철인공작소

월 1 26/33서2m/s64㎍／㎥↑05:36↓19:40 오늘의 훈련수영 +3km_W10'+주먹스트록*풀부이 15'+ 수영25m *뜀25m 20' + 나머지는 좌우밸런스연습 수영_수영 마치고 거울 앞에서 뻠삥된 상체근육 _상체근육 내린다고 5년이상 상체웨이트 안함_이 새롭다내가 이렇게 근육질이었나 ? 기억이 새록 새록2주 정도 하면 펄펄 날라 다닐게다 ㅎㅎ_수영컨디션50% 인데 ..댓번 스트록하면 앞사람에게 막혀 수영불가할머니들과 수영하는 동네풀장_콧물알러지 ㅜㅜ감기약 먹고 뻗음 .. 화 2 26/31남1m/s57㎍／㎥↑05:37↓19:39더울땐 시원한 쫄면 ~ 오늘의 수영수영 +3km_주먹*풀부이15'+풀10'+쉬엄모드 ..수영근육 전부 땡김 ㄷㄷㄷ 수 3 26/33서2m/s95㎍／㎥↑05:38↓19:..

월 25 25/32 남서2m/s 51㎍／㎥ ↑05:30↓19:46마눌몬`표 짜장면 _여름특집 야채뜸뿍 ~ 씨리즈 오늘의 훈련수영 90'_여름수영2회땅콩부이+주먹자유영 500m ..앵커가 되지 않음 ㅜㅜ나머지는 ..사람이 많아 대략1600m 수영_아직 수영하다 물 먹는 미숙한 수영인 마눌몬`인파에 밀려 강제뺑뺑이 돔 ㅋㅋ_레인이 작고 좁음 _평영+접영불가25m 1레인에 10명인데 좁다고 느껴짐정말 열띰히 뺑뺑이 도는 60대여성분들 멋지다다만 폼이 엉성하고 느림 ..잘 가르치면 좋을텐데 아쉬움 쩝 .. 화 26 25/32 남서2m/s 62㎍／㎥ ↑05:31↓19:46바리깡+영양제 오늘의 훈련수영 2200m풀부이+주먹수영 1km + 전력 5회 + 나머지는 쉬엄 셤_수영 3회째 한때 벤치 100kg 10'+데쓰..

월 18 21/29 서3m/s 47㎍／㎥ ↑05:25↓19:51매실X 은행열매 오늘의 훈련마눌몬`과 달리기 70'[피치주법15초달리기+걷기] 반복_달리는 즓은이들이 많음_야간질주싸이클 많아짐 ..인사 사고는 최소 5,600백에 골치아픈 일임 화 19 22/32 서2m/s 74㎍／㎥ ↑05:26↓19:51 오늘의 훈련맨몸훈련+마눌몬`과 걷기 100'본격적인 더위 체감, 수영장이 최곤데 쯥 .._스플릿스쾃200' ..방뎅이근육이 ㅂㄷㅂㄷ허리와 방뎅이에 엄청난 자극 ..이거 계속해야겠음 수 20 23/33남동3m/s 92㎍／㎥↑05:26↓19:5028k 즈음 쏘나기 오늘의 훈련싸이클 37k+마눌몬`과 달리기70'+싸이클정비W5k+17t,12t*30k+C2k_어제 맨몸훈련여파+허벅지후들거림 오늘의 몸무게67.4..

맞바람에 + TT 독주 ..를 조아라 하는 레오의 관심사 중 하나입니다 뚜르드 프랑스 ITT 순위는 이렇습니다 Stage 13, top 10 1. Tom DUMOULIN, TEAM GIANT – ALPECIN, in 50:1537.5km의 코스를 평균속도 44.7km/h 로 달려 1 위를 차지 했습니다 2. Christopher FROOME, TEAM SKY, at 1:03에어로바를 3D 프린터로 만들었다고 자랑하는 피날레오 TT 아래 선수들은 사진을 찾을 수 없어서 패쑤 ~3. Nelson Filipe SANTOS SIMOES OLIVEIRA, MOVISTAR TEAM, at 1:314. Jerome COPPEL, IAM CYCLING, at 1:355. Rohan DENNIS, BMC RACING T..

월 11 23/33 서3m/s 73㎍／㎥ ↑05:20↓19:55 오늘의 훈련싸이클 59k_W7k+15t*50k+C2k 핏팅의 까다로움뭔가 핏팅이 빗나간 느낌 ..무게중심 ? 재조정 해봄_어제 점핑런지의 여파 _편도선 뙓다리근육 지대 뻠핑나비같은 가볍가볍 주법 ! 을 위하여 ~_애마근둔 에어콘수리 _점점 귀잖아지는 운전 화 12 24/28 남3m/s 58㎍／㎥ ↑05:21↓19:54 오늘의 훈련싸이클 49k_WX+17t*28k+12t*19k+C2k 어제 조정한 에어로바 ..왼쪽이 높아 불편, 안장 조금 더 뒤로 해야 스윗스팟느낌 좋은 무중력타원형페달링더운 날씨, 몸상태가 내려간다 ?_일요일, 월요일 운동 강도가 높았음 ..힘이 부침 ..거기에다 도로의 충격 그대로를 투에그로 받음 ㅠㅠ_스플릿에어스쾃 훈련방..

인간은 사실 .. 영화 '매트릭스' 처럼 전기신호 속에서 사는 것 ! ..입니다 장자가 나비가 된 꿈 ..은 동양적이자 은유적으로 매트릭스를 표현한 것입니다 인간의 오만함에 물들어 자신과 같은 모양의 신을 만들고, 광폭함으로 인류 역사를 피_전쟁_로 물들였죠 .. 인류는 AI 을 만들면서 호들갑을 떨어댑니다 인공지능은 ..위험해 ! 라고 말이죠 인류는 아직 자기 자신을 모르고 있습니다 .. 뇌까지 색시해질 필요가 있나요 ? 간단직결적으로 ..마음, 생활, 원인 ..으로 나뉩니다 뇌는 신경세포 뉴런 860억개로 이뤄져 있다뇌는 신체를 압도한다 '제3의 물결' 이라는 실험을 통해 ..규율, 공동체생활, 행동, 긍지를 통한 힘을 내는 것에 최적화 되어있다는 걸 발견한다규율이라면 ..나쁘건 좋건 따른다 ..는 ..

월 4 흐림 22/25 동북4m/s 42㎍／㎥ ↑05:16↓19:57마눌몬`표 짜장면 2그릇 헤치움 오늘의 훈련풀에어스쾃 1,000_왼쪽 발목+고괄절의 삐걱거림 ..무시하고 마침더움 화 5 비 오늘의 훈련우산들고 우중 걷기 70' _장마 ? 태풍 ?웬지 ? 뭔가 ! 아슬아슬한 느낌울산 지진 진도5.0 수 6 맑음 22/25 동남5m/s 11㎍／㎥ ↑05:16↓19:57비온 뒤 맑고 평온함 오늘의 훈련런지 1,000+맨몸훈련+줄넘기 30분_나름대로 _자유형 영업완성 ->싸이클 페달링 완성 -> 달리기주법 완성이 코 앞 ..완성되면 썹3를 해냄으로 달리기주법의 완성을 증명 예정 _왼고관절+왼발목의 삐걱거림 ㅡㅡ; 목 7 22/27 남서3m/s 95㎍／㎥ ↑05:18↓19:56여기까지 잠김 ?! 오늘의 훈련마..

스페츠나츠의 체력교관, 케틀벨 운동의 제왕 파벨 ..의 책입니다 무술의 기본은 ..힘과 기술 ..입니다파워훈련은 인류의 가장 큰 고민 거리이자 진화의 비결입니다 케틀벨 훈련은 ..곤봉훈련과 비슷한 점이 많습니다 상체만 고릴라로 만드는 몸짱은 ..불편하고 쓸모가 없더군요기능적인 트레이닝이 되어야 현실에서 써 먹을 수 있죠 전사 ..무술의 스트렝스 훈련은 승리의 비결 입니다아주 작은 유리함이 승리의 비결이 되곤합니다해서 절대로 알려주지 않는 트레이닝 ..이었죠요즘은 이렇게 책으로 볼 수 있게 되었습니다 이 훈련은 ..피스톨 스쾃과 한손팔굽혀 펴기에 적은 반복이 포인트 입니다 인도레슬링 선수들은 만회의 고반복훈련을 합니다만 .. 이 책의 훈련법은 지치지 않고 정확한 동작을 ..자주 훈련하는 방법입니다 가동범위..