철인공작소

월 17 15/22 북2m/s 90㎍／㎥ ↑06:42↓17:52 오늘의 훈련싸이클 57kW4k+16t*29k+12t*21k+C3k_뒷바람+일주일자잔구 쉼+체력훈련 = 힘이 남아돔오늘도 뻠삥되는 방뎅이 오늘의 몸무게67.9kg로뚱로뚱로똥 뚜둥 ~ 화 18 13/23 북동2m/s 73㎍／㎥ ↑06:43↓17:51 오늘의 훈련싸이클 48k +마눌몬`과 산책 100'_W7k+16t*17k+12t*21K+C3k산책하는데 ..빅문+만조+오른쪽햄스트링 부들부들_약한동풍, 바막이 더움 탈의핏팅에 변화가 필요한데, 딱 찝히는 부분을 모르겠음날씨탓인지, 계속 잡소리가 나는 자잔구 왜 ?_뒤에서 커다란 므틉타야 소리가 들림, 떼버리려고 인터벌 2번 했거늘 계속 따라붙음 응? 뒤돌아 보니 오토바이 바퀴 전기 자잔구 2대 뚜둥..

인류가 물고기를 먹기 시작한것은 .. ''인류의 발달'' 에 커다란 그림틀을 갖게 된 대사건입니다 물고기를 염장해 저장식품을 만들면서부터 좀 더 먼곳으로 이동과 뇌의 발전을 ..이루게 된 것입니다 원래의 스시는 발효식품이었습니다 지금같은 패스트푸드 비슷하게 된 것은 근래의 입니다 한때는 식중독으로 떼죽음의 원인이었던 ..흑역사를 갖고 있는 음식입니다 그러니 만큼 스시는 _실력있고 양심적인 제대로 된 요리사_가 중요한 요소 입니다 !!! 눈으로, 냄새로, 그리고 식감 .. 맛있고 건강한 음식은 '즐거움' 입니다 스시는 준비과정이 매우 까다롭고, 복잡하고, 많은 정성이 필요한 음식입니다 그리고 비싸죠 ~ 판때기에 ..뙓 ! 생선이 ..이리 많았나요 ! 소장본으로 ..강추 해봄니다 뽀샵이 좀 지나친 ..사진입..

월 10 8/19 북2m/s 33㎍／㎥ ↑06:36↓18:02 오늘의 훈련휴식등배+허벅지+종아리 근육통 화 11 11/21 서2m/s 115㎍／㎥ ↑06:36↓18:01마눌몬`표 김밥 _다섯줄이 순식간에 뱃속으로 헐 .. 오늘의 훈련_아침(리버스플랭크3' + 슈퍼맨3') * 3_저녁스트레칭줄넘기10'->백런지+발차기100'줄넘기10'->레니게이드런지100'줄넘기10'->제자리달리기10분줄넘기10'->점핑런지100'줄넘기10'->싱글레그데쓰100'스트레칭_음력9월은 조심조심의 달 !당분간 달리기+롸이딩 보충훈련에 집쭝 수 12 11/20 북서2m/s 77㎍／㎥ ↑06:37↓18:59괘청한 날 ..강너편 보임 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110' 목 13 11/21 서2m/s 115㎍／㎥ ↑06:38↓18:5..

2016 하와이 아이언맨대회 ..가 10월9일 개최 되었습니다 하와이대회를 구경한지가 벌써 십수년이 되어 가네요 싸이클장비, 런닝화, 옷차림 _새로운 뉴트리에이션 .. 전설을 만들어 가는 새로운 선수 전설의 타이틀을 내려놓는 선수 .. 흥미진진한 인생의 이야기로 가득찬 다채로운 이야기 시작해보겠습니다 67년생 나타샤 배드맨 ..최고령의 현역선수 레오는 그녀의 팬''입니다 나타샤는 '치타'_독일산 개인 맞춤형 수제 바이크, 레드불 헬멧, 헤드휠, 미소 _가 상징이죠 바퀴는 650c, 크랭크 55t, 스프라켓 21-11, 핸들바가 없는 에어로바만 달린 기괴한 바이크 질주 모습을 보면 .. 6연속 ''철의 여왕자리''에 등극했던 그녀의 장엄한 포쓰를 느낄 수 있습니다 이제 은퇴 한다고 하네요 여왕님의 독특한 ..

월 3 18/27 북2m/s 50㎍／㎥↑06:29↓18:12 오늘의 훈련싸이클 41kW4k+15t*25k+12t*7k+C3k어째다 쾌청한 공휴일 _자전거도로는 수많은 인파 사고를 피하고 피하다 집에옴 화 4 18/29 동3m/s 81㎍／㎥↑06:30↓18:11체감 _대기 아주조음, 동 4m/s, 17' 오늘의 훈련W4k+16t*17k+12t*22k+C3k심한 맞바람앞에서 항상 녹는 허벅지 _요즘 조금 버팀ing ?!_의문점 #1_수영으로 되찾은(?) 상체의 힘이 롸이딩에 보탬의문점 #2 _방뎅이를 적극적으로 쓸수록 무릎 부담이 덜해짐의문점 #3_ 에어로자세의 스윗스팟핸들 약간 낮추고, 안장 높이고, 약간 뒤로, 에어로바끝을 좀더 올리고 ..싶은데 관찰 중 한 계단씩 오르고 있음장비욕심 3 _ 파워 욕심은..

월 26 20/28 서2m/s 2㎍／㎥ ↑06:23↓18:23일기예보는 이제 그저 참고 .. 강건너 안보이는 미세먼지 90㎍／㎥ 이상 !, 바람 동풍 체감 4~5 m/s 오늘의 훈련싸이클 52kW5k+16t*17K+12t*27k+C3k체감 5m/s이상의 맞바람 16t _17t 인줄 착각 !방뎅이+허벅지가 활활 타는 느낌올 때 12t ..! 너무 쉬움 ? 뒷바람 ? _확인해보니 39t ㅋ,.ㅋ;오늘 왜 이러쥐 ㅡㅡ;_저녁식사 후 티비시청 ..다리근육이 부들부들 화 27 비 21/24 서1m/s 140㎍／㎥ ↑06:24↓18:21 오늘의 훈련심한 미세먼지 심한 알러지 발현 _약 먹고 大 차게 뻗음 수 28 흐림 19/23 북3m/s 93㎍／㎥ ↑06:25↓18:20 오늘의 훈련스트레칭+명상+이미지 트레이닝_..

월 6 19/28 남서3m/s 39㎍／㎥ ↑05:11↓19:51 아침부터 내엥 면 ~ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'_싸이클 타려고 했는데 ..타이밍을 놓지고 마눌몬`에 잡혀 걸음 쵔 ..걸어 보니 ..내는 토요일 후유증으로 체력고갈, 마눌몬`도 체력고갈 고래에 산삼 가득 넣고 푹 끓여 한 사발 멕여야겠음 응 ~ 화 7 19/26 서2m/s 114㎍／㎥ ↑05:11↓19:51 오늘의 훈련싸이클 61k_W6k+17t20k+12t30k+C4k 안장코 나사 1/4 바퀴 내렸는데 체감은 두 바퀴 낮움 ! 높이 1mm 올렸는데 낮음 ??안장 올리고, 클릿재조정 했더니 무릎통증 사라짐롸이딩 후 엉덩이근육의 심한 뻠삥아직 불안정한 밸런스 ..힘 100% 쓸수읎음_미세먼지수치가 100을 넘고, 자외선 수치도 높고 ..

월 30 17/29 서3m/s 113㎍／㎥ ↑05:13↓19:46 오늘의 훈련싸이클 61km + 리스트니크런치1,000_W3k+sgr17t27k+sgr12t30k+C1k_컨디션60%, 체감6m/s서풍, 핸들 두번 털림 ㄷㄷ에어로바 적응 70% ↑ 오늘의 몸무게66.7kg로뚱 로뚱 로뚱 ㅜㅜ 화 31 17/27 남서3m/s 97㎍／㎥ ↑05:13↓19:47오늘은 기어가지만 내일은 하늘 높이 날아오름세 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'_여름날씨, 강한 서풍_어제 롸이딩여파로 장경인대와 방뎅이는 뻠삥+얼얼핸들높이와 안장높이 모두 내려야겠음 수 1 16/30 서2m/s 77㎍／㎥ ↑05:12↓19:48인생 모 잇어 먹는 거지 vs 뱃살 ㅠㅠ 오늘의 훈련시간읎음 목 2 18/29 남서2m/s 44㎍／㎥ ↑05:..

개를 키운다는 것에 대한 현실적 규모를 알려주는 책입니다 단지 선망의 대상이었다가 현실로 맞닦뜨리면 ..파양 혹은 최악의 경우 버리는 경우를 볼 수 있습니다 하루 220여마리 일년 8만 ~10여만 마리의 개가 버려 지고 있습니다 사람이 개와 같이 사는 최초의 목적은 ..경호와 사냥이었습니다 강아지분양은 매우 매우 조심하게 판단해야 하는 일입니다 견주가 된다는 것은 ..부모가 된다는 것과 비슷합니다 살며 사랑하며 가르치며 칭찬하고 나쁜 버릇이 들지 않도록 조심히 대해야 합니다 개의 종류를 .. 수렵, 목양, 테리어, 애완, 실용, 사역 등으로 구분했네요 경호 ..가 빠졌습니다 ! 단지 큰 개에 대한 선망 때문에 마당없는 작은 집에서 큰 개를 키운다는 것은 .. 견주와 개 모두에게 힘든 일입니다 조건을 현명..

월 23 흐림/오후미세먼지급증 체감서3m/s 오늘의 훈련싸이클 67km_안장조정 미스 ..타면서 궁시렁궁시렁sgr17t20k, 12t10k장비빨 되면 최고속 50 될까 ?_뒤↑앞