12월둘째주훈련ZIP-'l'm back !'

월 5 6/11↘6m/s143㎍／㎥↑07:32↓17:14

오늘의 훈련

휴식

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금요일 인후통으로 시작, 토요일 새벽 고열 끙끙 앓음, 일요일 끙끙, 월요일 끙끙

해서 얼굴이 헬쑥 해지는 강제 다이어트

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오늘의 몸무게

66.2kg

화 6 -4/4↘6m/s39㎍／㎥↑07:32↓17:14

오늘의 훈련

달리기 1.6km  + 폴리오메트릭 40'

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감기 막판에는 바이러스를 확 태우버린다는 맘으로  mhr±70% 달리기 하는데

컨디션저조 + 증상악화염려 ..로

해서

하체+코어 폴리오메트릭

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오늘의 몸무게

66.0kg

감기 다이어트 쵂오 ~~

수 7 0/8↘2m/s47㎍／㎥↑07:33↓17:13

오늘의 훈련

R 1.8km + 플라이오매트릭

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컨디션 60%, 뜀질생략, 근력훈련 하니 부들 부들 온 몸이 떨림

한계상황에서 자신을 끝까지 밀어 부칠 때의 이 느낌 흐흐 ..ㅂㄷㅂㄷ

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오늘의 몸무게

66.7kg

목 8 -1/7↑4m/s130㎍／㎥↑07:34↓17:14

잠시 후 숫자가 사라짐

오늘의 훈련

싸이클 40? km

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기온 혹은 방전 으로 속도계 시망

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플라이오매트릭 하체운동으로 하체는 근육통 + 시망상태

오래 걸리는 워밍업 10k 즈음 살아나는 속도

오늘도 빨리타나 천천히 타나 31km/h 언저리

여기서 부터 여의도에서의 _탄핵 !_ 외침이 들림 

금 9 2/4↘2m/s144㎍／㎥↑07:35↓17:14

오늘의 훈련

뜀질 2k + 플메

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달리기는 달리기대로, 플메는 플메대로 힘듬 ㄷㄷㄷ

방학 시작 동네헬쑤장 ㅂㄲㅂㄲ

토 10-3/4↘3m/s77㎍／㎥↑07:36↓17:14

오늘의 훈련

수영 1.7km

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킥판읎이 발차기 1000 + 8스트록 1호흡 자유형 500 + 25m 5스트록 평영 500m + 개쉬엄

어제 플메강훈으로 컨디션 80%

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오늘의 몸무게

67.2kg

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마눌몬` 주말수영

자유형+평영+접영_발차기 700

접영 300

평영 800

자유형 400

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스스로도 늘었음을 느껴진다고 !

기대 60% 정도 다다름 앞으로 필요한 것 목록

자세교정

인터벌

영법 이해&공부

부력&중력 사용방법

일 11-3/5↘6m/s143㎍／㎥↑07:32↓17:14

오늘의 훈련

마눌몬`과 산책 40' +에어스쾃100'+스트레칭

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추움, 추음, 아주 추움 ㄷㄷㄷ

'Remember me ?  l'm back !'

첫번째 사진은 _노무현대통령의 탄핵을 막으려고 의장석을 점거한 세균맨의 모습입니다

12년 후 그 남자는 의장이 되어 '탄핵' 이 되었음을 선포 하며 망치를 내려 칩니다

순간 의미심장한 눈빛이 ..스쳐 갑니다

전혀 다른 반대의 입장이 겹치는 이 순간까지 이르기에 ..12년 걸렸습니다 !

시간을 두고 차갑게 식혀서 먹을수록 맛나지는 음식이 있습니다

균블리(세균맨)의 만찬은 이제 시작 됩니다

man of man _진정한 남자의 모습을 보여준 균블리

당신의 오늘은 역사에 기록 될 것입니다

만찬은 시작됬지만, 아직 축배를 들때는 아닙니다

It ain't over till it's Over ! _이 모든 것들이 끝 날때까지 끝 난게 아님 ! ''

입니다 ..

20여년이 된 넥스트의 이 노래 ..지금 들어도 세련된 느낌의 명작이군요

새로운 버전두 괜츈합니다 !

ps _ 참  ..대한민국의 주인은 대한민국 국민입니다

대한민국 만세 !!!

화이팅 !!!

쵸녁셔리굳&만수무강쵂오 !!!