11월네째주훈련ZIP-'정한수'

월 21 6/15 95㎍／㎥ ↓3m/s ↑07:18↓17:17

오늘의 훈련

달리기8.5k + 윁

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W + 인터벌 5회' +C

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케이블풀다운_75k*15'*3'

리스트투니크런치 100'

동키킥 30'

파이어힌드런츠 30'

해머컬투프레스 11k*15'*3', 11k*5'*3', 17k*3'

발차기100'

스트레칭

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웨이트 적응 중 ..배에 쥐남

화 22 2/4 57㎍／㎥ ↘5m/s ↑07:19↓17:17

오늘의 훈련

달리기 7k + 윁

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W + mhr±80% 4k + 언덕2 +C

엄지발가락 감각이 살아남, 왼무, 왼발목 상태호전

온몸달리기, 줄감각달리기, 감각증가

당분간 언덕훈련 계속

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케이블풀다운(손모아) 75k*15'*3'

케이블풀다운 _ 55k*15', 60k*10, 65k*5, 70k*3'

행잉니업 30'

동키킥 30'

파이어힌드런츠 30'

다리스트레칭

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이번 겨울의 문답 ..

1)지치지 않는 스트렝쓰훈련 방법찾기

2)단거리달리기폼 + 장거리달리기폼 = 융합해보기

3)코어+다리+수영근육 파워업

4)대뱃살 줄이기

5)마눌몬`수영훈련방법 다양화&자세교정

6)수영훈련이 힘들다고 하면 ..수영용품선물로 물타기 ~

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82세 영감님이 운동 갈쳐 달라는데 ..

당뇨+고혈압+관절염+복부비만+밤마다음주 _임

전문가왈 _고령자 운동은 '가벼운 산책&수영' 인데 ..해답 찾아보기

수 23 -3/4 93㎍／㎥ ↘3m/s ↑07:20↓17:17

달리기 8k + 윁

W +mhr±80 5k + 언덕걷기10', 언덕달릭10' + C

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언덕걷기에 숨이 넘어가려는 ㅡㅡ;, 달리면 넘어감 ㅜㅜ;

허나 엄지발가락감각이 살아남

작년대비 30% 가량 속도저하

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해머컬투프레스 11k*15'*6'

헹잉니업 15'*6'

발차기 200'

스트레칭

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오늘의 몸무게

67.9kg

내 뱃살은 지방이 아닌 콘크리트 ?!

목 24 -4/3 64㎍／㎥ ↘3m/s ↑07:21↓17:16

올들어 가장 낮은 기온 _벌써 겨울 !

달리기 5.4k + 윁

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W + 12k*4k + 언덕 1.4k

언덕훈련중 왼쪽종아리통증 스톱

적응기간은 한달 ..다시금 몸으로 느낌

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랫풀다운 30k*25'*3'

케이블풀다운 75k*12'*3'

케이블로우 75k*10'*3'

리스트투니크런치 130'

동키킥 60'

파이어힌드런츠 30'

발차기 200'

스트레칭

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오늘의 몸무게

68.0kg

야식 X, 치맥 X .. 열띰히 뛰거늘 왜 ?

금 25 6/15 95㎍／㎥ 3m/s ↑07:18↓17:17

마눌몬`표 탕수육

오늘의 훈련

에어스쾃100'+스트레칭

토 26 첫눈 1/3 110㎍／㎥ ←2m/s

오늘의 훈련

수영 2km

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윁으로 수영근육을 단련했거늘 ..아직 모자람 ㅡㅡ;

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마눌몬` 주말수영

자유형발차기 200

평영발차기 200

접영발차기 350

자유형한팔 500

자유형 500

자유형대쉬 350

헤드업평영 100

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오늘은 비실비실모드 

평영웨이브훈련

부력&중력 훈련

스컬링&앵커 훈련

일 27 6/15 95㎍／㎥ 3m/s ↑07:18↓17:17

오늘의 훈련

마눌몬`수영영상교육

자유형팔젖기연습

처음엔 ..

햇쌀 세가마를 은색가마솥으로 가득 밥을 하더라

그 다음은 ..

묵은 쌀로 은색가마솥으로 세솥 가득 밥을 짓더라

옆으로 질끈 꼬나 매은 때절은 치마끝자락

질끈 머리를 묶은 비녀

시큼한 뇐네내음이 질색이던 한복의 할멈들

나물이 세 광주리면 세 개의 가마솥 반찬으로 충분할까 ?

매일 밤 꿈속의 정원에서는 흰양이 춤을 춘다

화창한 날 고운빛의 꽃속 의자에 앉아

새들의 노래소리에 화려한 웃음이나 지어볼까 !

쌀밥 세 솥, 나물 세 솥, 촛불 하나, 물 한잔

VS

'바람의 언덕'에서 마지막 기도의 휘날레

聖人이 되어 볼까 ?

成者가 되어 볼까 !

화이팅 !!!

녁셔리굳&만수무강쵂오 !!!