10월세째주훈련ZIP-''예술의 완성'은 나쁜 것을 버린 최선의 상태인 것'

월 12 맑음17 서3m/s 미세먼지43㎍/㎥ ↑06:37↓18:00

오늘의 훈련

싸이클 44k

체감바람세기 6m/s 이상 ..

강바람에 능숙해져 짚404 로 서핑타듯 바람을 탄다는 ㅋ흣훗 ..

sgr 15t, 인6'

강바람이라면 이정도는 돼야쥐 ..옆뒷바람 타면 날고 앞바람 받으면 꾸덕 꾸덕 뽐뿌질 ..

해서 맑은 대기 ..저 둘이 보이면 매우 매우 쾌청한 대기

화 13 맑음20 서3m/s 미세먼지43㎍/㎥ ↑06:38↓17:59

오늘의 훈련

싸이클 62k

sgr 15t 40k 

싸이클신발 듁기직전 ..TT싸이클신발착용 뒷꿈치 잘 잡고 앞꿈치 광활하고 ..

귀가 후 클릿조정

여지껏 고집하던 반대로 조정

홍대 입지적조건 1000% ..구런데 저 ㅂㅈㅅ는 생명단축의 왕도무문

수 14 맑음23 서2m/s 미세먼지88㎍/㎥ ↑06:39↓17:57

월요일은 추웟고 - , 화요일 - -, 수요일 + 

오늘의 훈련

싸이클 77k+마눌몬`과 산책 110'

원형페달링을 연상하며 sgr 15t 50k+인터벌 5'

원형페달링이 될듯, 될듯, 될듯 ..안되고 이씀 ㅆㅃ !

5k 가량 냄기고 전기자전거드랩팅 ..바퀴를 직접돌리는 방식 소음과 고무타는 냄새

클릿조정결과 1..

한바늘차이가 크다더니 ..클릿도 큰 차이

오른쪽무릎 동작이 부드럽고 편해짐 ..높은 만족도 95%

TT 로 셋팅 시 재조정 ..

오널은 입력보다 나온 ..출력이 더 많았음 ..해서 먹는 간식 ..

1년만에 먹는 떡뽁기 역시나 읎음

목 15 맑음 24 서 2m/s 미세먼지 124㎍/㎥ ↑06:39↓17:56

촛점이 바닥에 맞춰짐 살리다 보니 ..

오늘의 훈련

싸이클 55k

sgr 17t 32k,15t 18k, 인4'

허벅지풀피로감 너덜너덜 해서 ..

살살 응 ! Vs 무조건반사적 달료본능 = 달리는거쥐 뭐 있어의 100% 완판승

..

클릿조정 ..

내측광근, 대퇴이두근, 왼쪽무릎, 오른쪽방뎅이의 다른 반응+긍정적반응

1pt  31:44  잠깐 드랩팅해떠니 너무 쉽게 ..

26' 리컴번트 현란하게 주행하는 뇐네 드랩팅 하며 구경 

세상은 넓고 고수는 하늘에 별처럼 많은 것 ..잘 타드라 증말 ..

금 16 맑음/안개 24 서 2m/s 미세먼지 162㎍/㎥ ↑06:40↓17:55

오늘의 훈련

싸이클 41k

sgr 19t 20k, 12t 20k

지방 -3kg 면 높은 심박쓸수있고 + 체력보충 = 홱 ~ 

마눌몬`의 음식공격을 피할수가 읎음 쵔 ..

ㅡ

달리기 체력훈련방법 기술시작

1pt 새기록 27:35

바람약, 독주, 컨디션 8할, 수면부족상태 .. 인데 ..

지난주 먼데이 ..30:11

뭐 ..웬지 자꾸 혹은 자주 빨라지고 있음 ? 내년에 자잔구 바꿔볼까 !?

오늘의 몸무게 

67.9kg

토 17 맑음23 ↑06:41↓17:5

move to Hawaii ...

오늘의 훈련

휴식+다리스트레칭+런지 100'

층간소음 조심하며 집에서 런지 ..다리근육이 너덜 너덜 해진 느낌

몇달만의 다리 스트레칭 ..난 참 빳빳하게 살고 있으요 !

일 18 맑음24 북서2m/s 미세먼지113㎍/㎥ ↑06:43↓17:51

요즘 먹는다는 기쁨을 흘리는 마눌몬`표 가지튀김 ..아 이거는 진정 ! 예술이라는 ..

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 110' +다리스트레칭

산책로인파 만원

춥지도 덥지도 시원하지도 ..편한 날씨

자신 스스로 공명정대하여 ..

지금 가는 길이 옳바른 길인가를 늘 의문하고,

깨진 유리조각같은 언어에는 신중한 침묵을 지키며,

 늘 기도하고 명상하며

호흡을 놓치지 않고 바른 자세로 걷고 앉고,

마음속에는 검 하나를 품고 ..

옳바른 단련인가 늘 의문하며 자기 완성으로 달려가고,

마음속의 타오르는 불길을 다스림니다

실제와 형상과 사물속의 본질만으로는 충분치 않으려니 ..

아름다운 행동과 태도, 즐거운 표현으로

살아가는 동안 배움과 지혜의 불을 꺼뜨리지 않겠습니다

ㄸ ㅏ ㄹ.  꾹 ..

쏘맥했씁니돳  네 ㅋ

후르ㄹㄹ  츕 할ㅉㅏㄱ 

10월 네째주

화이팅 !!!