4월22일훈련ZIP-'약한 황사 서풍 '

수요일 22(113일차)

오늘의 훈련(오전)

마눌몬`과 걷기 60분

 체감 _3m/s 이상 서풍 + 체감 8도

 두툼히 입고 나옸다고 했는데 추움 ㅡㅡ;

 약한 황사 _Kf94 마스크 쓰고 출발

 산책로에 사람들이 적음

 

 근디 앞서 가는 강쥐 끈 없이 산책 중~

 강쥐 무서워 하는 마눌몬` 신경이 곤두섬

 강쥐는 바쁘게 마킹중 ~

 에휴 ~ 먼저 가야쥐 하며 빨리 걷자 

 이눔의 강쥐녀석 뛴다 뛰어서 더 빨리 가서 마킹

 아놔 !

  

오늘의 훈련(오후)

싸이클(3년만에 20회차)

W4k+16t*17k+12t~15t*26k+C3k

 3m/s 정도 서풍, 가끔 돌풍*역풍

 

 허벅지력 +1 _ 심폐력 +2

 타야 바람 빵빵 +  체인 기름범벅하고 출발

 뒷바람 장난 아님 오늘도 복귀할때 _돼짐주의보 발령_

 자도에 자잔구가 읎음 + 뒷바람

 저 멀리 전기자잔구 발견, 본능적으로 따라 붙음 _왜 ?

 해서 인터벌

 

 복귀할때도 ..

 전기자잔구 따라붙음 힘든데도 끝까지 따라붙음 왜 ? 

 샤워 하면서 허벅지를 보니, 방뎅근, 장경인대, 햄쓰투링 모두 빵빵해짐

 예전의 두께로 돌아가는 게 신기함

 

 

오늘의 몸무게

어제 4끼 먹음 그래두 68대겠지 했는데 ..헐

오늘도 달리기 ~

속도 = 보속 × 보폭

초일류 마라톤 선수들의 경우 ..

보속 ±191 × 보폭 자신의 키 +10cm ..이라고 합니다

보속을 180에 맞추고 뛰면 ..바쁨니다 다리가 매우 바빠집니다

편하게 라는 느낌으로 뛰면 보속이 172 나옵니다

보속은 172 정도로 하고, 보폭은 키정도나 좀 넓게 뛰어보려고 연습하고 있습니다

그렇게 편하게 뛸 수 있는 속도가 12.5km/h 더군요

썹3 하려면 13.3km/h 입니다

시간의 구애을 받지 않으면 좀 더 훈련을 해서 써브 3 에 도전할텐데 ...입니다

화이팅 !!!

쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!