철인공작소

금요일 19 (19일차) 오늘의 훈련 호흡명상, 기도, 웨이트 _ 컨디션 55% 소식하고 숙면 하고 일어나면 세상편함 알면서 하기 어려움 왜 ?? W 동적스트레칭 20분 백덱플라이 20k * 10회 * 10셋 리버스백덱플라이 25k * 10회 * 10셋 케이블암풀다운 50k * 30회 55k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _와이드그립 하프 20k * 20회 * 3셋 25k * 15회 * 3셋 30k * 10회 * 3셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 하프 30k * 10회 * 6셋 DB업워드플라이 8k * 10회 * 3셋 9k * 10회 * 3셋 10k * 10회 * 2셋 11k * 10회 13k * 10회 DB컬 21k * 10회 * 5셋 누워발차기 100회 발차기 60회 덩키킥 40회 C 다리스트레칭으로 ..

목요일 18 (18일차) 오늘의 훈련 호흡명상, 기도, 웨이트 _ 컨디션 54% 감기 X + 알러지증상 약 콧잔등 & 콧속 가려움 집보일러 확 줄여버림 ㄷㄷㄷ W 동적스트레칭 5분 _시간읎음모드 백덱플라이 20K * 10회 * 10셋 바벨업라이트로우 25K * 10회 * 10셋 DB업워드플라이 10K * 10회 * 10셋 누워발차기 100회 * 2셋 덩키킥 40회 발차기 40회 C X _ 하체 ''나비처럼 달리기'' 위한 .. 플라이오%아이소매트릭 훈련 상체 수영근육 & 접대근육 집중하기 인간이 진화하려면 .. '악마'는 절대 필요한 존재이다 '악인의 악의'에 맞서 싸워야 하고 반드시 처단 해야 된다 그 과정과 끝이 '진화' 다 인간에게 "악마"는 인간을 신으로 만드는 "신"인 것이다 May the Fo..

월요일 15 (15일차) 오늘의 훈련 명상호흡, 기도, 헬스 _ 컨디션 50% 이틀 푹 잠 ↑ 알러지비염 폭발 ↓ 콧구멍속 + 왼쪽 귓속이 가려움 ㅋㅋㅋ 세상가려움 약 안 먹고 알러지증상 즐기는 중~ W 동적스트레칭 20여분 케이블암풀다운 50k * 10회 * 10셋 원암케이블풀다운 75k * 5회 * 5셋 원암시티드로우 37k * 20회 45k * 20회 55k * 10회 랫풀다운 하프 _와이드그립 25k * 20회 * 3셋 랫풀다운 하프 _리버스내로우그립 25k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _외이드그립 50k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 50k * 10회 * 10셋 페이스풀 60k * 10회 * 10셋 벤트오브래터럴레이즈 8k * 10회 9k * 10회 10k * 10회 11k *..

금요일 12 (12일차) 오늘의 훈련 명상호흡, 기도, 달리기, 헬스 _ 컨디션 45% 쵸미세먼지 속에서 왠일루 괜춘 !? 일까 했는디 .. 역시나 알러지폭탄 심하게 터짐 재채기+콧물+얼굴가려움+궛속가려움 ㄷㄷㄷ W 동적스트레칭 20분 달리기 33분 W 10분 천천히 달리기 200/200 인터벌 C 300m 걷기 *속도 20km/h 인터벌하면 .. 속도 올리고 내리는데만 100m 가 휙 ~ 나비처럼 달리기는 될까 ? _ DB프레스 17k * 10회 * 7셋 덤벨컬 21k * 20회 * 5셋 발차기 60회 행잉니업 53회 *한번에 할 수 있는 최대횟수 _ 계속 되는 파워업 식단만 추가 된다면 최소 2배 이상 더 빠를텐데 .. 인생이 메말라지는 게 뻔해서 ..안함 그래도 업글이 된다니 ! 초마짜장면 가성비 ..