11월둘째주훈련ZIP-'FULL OUT"

월 7 11/16 서3m/s 72㎍／㎥↑07:03↓17:28

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 60'

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커다란 세퍼드와 달리기하는 중년 외국여성

카ㅇ ~ 그림된다 뭇지다 많이 뭇져 !

야성미 넘치는 세퍼드에 야성스런 멋진 모습의 중년아지메 카아 ~

따라 해봐야지 ㅋㅋㅋ

화 8 3/9 서7m/s 75㎍／㎥↑07:04↓17:27

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 80'

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급격한 기온급강하 + 미세먼지급증 = 싫다 

반달의 밤 

수 9 -2/8 북2m/s 75㎍／㎥↑07:05↓17:26

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 30'

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싸이클 예정이었는데 _콧물알러지 작열 ㅜㅜ;

바람이 전혀 읎는 영하의 날씨 _걷기 좋음

저녁식사 후 비염약 먹고 일찍 취침

목 10 2/9 남2m/s 146㎍／㎥↑07:06↓17:25

누가 생선을 굽는 걸까 !

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 70'

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어제보다 덜 추움

바람이 불지 않아 걷기 좋은 날씨

금 11 7/13 서4m/s 49㎍／㎥↑07:08↓17:24

이거슨 밥도둑 _밥 세공기 머금

오늘의 훈련

휴식

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초기감기증상

무시 하고 롸이딩할까 하다가 걍 쉬면서 독서

이렇게 해서 쉬어 가는 일주일이 됨

토 12 11/16 서3m/s 72㎍／㎥↑07:03↓17:28

↓→← !

오늘의 훈련

수영 2km

W사우나실에서 준비운동 + 천천히 1500m + 풀대쉬10'

마눌몬` 수영훈련

자유형발차기 150

평영발차기 150

접영발차기 150

한팔자유형 500

자유형 250

평영 500

풀대쉬 500

다 끝내고 나니 ..눈이 퀭 ~ !

다리가 ㅂㄷㅂㄷ 떨린다고 ㅎㅎ

일 13 11/16 서3m/s 72㎍／㎥↑07:03↓17:28

오뎅국시

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 100'

대단히 쪌던 어젯밤 풍경 이야기 하기

Full OUT !!!

2016/11/12  일자 한겨례 만평 입니다 

한손에는 촛불을,  다른 한손으로는 청화대 문의 창살을 잡은 '물에 젖은 채 구명조끼를 입은 소녀 _세월호_의

뒤에는 수 많은 촛불이 ..그려져 있습니다

대단히 의미심장하고 송골이 쭈삣한 장면입니다

어제 광화문일대에는 ..주최측 주장 100만, 경찰 주장 26만 ..의 국민들이 모였다고 하는데요

둘 다 틀렸습니다 ~

교황님 오셨을때 _100만_ 사진과 비교하면요

↓

사진으로만 봐도 최소 130만 ~ 그 이상 입니다 !

거기에 낮 시간에 쭉 둘러보고 일찍 귀가한 사람들까지 포함한다면 200만 ..이라는 소식도 있습니다

국민들의 거대하고 강한 이 크나 큰 외침은 단순한 '탄핵' 과 '하야' 라는 '의미'를 넘어서는 것입니다

'대한민국' 이라는 배가 올바른 방향으로 나아가자 _는 이 나라의 주인 국민들의 주장 인 것입니다 !

화이팅 !!!

Force will be with yours ~