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화요일 9 (68일차) 체감 6도 + 서 4m/s  오늘의 훈련 싸이클 76km W7.2k + 16t* 65k + C4k _ 출발 _뒷바람 길고 얇고 살살 워밍업 하고 16t 걸고 페달질 ..날라간다 복귀 ..는 맞바람과 함께 ~ 어제 60k 롸이딩 이후 허벅지상태 60% 원형페달링 + 찍밟페달링 + 무릎자세 + 발자세 .. 다 필요읎다 복귀가 걱정 하면서 평소보다 길게 타게 됨 _ 71k .. 오른발 장심 마비증상 싸이클화를 벗고 마사지 하고 왼발 확인하니 왼발은 괜춘 대충 주무르고 출발 _ 80km 정도는 매일 탈 수 있었는데 ..몸의 그릇이 작아졌다 몇번 고생 하면 다시 잘 타게 되겠지  라이딩 후 600g 빠짐 .. 이건 탈수 칼로리 소비는 1910kcal |
개나리꽃이 피었습니다  화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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