10월다섯째주훈련ZIP-No One Cares ~

월   21

 

 

오늘의 훈련

 

- 코어

 

 _Hanging Leg Raises 40회  4셋 + dradlift 20회 4셋

 _운동 후 체중 _68.0k

 

 

 

 

 

 

 

 

-잠결에 발가락 찧고 엉덩방아 찧고 ..덕분에 싸이클과 달리기는 당분간 패쑤 ~

  털 세가닥이 신경 쓰이는구먼 ㅋㅋ ..

 

 

 

 

 

 

화   22

 

 

오늘의 훈련

 

 

- 코어 + 광배 + 갑빠

 

 _Hanging Leg Raises 20회 ->lat pulldown 20회 ->plank 40호흡 ->chair knee up 30회 ..이렇게 한 코스  10셋

  _explosive pushup 50회 2셋

 

 

 _위 훈련은 서킷트레이닝 임 ..휴식 읎이 다음 단계 다음 단계로 넘어 가는 것이 포인트 ..

   근력훈련 + 심박훈련의 동시상영 ..

 

 

 _운동 후 체중_ 67.9k

 

 

 

 

 

- 천천히 뛰어 보니 괜춘함 ..그러나 핑계거리 삼아 뛰기는 1k 로 그만 ..ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

 

수   23

 

 

오늘의 훈련

 

- 달리기 5.5 k + 코어 + 산책 70분

 

 

 

 _달리기 _가속주

 _chair knee up 50회->plank 40호흡->lat pulldown 20회->highkick 40회  __10셋

 

 

 _흥미부진달리기 ..발가락 통증으로 끈풀고 뜀 ..나름 편안함

 _싸이클바지 빵구 ..지금 구입 할까 ? 내년에 할까 ? ..

 _산책 나갔더니만 ..오밤중에 자전거 타는 사람들 많더라 ..것두 반바지 입구 ..춥지 않냐 ?

 

 

 

 _운동 후 체중 _67.9k 

 

 

 

 

 

 

목   24

 

오늘의 훈련

 

- 코어

 _chair knee up 50->plank 40호흡->Reverse Crunch 100회->cable pulldown 30회 ..요렇게 10셋

 _어제 뛰고 산책했더니만 발통증 ..

 

 _운동 후 체중 _67.8k

 

 

 

 

- 쌀사러 마트 갔다가 왔더니만 ..이게 딸려 왔다는 ㅋㅋ..

 

 

 

 

 

금   25

 

 

오늘의 훈련

 

- 달리기 7k + 코어 + 산책 70분

 

 

 

 

 _달리기 ..가속주 .. 재미읎는 달리기 ..발가락&엉덩이 90% 완쾌

 _코어

   Reverse Crunch 100회->plank 40호흡->Wrist to Knee Crunch 100회->plank40호흡->lat pulldown 30회->wide pulldown 30회->full machine 30

   요렇게 1 코스 10셋 ..

  _광배근&복근의 폭발적인 펌핑 깜놀 ..날개가 달린 느낌 ? ㅋㅋ ..

 

 

 

  _운동 후 체중 _67.7k

 

 

 

 

- 찬바람 ..추웠다

 

 

 

 

 

토   26

 

 

오늘의 훈련

 

Wrist to Knee Crunch 100회->plank40호흡->wide pulldown30회->cable pulldown->30->lat pulldown30회 ..요렇게 5셋

 

 

 

_싸이클 겨울옷을 합리적으로 구입하려고 궁리 궁리 ..

 

 

 

 

 

 

- 앞으로 몇번이나 더 미역국을 먹을 수 있을까 ?   ..오십두번 더 받고 싶다는 ㅋㅋ ..

 

 

 

 

 

 

 

일    27

 

 

오늘의 훈련

 

 

 

- 마눌몬'과 산책 3:12

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

짙은 가을색 ..이제 한살 더 묵는 거임 응 !  ..마이 묵읏다 아이가 고마 해라 읭 !

 

 

 

 

 

 

 

 

비둘기 .. 참 많습니다 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

터널 안에서 ..

 

 

 

 

 

 

 

일요일&공휴일은 조심 조심 ..

 

 

 

 

 

 

 

화무십일홍 ..이라 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

아름다운 내 청춘  ..어디 갔을까 ?

 

 

 

 

 

 

 

라면 먹고 숨 쉬고 반환점 찍고 ..

 

 

 

 

 

 

 

가을 하면 잠자리 ..Dragonfly  폼나는 영어이름 ..

 

 

 

 

 

 

 

휴일 자전거도로 ..조심 조심 !!

 

 

 

 

 

 

 

      아저씨 왜 그러셨어요 !  ..눈이 타들어 가네요 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=5O-Yj_1sKUQ

 

 

 

 

ㅋㅋㅋ

 

맞습니다 !

 

레오 아저씨 역시 'No One Cares' 입니다요  ㅋㅋㅋ 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10월 다섯번째 월요일 웃으며 시작합니다

 

 

 

 

화이팅 !!!