들자마자 깊은 잠을 잘 수 있어야 푹 잘 수 있는 것

외부세계와 단절되어 빛과 소리의 변화없는 생활을 하면 인간의 리듬은 25시간 ..

체내시계를 일정하게 만드려면 아침햇살을 충분히 받는 것이 가장 중요하다

02

수면단축은 불가능 하고 !

수면부족은 대사증후군과 비만을 초래 한다

수면이 부족하면 렙틴(식욕촉진호르몬)의 분비량이 증가되고 성장호르몬이 부족하여

지방을 분해하지 못하므로 비만이 됨

수면부족으로 너무 피곤하면 20분이내 3시 이전 낮잠을 ..

03

잘못된 생활습관 ..

과음, 저녁식사후 커피, 음주, 흡연, 30분이상 낮잠

한 밤중에는 강한 빚을 피하자

야식을 피하자

04

인간은 체질적으로 아침형인간과 저녁형인간으로 분류된다

아침에 강한 빚을 쬐면 체내시계가 조절된다

05

스트레스 긴장으로 수면을 이루지 못할 수 있다

'우울증' 으로 잠들지 못할 수 있다

아로마테라피방법으로 숙면을 취할 수 있다

슐츠박사의 '자율훈련법'으로 긴장을 풀고 기분좋게 잠들 수 있다

의사와 상담 수면제를 사용

수면유도제를 사용

06

조명은 어둡게, 

소음은 40㏈ 이하(도서관수준)

여름은 25', 겨울은 18'

습도 50~60%

괘적한 수면에는 파란색이 좋다

편안한 침구선택

우유는 멜라토닌이 풍부해서 숙면에 특효

숙면을 위해 아침은 꼭 먹는다

아침은 뜨건 샤워, 저녁은 미지근하게 반신욕

 코를 심하게 곤다는 것은 ..수면무호흡증으로 숙면을 취할 수 없다

의사와 상담이 필요한 부분입니다

'왜 가위에 눌릴까 ?'

가위는 몸은 잠들어 있지만 뇌는 활발하게 움직이는 렘수면상태에서 발생한다

어떤 계기로 눈을 뜨게 되었는데 몸을 움직일 수 없는 상태를 가위눌린다 라고 한다

이는 '수면마비'라 부른다

악몽을 자주 꾸는 사람과 가위에 자주 눌리는 사람은 ..수면의 질이 나쁜 것입니다

컨디션 조절이 필요합니다

화이팅 !!!