철인공작소

일 24 한파경보/맑음 -16' 북서 8m/s 미세먼지 45㎍／㎥ ↑07:42 ↓17:46위 _어제아침 ..아래 _오늘 아침 15년만의 최강한파 + 서풍 11m/s 의 위력이 만든 풍경 오늘의 훈련휴식+스트레칭 # 얼얼한 둔근 & it밴드 힘줄 # 근육경련_일명 쥐_이 일어난다는 것은 .. 근육에 과도한 인풋(힘)의 신호 때문으로 판단(경험)됨 지긋지긋하게 쥐에 시달렸음 헬뜨 한달째 .. 어지간한 부하로 복근훈련을 100회씩 해도 쥐가 나지 않기 시작 2년 헬뜨 쉬고, 1년 ㅎㄸ 쉰 .. 상태에서 시작하는 체력훈련 3번째 .. 두달이면 최고상태의 80% 정도 올려짐 나머지 20%는 두달 더 걸림 # 흥미로운 건 ..다관절훈련 밑줄 쫙 ! ..과 철봉만 있다면 맨몸훈련만으로도 체력훈련은 절정에 오를 수 있..

토 23 건조주의보/맑음 -11' 북서 8m/s 미세먼지 59㎍／㎥ ↑07:43 ↓17:45서풍 12m/s 과 북극한파의 위력 ! ..한강 얼음덩어리가 밀려감 헐 ...저녁무렵 **대교근처까지 밀려갔드라 .. 오늘의 훈련달리기+윁w500k+mhr±150 4k랫풀다운 35k 30*3'케이블풀오버 50k*5'케이블풀다운 75k 5*5'리버스크런치 100 + 버드독리스트투니크런치 100' + 버드독점핑풀풀에어스쾃 60'*3'발차기 50'플랭크스트레칭 *왼무릎시큰 시큰* 올겨울은 [점핑풀에어스쾃+힙레이즈] ..에 올인 ! 점핑풀에어스쾃 100회 1셋으로 하려했거늘 ..체력은 60' 한계 화이팅 !!!

금 15 맑음 -7' 북서 3m/s 미세먼지 110㎍／㎥ ↑07:43 ↓17:44또 다시 한파 주으보 ! 오늘의 훈련달리기+윁wu 500k+mhr±150 4k+ 언덕 5' 4k + cd 500랫풀다운 35k 30*3'케이블풀다운 75k 5*5'행잉레그레이즈 30 + 버드독 * 2'리버스크런치 100 + 버드독리스트투니크런치 100'발차기 50'니업 100'플랭크헬쓰장자잔구 10'스트레칭 # 사백야소에서 언덕훈련으로 전환 몸상태 80% # 지방이 타내려가고 있음 쌍꺼플 두껍 얇앗 반복 화이팅 !!!

''신년 기도는 명동성당에서 !'' ..컨셉 늦음 .. 사람많은 거 질색하는 레오는 자가용을 고집하고,차밀리는 거 질색하는 마눌몬`은 지하철을 고집한 결과 .. '지하철' 뚜둥 .. 오 ! 고양이카페 알바언제가는 한번 가봐얄텐데 ..동물을 무서라 하는 마눌몬` 을 어뜩케 꼬득인다 ? 도착 !일년만에 많이 변한 명동성당 레오는 '짧고 굵게' 기도하고 ..마눌몬`은 길게 ~이런 현상은 '위험'을 의미 !불만 ..이 많다는 ! 응 ! ㄷㄷㄷ 의외로 젊은이들이 많더라는 .. 저 짜장면집 ㅎㅎ 외국인덜이 많이 보이는 골목길 의외로 한산한 대로 마스크를 써서 그랫나 ..상인들이 일본말로 ..뭐 찾냐고 묻는다 처음 가보는 남대문 칼국수골목 티비에서 봤던 장면의 오버랩 ... 쥔장 부싼 싸투리 ..를 쓰는데 .. 고개..

월 28 맑음 -6' 북서3m/s 미세먼지 102㎍／㎥ ↑07:46 ↓17:21헬쓰장 다니기 시작 오늘의 훈련달리기 mhr ±145 60', I 3'니업30*2'풀다운5' 140k버드독사이드플랭크리스트투니크런치30*2힙크로스오버30*2리버스크런치30*2+마눌몬`과 저녁걷기60' 추워서 콧물 찍 눈물 찍 하며 걷기 *동네 작은 스포츠센타 ..라지만 뽕짝&80년롹 들으며 달리기는 처음 ! 이 생소한 분위기는 뭐지 ?? 재빨리 적응해 노래흥얼대며 뛰는 나는 뭐지 ??? # 하루 복근운동으로 죄어지는 배 ..나두 내가 놀랍다 헐 .. 싸이클근육출력이 높아져 상대적으로 떨어지는 종아리근육에 큰 부담 오늘의 최대심박 182 오늘의 체중69.5kg 화 29 맑음 -5' 동 2m/s 미세먼지 58㎍／㎥ ↑07:46 ↓..