3월13일훈련ZIP-'개나리꽃이 피었습니다 8'

금요일 13(73일차)

예보 _ 7도 + 서풍 7m/s

체감 _ 5도이하 서풍 6m/s + 컨디션 57% + 귀챤니즘 88% 

귀챤치만, 살기 위해서 해야 하는 운동 에휴 ~

오늘의 훈련

싸이클(3년만에 11회차)

W2k+21t*5회인터벌+16t*13k+15t*18k+C2k

*뒷바람 타고 가벼운 기어 인터벌

 잘 돌려봤자 170 근처일텐데, 방뎅이 들썩들썩 ㅎㅎㅎ

 이러다 터지겠네 터지겠어 ~

 참 많이 놀았다눈 

 초기화 된 체력 인터벌 몇번에 방전, 거기에 복귀시에는 6m/s 맞바람

 집에 언제가냐 ?

 귀쟎음이 앞섬 ..여기서 걍 누울까 !?

의미읎는 1차지점 기록 ..

점점 느려짐 ㅎㅎㅎ

의미는 읎지만, 한참 한강을 휘적거리고 다닐때는 11분대였음

*오늘은 추워서 자전거도로가 대체로 한적

 3월의 강한 바람은 '봄바람'임

 이건 대체로 5월까지 감

 한국의 싸이클질은 ..바람 + 언덕 + 커브 ..의 연속

경자년 .. 

하얀 쥐해의 개나리꽃 오래가고 있음

개나리꽃이 오래 간다는 건 나름 의미가 골때리는데 역사가 있음

미리 귀뜸하면 스팀아웃

오늘의 몸무게

지방태우기는 ..

체력을 키우고 -> 장거리+인터벌 _뭐 이런 순서임

뭐 조금씩 내려 가겠지 하며, 하루 두끼 그득히 먹고 있음

3월13일 구암 나들목 자잔구 돼둑질 현황

커다란 쨩돌이 읎어 졌음

아마도 오늘 밤 즈음해서, 해체작업이 있지 않을까 ? 예상해봄

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이 뇐네는 훔치는 게 아니라 ..구경하고 있음

깨진 유리창 효과 ?! ..

화이팅 !!!

쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!