11월첫째주훈련ZIP-'입동'

월 31 8/9북서5m/s25㎍／㎥↑06:56↓17:35

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 100'+점핑런지 200'

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보일러 ON ~

급격한 기온변화, 걷기 어려운 심한 서풍

예전엔 무릎&발목이 작살날듯 압력을 받았는데 ..어이없게 잘되는 점핑런지

근육이 타오르는 느낌은 여전함

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새자잔구가 필요해 ! 해떠니 새차가 필요하다는 마눌몬`

하긴 둘다 필요해 ㅋㅋ

화 1 -1/8북서4m/s54㎍／㎥↑06:57↓17:34

오늘의 훈련

싸이클 58k

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W5k+17t*17k+12t*33k+C3k

방뎅이 + 같은 힘의출력 _키포인트

신발이 큼 ? 앞으로 갔다 뒤루 갔다 톱질 ?

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장갑을 꼈는데 얇다 ㅡㅡ; 롸이딩 내내 손시려웠다 쵔 ..

패드 위치는 딱! 인데, 안장의 위치가 아리송 하다 ?

대체 ! 뭘 ? 어뜨케 ? 하나 하나 풀어가자

수 2 -1/10서남1m/s89㎍／㎥↑06:58↓17:33

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 110'

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걷거나 달릴때 ..

상체의 반동+하체의 반동 이거 중요 ! 옰

산책중 부슬 비

여권갱신

목 3 5/14서2m/s85㎍／㎥↑06:59↓17:32

듕국 난방 시작 ..올겨울은 최악의 미세먼지 예정 !

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 100' + 런지200'

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두통 (왜 ?) + 시간이 나질 않음 _ 걷기

오늘은 운동 대신 독서와 명상 이미지트레이닝

금 4 8/16 남서5m/s 112㎍／㎥↑07:00↓17:31

오늘의 훈련

싸이클 46k + 풀에어스쾃 200'

W5k+16t*15k+12t*23k+C3k

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아침 기상 춥길레 걍 풀에어스쾃 시작

스쾃하며 정신차리기 _희안하게 잘됨 _겨울동안 점핑런지+줄넘기 예정 ..

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텅빈 자전거도로 _겨울롸이딩이야 말로 단련의 최적기 !

미세먼지 ..만 없다면 ..

토 4 12/19 동2m/s 94㎍／㎥↑07:01↓17:30

기상청발표 미세먼지 수치 94㎍／㎥ _이게 94 ? 194 겠지 _

듕극의 난방 시작으로 인한 한국의 미세먼지 악화일로

오늘의 훈련

수영2km

자유형1.5+발차기5

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일주일만에 하는 수영 _감떨어지고 체력떨어지고 _

앵커 안됨 _그냥 설렁 설렁

자유형&접영발차기 풀대쉬 _숨이 넘어갈때까지 ~

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마눌` 수영교습

발차기_자유형, 평영, 접영 9'

한팔호흡자유형 10'

부이자유형5'

자유형풀대쉬7'

평영5'

헤드업평영연습 3'

힘든 수영훈련 끝나고 눈이 쑥 들어간 마눌몬`  해서 오늘도 스텝업 !

자유형속도업 !& 자세 좋아짐

일 6 12/17 동4m/s 40㎍／㎥↑07:02↓17:29

오늘의 훈련

스트레칭+풀에어스쾃 300'

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엉덩이 근육 +원형페달링에 집중롸이딩 3년째

배와 엉덩이 허벅지의 피로감으로 미루어 _이제사 80% 이상 사용되는 느낌

흥미진진한 이 느낌 _물론 빨라지지는 않았음

짚404 튜블러의 떨어지는 속도지속성 ㅡㅡ; 때문임 !

싸이클에 대한 이해가 깊어짐에 따라 올바른 장비선택을 할 수 있게 됨

다음번 장비의 선택은 _독주 100km 35km/h 에 맞춰진 TT 와  펀하게 타는 랜도런스 싸이클

Force will be with you !!!

''새 술은 새 부대에 !'' 라는 것을 잊은 님들에게 찾아온 시련입니다

레오 뇐네는 이제 곧 60 의 나이에 들어(늙어)갈 겁니다만 ..

60 넘으면 투표권 없애고, 60세 넘는 정치인 없애고 해서 ..

미래는 미래세대에게 맡겨야 한다고 생각합니다

한쪽으로 치우쳐 저들의 이권만을 부르짖는 노인&국회의원들 ..

국회는 각 계의 대표들로 구성 ..모두 평등하고 균등한 사회원의 역활을 유지할 수 있도록 해야 합니다

needs 에 불충족스런 질 떨어지는 정치인들

한끼 29,000원이나 하는 식사가 품위 떨어진다는 얻어 먹는 주제에 '몰염치' 한 정치인들 & etc ..

투표로 걸러 내야 합니다

투표가 그 정도로 중요한 겁니다 !

''正義'' 가 자리 잡은 올바른 사회

자랑 스런 나의 조국 대한민국이 되기를 기원합니다

대한민국 만세 !!!

화이팅 !!!

안전제일&만수무강쵂오 !!!