흔들리지 않는 남자_

20대에서 30대가 되면 ..신체의 변화에 놀라게 됩니다

40대가 되면 더욱 더 놀랄 일이 많습니다

남자나이 40이면 ..

머리숱 많고, 배 적게 나온 것이 최고의 경쟁력이라는 우스개 소리가 있습니다

우스개 소리의 현실은 ..냉엄한 현실입니다

40대는 관리 안하면 오래된 집처럼 무너져 내림니다

저자는 의사 ..자신의 몸으로 직접 회춘실험에 성공합니다

의학이 직업인 의사도 병에 걸리고 조기사망도 합니다

인생의 쓴맛(이별과 결별)도 경험하고 절망도 경험합니다

가정전문의라는 장점을 이용 호르몬요법과 식이요법, 운동으로 회춘을 시도해서 일단의 성공을 보입니다

지금이 70대이니, 호르몬 요법을 이용한 의사의 80~90대를 검토해 볼 수 있기를 기대합니다

약물요법은 아직 증명된 것이 아니어서 위험성이 있습니다

1. 안티에이징의 유행으로 ..

젊어보이는 척 또는 난 안늙었다 ! ..합니다만 노화는 자연스런 현상입니다

40세부터는 근육이 무너져 내리기 시작합니다 웨이트로 몸매를 조여야 합니다

처음 바디빌딩을 시작하면 상체만 해서 고릴라체형이 됩니다

하체>코어>상체 ..순으로 관리해야 하빈다

저자는 ..남성호르몬결핍 해결은 호르몬요법으로 해결합니다

2. 몸의 대한 최소한의 예의는 '올바른 식단'입니다

이는 대사증후군과 몸의 염증을 예방하고 인슐린 저항성을 잡을 수 있습니다

BM I 수치 14 ~ 18 을 유지 ..

레오의 예] 171cm 68kg / 69÷171×171〓23

건강상태 중 ..입니다

현실적이지 못한 계산법이라고들 합니다

중년과 노년은 신진대사가 느려집니다

운동을 해도 효과가 적고, 살도 느리게 빠집니다

건강 때문에 약을 복용하고 있다면 더 느려집니다

신진대사를 빨리 하는 음식 ..

닭, 칠면조, 붉은 살고기, 현미, 채소, 사과, 비열대성과일 ..

조금씩 자주{5~6회) 먹는다고 합니다

아침식사는 16%가 신진대사에 활용되고

점식식사는 13.5%

야식은 10.9% 가 쓰입니다

성장호르몬과 인슐린양 성장인자 모두를 최적화 시켜 건강한 수치를 만드는데 중점을 둡니다

3올바른 식생활을 위한 세가지 규칙

식사빈도

적절한 영양소 비율

1일식사계획

조금씩 자주 먹는 것

kg 당 2.2g 단백질을 섭취할 것

좋은지방섭취(단일불포화지방산) ..

올리브유, 땅콩기름, 아보카드유, 카놀라유

나쁜지방(다중불포화지방산) ..

홍화기름, 해바라기유, 콩기름, 참기름, 옥수수기름 ..

탄수화물중독과 음식물 중독 ..

대표적으로 칼국수 ..조심해야됩니다

몸안의 물이 1% 부족해도 신체기능에 이상이 생기며

유산소능력105 감소함

체중 1kg 당 30cc 의 물섭취가 필요함

충분히 마실려면 ..하루 3.7리터의 물

4 

단백질쉐이크 카세인 쉐이크를 권유하는군요

다른 저자는 금지' 를 권하는데 말이죠

달걀은 간편하고 좋은 단백질공급원

1주일 식단프로그램은 책참조

저자는 완전한 채식만이 심장병을 호전 시킬있다고 합니다

요즘 반대 받는 의견이죠

한국인에게 맞는 식단이 있습니다 

책참조 ..

5 저자는 7대인데 ..성기능향상에 무척 신경을 쓰고 있습니다

40~70대 남성 중 34%가 발기부전을 겪고 있다네요 휴 ~

유연성, 균형운동_일상생활에 직접 도움이 되는 운동

근력운동_남성호르몬과 성장호르몬수치가 높아짐

심장강화운동_최대심박수 65~85% 운동하면 발기부전을 고민할 필요가 없어짐

나이들면 사라진 근육이 몸을 늙게 만든다

남성도 그렇지만 갱년기여성의 경우 역시 근력운동은 강추 합니다

운동프로그램의 중요한 요소 ..균형의 향상 즉 근육신경계의 향상 ..가장 중요합니다 !

다음으로는 근육과 뼈를 위한 근력운동

다음은 심폐기능이 건강하면 자립 생활을 연장할 수 있다

심폐기능이 건강한 사람은 사망률이 50~70% 낮습니다

6 스트레스 

고령자가 될수록 지속적인 심적,외적 상처에 노출 됩니다

지쳐 쓰러지면 그냥 죽는 겁니다

예를 들어 ..실직, 이사, 이혼, 죽음, 질병, 싸움, 음주 등등

생리적 스트레스 대처법은 학교에서 모두에게 가르쳐야할 덕목입니다

명상을 통해 마음속으로 자신이 원하는 모습을 그리고

라이프플랜을 만들어 실천한다

7 스트레스는 인생의 난제

테스토스테론 수치가 낮은 것은 성기능감소와 

더불어 향후 18년동안 사망 확률이 18% 높음

저자는 매주 근육주사로 테스토스테론 농도를 유지 한다고 합니다

마라톤선수 또는 격투기선수들의 테스토스테론 수치는 매우 낮다고 하죠

운동이 짧으면서 강렬할 때 테스토스테론 수치가 가장 많이 상승한다고 합니다

답은 데드리프트와 스쾃

저자는 성장호르몬도 중요하다고 합니다만 ..

요즘 성장호르몬 부작용으로 창자가 거대해져 배불뚝이 빌더를 볼 수 있습니다

8 기능성식품 활용

운동 많이 할수록 항산화제는 필수

블루베리로 필요양을 충족시키려면 ..3.5리터를 먹어야 합니다

따라서 보충제 강추

저자는 기능성 식품

비타민제 미네랄 보충제 코엔자임 소팔메토 밀크시슬 리코펜 ..가리는 게 없이 강추합니다

가까운 미래의 의학은 ..

유전자검사

성체줄기세포치료법

안티에이징 텔로미어 등등 나온답니다

9 나이가 들면 주치의가 필요

운동을 시작하면서 부상때문에 병원에 다니다보면 

대화가 되고 성의 있게 치료해주는 의사를 만나게 됩니다

닥터라이프는 내분비전문의에게 호르몬수치 정상화를 받는 것을 중요하게 여깁니다

이건 아직 모르는 영역이라 좀 더 알아봐야겟습니다

제목 '흔들리지 않는 남자'는 거짓말입니다 !

저자는 이혼의 충격으로 많은 것을 내려 놓게 됩니다

최악의 상태에서 내과전문의의 능력을 발휘해 호르몬요법과 운동, 식이요법으로 부활에 성공합니다

생로병사의 비밀에서 말하듯 ..근육질 몸매가 건강 ..이 아닙니다

필요이상의 근육은 내장에 무리를 줘 건강이상과 수명단축에 이르게 합니다

호르몬 요법 또한 아직은 위험성이 있습니다

의사들의 의견은 100% 같지 않습니다

누군가는 '성공'이라 하고, 누군가는 '실패락 합니다

안티에이징을 부르짖던 의사의 단명 역시 평범한 일입니다

의사 들의 다양한 이견을 데이터화해 분류할 부분이 많은 책이라고 생각합니다

화이팅 !!!