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금요일 14 (33주 227일)
오늘의 훈련
홈짐 + 마실자전거
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덤벨로우
15 X 11 = 165'
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덤벨컬숄더프레스
10X2=20'
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서서무릎올리기
100X3 =300'
_
목 부하+
10X10 = 100'
_
덤벨런지
20X5 = 100'
*50대 등근육 키우기ING~
덤벨, 튜빙으로 하고 있음
기구 사용하면 효과 2배일텐데 ..매우 아쉬움
*어제 오늘 이어지는 은근한 양쪽무릎통증
'비 ?' 다리 스트레칭 하는데 '응 이거 근육풀리는 증상!'
내려갈땐 수직짬푸~ 올라갈땐 한스텝씩~ 인데 ..
내렸갔다 ㅠㅠ
근데 더 내려갈때가 있나 ??
*뻠삥된 팔뚝을 보고 마눌몬` 가라사대 ''배를 해 !''
팔뚝(근육)과 대뱃살이 동시에 뻠삥 됬다 ~
등훈련 했는데 ...
20년 8월 14일 ''구암나들목 근황''
안양천 - 구암나들목 구간 청소 중
뻘이 30 ~ 60cm 이상 쌓여서 ..저걸 어느 세월에 청소하나 ? 헸는데 ..
믿어지지 않을 정도로 깨끗해져 있네요
대단합니다 !
저 구암나들목 입구에 ..한뼘 넘는 두꺼운 뻘이 쌓여 있었답니다
저 나무가 그 거센 물살을 견뎌냈다니 대단합니다
20년 여름 경자년 매미 근황
동명상에 표시 된 시간 ..아침 5시 20분 ..
이후 6회 더 기상별곡을 ...
아침식사 후 커피 마시다가 5분 정도 떡실신 했다는 ㅡㅡ';
화이팅 !!!
녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!
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