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| 수요일 13 (347일차) 오늘의 훈련 기도, 명상, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 55% 약간의 근육통 알러지비염 _콧,얼굴 초큼가려움, 콧물 약간, 가래 약간 나머지 괜춘 W 동적스트레칭 20여분 _ 달리기 _ 48분 1~20분 _천천히 달리기 20분 ~ 200/200 인터벌 5회, 100/100 인터벌 3회 어제 훈련 여파로 달리기 HP 70% 에서 시작 어렵게 마침 원암케이블로우 75k * 5회 * 10셋 시티드로우 37.5k * 20회 * 3셋 벤트오버레이즈 8k * 10회 9k * 10회 10k * 10회 11k * 10회 덤벨랜드마인프레스 15k * 10회 * 3셋 덤벨스내치 15k * 20회 17k * 20회 21k * 4회 사이드레터럴레이즈 8k * 10회 9k * 10회 10k * 10회 11k * 10회 12k * 7회 누워발차기 100회 발차기 80회 C 스트레칭으로 마무리 _ 적절한 휴식 또한 훈련 내일은 쉬엄쉬엄모드 또는 최대한 무겁게 + 지치지 않게 ! 호흡을 놓치지 말 것 |
 짜장면 중독 ? 매일 먹을 수 있음 May the Force be with you !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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