8월첫번째주 훈련ZIP - 한국 0.0001%의 남녀

---

[바이크] 
W.U. : 39-19, 30'  C.D. : 39-19 20'
1# - (15t  3'  tt)  5 셋 + (3' 15t 2  tt) 5셋 +  19t C120 3'
2# - 언덕 3 -4-5-6-7-8-9-10,  64%, C 70
3# - C 120 ↑ 3' + 7' R
4# - S 3'


[수영]
W : 300m  C: R 500m
1@ - 패들 1.5k
2@ - 50m 인터벌 10셋


[달리기]
걷기 + 에스쾃 + 둔근강화


[체중조절 + 근력강화]

---

일 31
- 에어 스쾃 : 양발 100회 2셋 + 싱글 30회 3셋
 
* 자기 몸무게를 이용한 체력훈련의 최대이점 ..
   균형감훈련 +  다관절훈련
  
* 들숨 30초 이상, 내려 앉고, 날숨 30초 이상,  한호흡의 정중동 ..
  
* 정신과 육체 수련 또 수련  !
  

---

화 2
- 걷기 90분 
- 알러지 발현 ~ 기침과 콧물 작렬 ~ , 눈 주위도 가려움 ..

- 산책로 입구를 포장마차 테이블들이 장악 헐 ..민원 필요 !

---

수 3  ... 2 년만의 자빠링  ㅡ"ㅡ
- 싸이클 : 30분 + 자빠링
             어제 알러지 발현 ..체력난조 ..가열차게 필드에 나갔더니만  ㅜㅡ;; 
             

- 아 ~  이 날은 지치고 쳐지는 마이너의 날 ..
   점심으로 짜짱면 먹으러 갔더니만, 내 뒤로 들어온 다섯팀이 식사를 시작하는데도 ..음식 나오지 않음 ..항의 ~ ..쥔장 무시함 (응?) ..
   알아서 다른곳으로 감 ..마라도에서 온 짜장면 ? ..아니 마라도에서 쫒겨난 짜장 ..맛 ! 웩 ! ..식당안을 지저귀 찬 여아가 소리지르며 뛰기 시작  ..골이 지끈 ~
  시간 쪼개 싸이클질 하러 나갔더니 비 작렬 ~ ..귀가하다 자빠링 ..샤워하고 나오니 알러지 기침 시작 ~  엉엉 ...

 

 

- 조심 조심 조심 ..안전제일 + 만수무강이 컨셉이거늘 !  ..

   마침내 비가 그쳐 출발 ~ 진흙 앏게 발라져 있는 도로 ..앞바퀴가 스윽 미끄러지는 오토링 자빠링 ~~~  , ㅜㅡ:
   샤워하고 보니 ..오른쪽 정갱이보다 왼쪽 둿꿈치 상처가 더 작렬 ..

   피 !  피가 모지라 ~

---

목 4  ...자전거도로위에 누워자는 사람 출현 ~
- 싸이클 : 2'17"
              나가자 마자 30분정도 비가 흩뿌림 ..더워서 더 좋앗다는 ..

 

 

- 자전거도로에 누워 자는 ..대체 왜 ? 인  사람(응 ?) ..아저씨 거기서 주무시면 깔려  DG3 ~~~

---

금 5   ..死점 즐기기 ..

- 에어스쾃 : 2000개 + 쿨다운 싸이클 20분 ..
                 100회씩 20셋
 

시작  심박수(MHR) 48%                          100회 실시후 ~                        

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

18판째  70회가 넘으니 사점 시작 ~            쫄낏하고 빳빳해지는 허벅직  ... 

 

                                                                   

싸이클로 쿨다운 ..체력은 바닥 ..평소보다 예민해져 어떤 근육을 쓰는지 ..절실하게 느껴짐 ..                               육수 필요하신분 ~   ^^;

---

토 6

- 허벅지 근육통증으로 ..계단을 꺼꾸로 내려가고 있음 .. ^^;

---

---