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| 수요일 오늘의 훈련 기도와 명상, 운동, 스트레칭 컨디션 43% 검사결과 기다림 ㄷㄷㄷ 복통 2%, 약간 불편함 ! 몸무게 유지에서 스텝업ING W 동적스트레칭 5분 달리기 40분 걷기 500m 인터벌 10회 _1k - 300/200 - 200/200 - 100/100 걷기 300m 마무리 오늘의 최고심박 168 헬스자잔거 할매들이 완전점거 _여긴 동네노인정임 젊은 사람 X 힙스러스트 _스미스머신 40k * 10회 * 2' 50k * 10회 * 2' 60k * 10회 * 2' 루마니안데스 _스미스머신 50k * 10회 * 4' 랫풀다운 28k * 15회 * 5' 발차기 100회 덩키킥 100회 _ 몸상태가 아주 조금씩 좋아지고 있음 조심에 조심 더 하기 |
 탈의실 바닥에 공용 수건 6장 깔고 7번째 수건과 공용 헤어드라이기를 들고 서서 랄부를 30분 이상 넉넉히 말리는 요상범절한 할아범이 짖는다 ''왈왈'' '응 ! 저 쪽 구석에 가서 혼자 놀아 !' May the Force be with you !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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