철인공작소

금요일 15오늘의 훈련기도와 명상, 재활운동컨디션 42%호흡은 돌아왔는데 ..나머지는 지지부진W 동적스트레칭달리기 40분 걷기 300m - 20분_6km/h - 200/200 인터벌 5회 걷기 200m 마무리 트레드밀 널널히 비워 있는데, 굳이 옆자리에서 똥방구 다량살포 하는 할망  급작스런 부비동섬모 통증스으로 ''누가 똥쌌어 !'' 비명 지르며 피신 헛구역길함 ㅅㅂ 헬스자전거 50/10 인터벌 5회랫풀다운 28k * 15회 * 3셋리버스 랫풀다운 28k * 15회 * 3셋 백덱플라이 15k * 15회 * 3셋발차기 50회 * 4셋스트레칭으로 마무리_  체력회복이 조금 됨  힘든 동작은 불가  이어지는 ㅂㅂ통증   제길슨이런 번뇌를 주시다니 이건 못참지내 돈을 가져가  ㅋㅋㅋMay the Force b..

목요일 14오늘의 훈련기도와 명상, 운동컨디션 43%더 나아지지도 나빠지지도 않음부정의 부정은 긍정의 긍정과 근사값 ?몸무게 유지INGW 동적스트레칭 달리기 30분 걷기 300m - 6km/h + 보속 180 오늘의 최고심박 145헬스자전거 50/10 인터벌 10회 클릿싸이클 20여년 탔더니 클릿 없는 자전거는 못타겠다 ㅅㅂㄹ힙스러스트 _스미스머신 30k *15회 40k *15회 50k *15회 60k *15회 * 3'불가리안스플릿스쾃 15회 * 10셋맨몸데스 100회발차기 50회 * 46덩키킥 50회 * 4셋 스트레칭으로 마무리_  호흡 ± 50% 돌아옴  통증 부위 아래쪽으로  ㅌㅈ 강도 10% 미만으로강제체중조절로 인해 ..어마막심근근한 근육감소&파워감소 ..인데 ..뛰어진다 ㅡㅡ;답이 없음이 답이..

수요일오늘의 훈련 기도와 명상, 운동, 스트레칭 컨디션 43% 검사결과 기다림 ㄷㄷㄷ 복통 2%, 약간 불편함 ! 몸무게 유지에서 스텝업INGW 동적스트레칭 5분달리기 40분 걷기 500m 인터벌 10회 _1k - 300/200 - 200/200 - 100/100  걷기 300m 마무리 오늘의 최고심박 168헬스자잔거 할매들이 완전점거 _여긴 동네노인정임 젊은 사람 X힙스러스트 _스미스머신 40k * 10회 * 2' 50k * 10회 * 2'  60k * 10회 * 2'루마니안데스 _스미스머신  50k * 10회 * 4' 랫풀다운 28k * 15회 * 5'발차기 100회덩키킥 100회_  몸상태가 아주 조금씩 좋아지고 있음  조심에 조심 더 하기  탈의실 바닥에 공용 수건 6장 깔고 7번째 수건과 공용 ..

월요일 11 오늘의 훈련기도와 명상, 달리기, 헬스, 스트레칭컨디션 40%약간의 복통, 묵직한 ㄸㄲ 몸무게 유지ING~W 동적스트레칭 10분달리기 40분 W 걷기 500m300/200 - 200/200 - 100/100 인터벌 10회 C 걷기로 마무리 오늘의 최고심박 181헬스자전거  타려고 했는데 ..만석 ..이라 패쑤루마니안데스 _스미스머신 40k*10회*5셋힙쓰러스트 _ 스미스머신  40k * 20회 * 5셋랫풀다운 28k * 20회 * 4셋백덱플라이 10k * 30회  15k * 20회 20k * 10회덤벨스내치 10k * 10' 11k * 10'  12k * 10'  13k * 10' 누워발차기 80'서서발차기 100'_  호흡이 돌아 오고, 파워도 느껴지고, 불편함도 느껴지고 ..짜장면을 시켜..

수요일 6오늘의 훈련 기도와 명상, 헬스, 달리기, 스트레칭 컨디션 40% 좋아지지 않음 몸무게 감소는 끝나고 유지ING~W 동적스트레칭 10분 온 몸이 빳빳해짐 ㅋㅋ달리기 40분 W 걷기 500m 400/200, 300/200, 200/100 인터벌 10회 C 걷기 300m 최고심박 182헬스자전거 30초, 20초, 10초 인터벌 5회 발이 고정되지 않아 완전불편한데다 안장이 고정되지 않고 올라간다 ㅅㅂㄹ 클릿신발 절실허다 최대심박 172 헬스루마니안데스 _스미스머신   15k * 10회 * 5셋힙쓰러스트 _스미스머신   15k * 30회 * 7셋누워발차올리기 30회 * 5셋발차기 100회덤벨스내치 10k * 10회 * 4셋C 스트레칭으로 마무리_  흩어졌던 호흡이 돌아오기 시작함  마음 같아선 몇 시..