7월첫째주훈련ZIP-'인생의 완성'

월 4  흐림 22/25 동북4m/s 42㎍／㎥ ↑05:16↓19:57

마눌몬`표 짜장면 2그릇 헤치움

오늘의 훈련

풀에어스쾃 1,000

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왼쪽 발목+고괄절의 삐걱거림 ..무시하고 마침

더움

화 5  비

오늘의 훈련

우산들고 우중 걷기 70'

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장마 ? 태풍 ?

웬지 ? 뭔가 !  아슬아슬한 느낌

울산 지진 진도5.0

수 6  맑음 22/25 동남5m/s 11㎍／㎥ ↑05:16↓19:57

비온 뒤 맑고 평온함

오늘의 훈련

런지 1,000+맨몸훈련+줄넘기 30분

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나름대로 _자유형 영업완성 ->싸이클 페달링 완성 -> 달리기주법 완성이 코 앞 ..

완성되면 썹3를 해냄으로 달리기주법의 완성을 증명 예정 

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왼고관절+왼발목의 삐걱거림 ㅡㅡ;

목 7  22/27 남서3m/s 95㎍／㎥ ↑05:18↓19:56

여기까지 잠김 ?!

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 110'+줄넘기30'+스트레칭

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일기예보와 달리 맑음+미세먼지 심함+무더위

땀을 흘리며 걷기

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방뎅이근육심한뻠삥+종아리는 약뻠삥

달리기를 위한 스트레칭 생각보다 오래 걸리구 있음

고관절의 프리덤을 위하여 ~

금 8 23/31  서3m/s 91㎍／㎥ ↑05:18↓19:56

오늘의 훈련

싸이클 41k

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W8k+12t*31k+C 2k

적절한 장비+근력보충 = 평속40 이 긍정적으로 생각됨

당분간 체력보강+인터벌에 주력할 것 !

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왜 헬멧과 쪽모자에서 발냄새 ㅜㅜ;

머리 세번깜았다는 ㅜㅜ

아직 청소 중 ..오널의 도돌이표

오늘의 몸무게

66.2kg

토 9  무더위 시작

오늘의 훈련

백런지1,000'+싸이클링트위스트300'+에어로바균형훈련

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방뎅이 없는 일자몸매

양반자세로 앉아 커진 방뎅이근육 만지며 스스로 신기해함

왼쪽발목 삐걱

아이씽아이씽

일 10  23/33 서2m/s 43㎍／㎥ ↑05:19↓19:55

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 110'+줄넘기30분+점핑런지 500'+무릎올리기300'

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줄넘기를 해도 숨이 그닥 가쁘지 않음 헐 ..

달리기 안한지 꽤 됬는데 + 뱃살원위치 ..했는데 왜 ?

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요즘 '볶음밥' 실력이 꽤나 늘음

후라이판 가득 볶음밥을 만들어 마눌몬`과 식사시작

입짧은 마눌몬` 맛있다며 계속 퍼먹음 숟가락을 놓지 못함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

옼ㅋ 이거 재미지는 걸 ! 뭘 어뜨케 해야 더 마시써 질까 심각하게 고민 ㅋㅋㅋㅋ

목표는 살찌워서 50kg 넘기는 것 !  ㅋㅋㅋㅋㅋ

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일요일 길막히는 고속도로 차안에서 먼 친척 촌어르신 밀리는 차들에 손가락질 하며 왈 ..

''낼 일하러 가야하는 종놈들이구나 !  종놈들은 자가용타고 놀러 다니지 못하게 해야 된다 길이 너무 막히는 구나''

허헐 ..충격 ..쿵 ..

급작스런 충격으로 징징 거리는 머리속에서는 '너 내려' 라고 말하고 ..

'세상은 넓고 상놈들도 많네요' 라구 답변했드랬습니다

그게 벌써 10년전 일이 됬군요

..

옛날 먹을 것이 귀했던 시절 시골 여름철 보양식은 ..

천렵입니다

강이나 산에서의 천렵이 션잖을 땐 키우던 개를 된장 발랐습니다

보양식 일순위 개는 ..

주인 몰라보고 물고 짖는, 말듣지 않는 미운 털 박힌놈 입니다

싸이코패스&소시오패스 인구비율은 7% 됩니다

'옷깃만 스쳐도 인연' 이라고 말하는 사람이 제일 개 같씁니다

-펌-

자잔구 탄지 41년 ..TT&싸이클 탄지 12년차 ..

페달링 ..이 완성_99%_단계에 접어 들었습니다

맨땅에 헤딩박 데이타가 쌓이고 쌓여 밀려서 어쩔 수 없이 이루어지는 스텝업 ..입니다

페달링에 관해서 ..20 페이지 가량 종이에 적고

계속 보충+공부 ..를 추가하고 있습니다

화이팅 !!!

안전제일&만수무강쵂오 !!!