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| 수요일 5 (186일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 53% 일나자마자 허리스트레칭&찬물샤워 알러지는 쟘쟘스 나머지 괜춘 C 동적스트레칭 15분 _ 스미스머신 백런지 봉 * 40회 60k * 10회 65k * 10회 70k * 10회 75k * 10회 80k * 6회 다리 풀고 ~ 케이블로프풀다운 65k * 20회 65k * 15회 65k * 10회 70k * 10회 75k * 10회 케이블로프풀업 65k * 15회 * 3셋 70k * 15회 75k * 15회 케이블페이스풀 40k * 10회 45k * 10회 50k * 10회 55k * 10회 60k * 10회 65k * 10회 70k * 10회 75k * 10회 랫풀다운 _와이드그립 50k * 30회 랫풀다운 _리버스그립 43k * 15회 * 5셋 시티드로우 _바리버스그립 30k * 20회 37k * 20회 45k * 15회 55k * 15회 62k * 10회 행잉니업 30회 * 3셋 덤벨컬 21k * 15회 * 2셋 24l * 10회 발차기 40회 C 스트레칭으로 마무리 _ 운동강도에 몸이 적응되서 지방 안탐 ㅋㅋ 강도를 올려야 되는데 .. 뭘 ? _ 명상 '넘의 탓' 하다가 마눌몬`에게 잔소리세례받음 쵔 ... |
 일주일에 한번 잘라 내는 굳은 살 웨이트는 .. 한 달 쉬면 60% 두 달 쉬면 40% 로 떨어짐 수영, 싸이클, 달리기는 일주일에 4번은 해야 간신히 감''' 유지 스포츠매니아의 운동중독은 이런 이유임 May the Force be with you !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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