철인공작소

월 15 맑음 -4' 서 4m/s 미세먼지 30㎍／㎥ ↑07:23 ↓18:10또 다시 한파 ..저 흰연기에 무슨 의미 부여하지 말기 ..집값떨어질까봐 다들 쉬쉬하는 다이옥신이 쏟아져 나오는 광경이라눈 ! 오늘의 훈련달리기 mhr 150~165 4k+ 헬뜨(행잉니업20'+싱글레그데쓰30'+발차기30'+랫풀다운35k*20'+풀다운35k*20') 3셋 # 달리기가 지속적으로 빨라지고 있음 ..이유 모름 헐 .. # 광배근이 펌삥되는 느낌 쵁오 ..수영을 해봐얄텐데 쩝 화 16 눈 0' 서 4m/s 미세먼지 9㎍／㎥ 오늘의 훈련달리기+헬뜨mhr±160 4k + 인 3k + 1마일런 _ 10.6k리버스크런치 100'+힙크로스오버 100'+행잉니업 20'+싱글레그데쓰 100'+행잉니업 20'+ 발차기 100' +행..

플라즈마에 휩싸인채 불안정한 공전과 자전을 하는 축축한 바위덩어리 '지구' 지구의 현재 기후는 ..'소빙하기' 나이는 48억년 .. 지구는 지금까지 11번의 빙하기를 거쳤고, 마지막 '대빙하기'는 1 만1 천년전 종료 되었습니다 형태는 다르지만 ..지구 역시 '생명체'이고, 은하계에선 어린 나이의 행성입니다 인류의 기원은 '70만년' 즈음 입니다 1923년 헌팅턴은 [문명과 기후] 저술 멍청이 헌팅턴은 당시 흰둥이놈들의 '백인우월주의' 시선으로 책을 저술한다 하지만 .. 전세계에 대한 방대한 자료수집과 탐험의 경험적자료 광범휘한 지도하 도표화로 문명의 흥망성쇠와 기후에 따른 인간의 질병과 신체적활동력을 제시했다는 놀라운 대기록을 세운 점은 .. '존경' 받을 만한 업적이다 기후의 영향은 .. 인류의 건강..

월 25 한파/맑음 -10' 서 3m/s 미세먼지 75㎍／㎥ ↑07:42 ↓17:47밖에서 찍었는데 ..얼비칠 이유가 읎는데 ..달 밑에 빛구체 6개 뭐란 말인가 ? 오늘의 훈련달리기+윁w500k+mhr±150 6k+c500리버스크런치 100 + 버드독리스트투니크런치 100' + 버드독점핑풀풀에어스쾃 30*6'발차기 50'플랭크스트레칭 # 아파트내를 걷는데 내 바로 앞쪽으로 황조롱이(?)가 공중에서 참새를 낚아채 땅에 내려 앉더라 탄성을 하며 자세히 보는데 ..참새는 반항은 커녕 비명조차 내지 못한다 불쌍해라 ! 황조롱이는 사냥성공을 으시대듯 하더니만 날라간다 '황조롱이 이눔아 참샌 불쌍하잖냐 ? 비둘기 머거 !' # 탄수화물 반으로 줄이고, 단백질로 대체 얼굴이 홀쭉해짐, 이 나이에 지방태우기는 번데기..

일 24 한파경보/맑음 -16' 북서 8m/s 미세먼지 45㎍／㎥ ↑07:42 ↓17:46위 _어제아침 ..아래 _오늘 아침 15년만의 최강한파 + 서풍 11m/s 의 위력이 만든 풍경 오늘의 훈련휴식+스트레칭 # 얼얼한 둔근 & it밴드 힘줄 # 근육경련_일명 쥐_이 일어난다는 것은 .. 근육에 과도한 인풋(힘)의 신호 때문으로 판단(경험)됨 지긋지긋하게 쥐에 시달렸음 헬뜨 한달째 .. 어지간한 부하로 복근훈련을 100회씩 해도 쥐가 나지 않기 시작 2년 헬뜨 쉬고, 1년 ㅎㄸ 쉰 .. 상태에서 시작하는 체력훈련 3번째 .. 두달이면 최고상태의 80% 정도 올려짐 나머지 20%는 두달 더 걸림 # 흥미로운 건 ..다관절훈련 밑줄 쫙 ! ..과 철봉만 있다면 맨몸훈련만으로도 체력훈련은 절정에 오를 수 있..

토 23 건조주의보/맑음 -11' 북서 8m/s 미세먼지 59㎍／㎥ ↑07:43 ↓17:45서풍 12m/s 과 북극한파의 위력 ! ..한강 얼음덩어리가 밀려감 헐 ...저녁무렵 **대교근처까지 밀려갔드라 .. 오늘의 훈련달리기+윁w500k+mhr±150 4k랫풀다운 35k 30*3'케이블풀오버 50k*5'케이블풀다운 75k 5*5'리버스크런치 100 + 버드독리스트투니크런치 100' + 버드독점핑풀풀에어스쾃 60'*3'발차기 50'플랭크스트레칭 *왼무릎시큰 시큰* 올겨울은 [점핑풀에어스쾃+힙레이즈] ..에 올인 ! 점핑풀에어스쾃 100회 1셋으로 하려했거늘 ..체력은 60' 한계 화이팅 !!!

월 18 한파주의보/흐림 -6' 북서 11m/s 미세먼지 81㎍／㎥ ↑07:45 ↓17:40낼은 한파주의보 ! 눈주의 ! 오늘의 훈련달리기+윁wu 1k+mhr ±150 4k+ 인터벌 7' 4k랫풀다운 35k 30*3'행잉레그레이즈 20*4'행잉오블리크레이즈 20'*2'싱글레그데쓰 20*4'리버스크런치 30*3'발차기 100'스트레칭 # 진짜겨울날씨 ..이라면 롸이딩 ? ..시간땜시 생략 쵔 ... # 개인홈짐원츄 ~ ..대삐리얘덜 열띰히 이사짐근육 단련하느라 만원 화이팅 !!!감기의 주요원인은 '수분부족'& '감염'

밥 한그릇 뚝딱 해치우고 ...출발 하는거야 ^_^ 출발 ~ 수정해봄 산책로 중간에 흥미로운 발자국을 발견했어 .. 뱀은 아닐테고 ...이게 뭘까 ? 아는 사람 오른손 번쩍 ~ 답은 .. '서생원' ㅋㅋ 이 날 바람 엄청났어 ...눈알이 시려워서 눈물이 질질 .. -_-* 레오야 뭐 일상이 자학(?)인 운동을 하지만, 마눌님은 근육량 절대 미달의 서울녀 .. 짐승이랑 사는 건 ..고달퍼 .. 자전거 바퀴 자국 좀 봐 누구지 대체 ?? 따땃한 나라로 이민간 놈들 .."부럽다" 하니 .. 다들 겨울이 없으니 ...'밋밋(?)해 죽을 맛'이야 하더라구 .. "한국 겨울의 맛은 매콤 인거야 !" 덕팔이와 할배는 그냥 컨셉이고 .. 이 사진들은 전부 쏘니 DSC WX-1 으로 찍었어 대체 이 아이들은 추위 따위는..