1월첫째주훈련ZIP-'만사무탈평안행복가득한 일년 되으리'

월 28 맑음 -6' 북서3m/s 미세먼지 102㎍／㎥ ↑07:46 ↓17:21

헬쓰장 다니기 시작

오늘의 훈련

달리기 mhr ±145 60', I 3'

니업30*2'

풀다운5' 140k

버드독

사이드플랭크

리스트투니크런치30*2

힙크로스오버30*2

리버스크런치30*2

+마눌몬`과 저녁걷기60'

 추워서 콧물 찍 눈물 찍 하며 걷기 

*동네 작은 스포츠센타 ..라지만 뽕짝&80년롹 들으며 달리기는 처음 ! 

 이 생소한 분위기는 뭐지 ??  재빨리 적응해 노래흥얼대며 뛰는 나는 뭐지 ???

# 하루 복근운동으로 죄어지는 배 ..나두 내가 놀랍다 헐 ..

  싸이클근육출력이 높아져 상대적으로 떨어지는 종아리근육에 큰 부담

오늘의 최대심박 

182

오늘의 체중

69.5kg

화 29 맑음 -5' 동 2m/s 미세먼지 58㎍／㎥ ↑07:46 ↓17:22

오늘의 훈련

달리기 mhr ±140 50' + mhr +160 2k, ㅣ3' = 60'

풀다운 7*170k

버드독+리스트니크런치 30*2

버드독+힙크로스오버 30*2

버드독+리버스크런치 30*2

* 낡은 트레드밀 자세히보니 여지껏 사용했던 중 최고성능 !

  가변각도 20% 에다가 최고속도 20km/h

# 결국 오른쪽 발목 땡김 쯫ㅉㅉ ㅡㅡ;

  그외 힘줄끝의 약간 근육통

  물파스 3종셋트 다 바르고 찜질 

오늘의 최대심박

182

오늘의 몸무게

69.2k

수 30 맑음/비 1' 남동 2m/s 미세먼지 84㎍／㎥ ↑07:46 ↓17:22

오늘의 훈련

걷기 20'

풀다운 12'*160k

버드독+리스트니크런치 30*2

버드독+힙크로스오버 30*2

버드독+리버스크런치 30*2

플랭크 3'

# 오른쪽발목 통증 ..

  나이가 많아지니 겁이 덜컥 ..해서 걷기만 ㄷㄷㄷ

  파스부착 ~

오늘의 몸무게 

69.0k

목 31 흐림 2' 북서 2m/s 미세먼지 56㎍／㎥ ↑07:47 ↓17:23

지나간 것은 다시 돌아오지 않으려니, 

찰라의 삶이어라

이 짧은 순간 ..

뭐라 말해야 내 마음을 알릴까 ?

할말을 고르고 고르는 순간

망설이고 망설이는 순간

순간이 지나간다

오늘의 훈련

걷기 20'

풀다운 10'*130k

버드독+리스트니크런치 30*2

버드독+힙크로스오버 30*2

버드독+리버스크런치 30*3

플랭크 3'*3

# 오른발목부상 ..통증 완화 ..경사 7% 걷기

  파스 ~

오늘의 몸무게

69.0kg

금 1 흐림 4' 남 3m/s 미세먼지 99㎍／㎥ ↑07:47 ↓17:24

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 60'&성당&휴식&먹방

#발목상태 약간호전

토 2 맑음 9' 서 3m/s 미세먼지 72㎍／㎥ ↑07:47 ↓17:25

신년 타로카드 캬오 ~

오늘의 훈련

헬쓰장 갔더니만 20분 후 문 닫는다고 ..씻구옴

#발목상태 호전

일 3 흐림/안개 10' 서 2m/s 미세먼지 ? ㎍／㎥ ↑07:47 ↓17:25

1월 3일 아침 한강 ..안개+극심한 초미세먼지

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 80'

3m 9001k 마스크착용 정도면 되는 걸까 ? 

괜히 걸었다는 생각이 듬 쵔 ...

2016년 버킷리스트

기도와 명상

펜트하우스

(도서관&수영장 가까운 곳)

3차세계대전대비 지하방공호 설계하기

8기통

우아하고 간곡하게 욕 하는 방법 배우기

복근&다리 완성하기

책쓰기

싸이클 핏팅공부

세계여행준비

국내 계절별 음식

국외 계절별 음식

건강을 위한 집밥 레시피

 

또 뭐가 있지 ?

2016년 병申년 

화이팅 !!!