철인공작소

수요일 19 (200일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 51% 간밤에 쪽잠을 잤더니 눈이 피로함 허리스트레칭하고 시좍~ 오늘은 엄청 힘든 일이 기다리고 있음 _ W 동적스트레칭 15분 ~ 플라이어스텝업 100회 사이드스텝업 100회 싱글레그데스 40회 다리와 등 근육의 피로감 ..쉬어 가야 하는 타이밍 루마_데스 30k * 20회 * 2셋 덤벨컬 21k * 40회 24k * 10회 * 4셋 덤벨사이드레이즈 6k * 20회 * 4셋 행잉니업 50회 발차기 40회 C 스트레칭으로 마무리 _ 오늘은 일과가 힘들어 한템포 찍고 가는 날 레오아재는 절대 기죽지 않음 _ 명상 의도와 달리 쉬어가야 할 때 7년이라메 ! 그 7년을 매 년으로 만든 비결은 ? May the Force be with ..

화요일 18 (199일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 53% 이러다 영혼이 분리되는 거 아녀 ?! 아침 부팅의 어려움 ~ 나머지는 괜춘스 _ W 동적스트레칭 15분 ~ 스미스머신 백런지 맨봉 * 30회 60k * 10회 65k * 10회 70k * 10회 75k * 10회 80k * 6회 85k * 6회 90k * 6회 95k * 6회 100k * 4회 횟수를 줄이고 무게를 올림 더 올릴 수 있지만, 여기까지 ~ 루마_데스 30k * 20회 * 5셋 무게를 올리고 싶지만 참고 함 케이블폴리풀다운 90k * 12회 * 5셋 랫풀다운 _리버스그립 43k * 13회 * 5셋 원암시티드로우 22k * 20회 30k * 20회 37k * 20회 바시티드로우 30k * 30회 37k * 20회..

월요일 17 (198일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 53% 오늘도 역시 뒹글스 10여분하고 스트레칭 ~ 알러지는 쟘쟘스 훈련시 양팔엘보 조심 ~ _ W 동적스트레칭 15분하고 스텝박스 스텝업위드런지 20회 * 1셋 하는데 ..다리가 삐꺽삐꺽통증 다시 스트레칭하며 재정비 후 플라이어스텝업 100회 사이드스텝업 100회 하니 몸이 부드러워짐 다시 스런시좍~ 20회 * 15셋 방뎅근과 장요근에 뻠삥&ㅂㄷㅂㄷ 루마 _데스 30k * 20회 * 5셋 무게를 확~ 올리고 싶은 욕망을 지우며 지루하지만 횟수로.. 20회 5셋 ..자극 안옴 ?? 행잉니업 50회 ㅡ> 30', 30',30' ㅡ>20',20',20' ㅡ> 10', 10',10' 손이 먼저 털림 ㅡ> 스트랩 사용해도 손이 먼저 ....