철인공작소

화요일 16 (168일차)12시간 잠 아우 개운해 하며 문을 여니 ..안개가 자욱 _얼마나 더울려고 그러지 ! _했는데집안이 시원해서 아무 생각 읎이 롸이딩 나감 ㅡㅜ; 오늘의 훈련 싸이클 (3년만에 30회차)W4k+15t*29K+C3k 한가 그 자체 자도 ..벤치에서 할배 2명 웃통 벗고 썬탱~ 응 ? 뭐지 ? 이 묵직한 느낌은 ! 몰랐음 시작할땐 ... 10분 넘어가서 알게됨 불볕+1m/s이하 바람+높은 기온 ..올 여름 롸이딩 이야기는 어떻게 펼쳐질지 모르겠음 20분 머리와 어깨에 물 뿌리기 시작 오늘 롸이딩은 인터벌 2회로 마으으리 벌써부터 이렇게 더우면 어떡하라고 .. 스마트폰 라이딩 어플이 더위로 열이 높아 자동 꺼짐 열이 더 높아지면 스마트폰도 꺼질거라 하더니만 꺼지지는 않음 2020년 6월..

금요일 12 (164일차) 오늘의 훈련 산책로 운동기구로 훈련하기 *노젖기 로우와 비슷한 동작 ..댓번 하다 끝 ..감을 못잡겠네 ? 앞으로 밀기 철봉 (앞으로 밀기 10회 + 행잉 니 업 10회) _5셋 싸이클 튜브 2개 잘라 묶음, 줄넘기 하늘걷기 튜브 풀다운 20회 5셋 줄넘기 15분하늘걷기 15분 한강 자도 나가서 .. (스텝업 20회 + 무릎올리기 20회) 10셋 발차기 100회 점프스쾃 20회 덩키킥 60회 스트레칭으로 마므으리 .. 준비물 목록 수정 얼린 생수 큰 것 하나 미니 선풍기 스포츠 타올 오늘의 몸무개근육량이 조금씩 늘고 있음 공원에서 맨몸훈련 2일차 불편한 상체 근육의 뻠삥감 쵔 ... 남자는 두터운 목과 드넓은 등, 터질듯한 허벅지 아니겠음 ! 한강에서 '가마우지군락'의 사냥을 ..

목요일 11 (163일차)바람이 어제보다 시원 오늘의 훈련*실내 내는 롸이더 ..싸이클 튜브 찾아 2개 들고 ..튜빙운동 풀다운 로우 데쓰리프트 또 뭐가 있을까 ? 수영근육은 이거면 끝 목 2셑 *산책로 야외운동기구 에어워커 20분 줄넘기 20분 행인니레이즈 3*10 리스트투니크런치 3*50 발차기 3*20 덩키킥 3*20 발차기 2*20 백런지 2*20 사이드런지 2*20 스텝업 4*20 오늘의 몸무게의미 읎다 ~ 생활 속 거리두기와 마스크 착용은 .. 서로를 위하여 지켜야 하는데 .. 밀폐된 공간에서 미착용자를 만나게 되면 .. 한숨부터 나옵니다 내두 모르게 야리게 되더군요 ㅎㅓ~ ㅇㅓ ~ 이러다 선을 넘게 될 수도 있겠네요 걍 계단으로 다녀야 게씁니다 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 10(162일차)불볕 시작 오늘의 훈련(오전) 마눌몬`과 아침공복 걷기 65분 약한 동풍, 불볕 ..좀 더 걸을려다 불볕 때문에 산책로 ..로 대피 산책로 운동기구로 운동 하늘걷기, 공중걷기 5분 3회 제목이 모 였드라 ? 앉아서 밀어내는거 30회 _시작할땐 너무 쉬워 ~ 20회 너머가니 ㄷㄷㄷ 턱걸이 3회 _ 안 올라감 ㅡㅡ' 발차기 40회 집에 도착 스트레칭 후 샤워 ~ 핸들바 휴대폰 거치대 장착 후 속도계 부착 잊음 해서 손폰 자잔구 거시기로 보는 오널의 롸이딩 오늘의 훈련(오후)싸이클(3년만에 29회차)W4k+12t*1k+13t*1k+14t*1k+15t*45k+C6k 체감 32도 + 흐림 ..쏘나기 대비 하고 출발 자도는 한가하니까 ..해서 안전하지 않음 한가하면 한가한대로 균형을 맞추는 ..

월요일 8 (160일차)놀러가기에 아주 좋은 ...덥다 ! 오늘의 훈련싸이클(3년만에 28회차)W4k+16t*26k+12t,13t*14k+C2k 컨디션60% + 대뱃살 200% 워밍업하고 15t 페달질하니 컨디션 쾌적함 한가한 자도 ..한적한 구간 인터벌 ..숨이 넘어감 ㅎㄷㄷ 기온이 너무 높은데다 요즘 땀이 적어짐 머리, 어깨에다 물 뿌리고 숨고르고 한적한 구간에서 인터벌 ...몇번 하다가 퍼짐 ... 인간의 몸은 1도 2도 차이로 죽을 수 있음 하루8시간걷기 이후로 땀의 양이 몹시 적어짐 노화현상에 따른 갑상섭호르몬의 영향이라고도 하고 .. 다시 공부해야 됨 그늘진 자도 도착 천천히 2~3 km 가니 체온이 떨어져 정신 차려짐 다리밑 그늘진 곳마다 돗자리 깔고 누워 자는 아재들 많음 ㅋㅋ 저 아재들은..

화요일 2(154일차) 흐림 + 3m/s 이상 서풍요 며칠째 아침마다 _코잔등 가렵고 콧물 줄줄줄원인을 찾아보니 ..미세먼지가 심한 날 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 62분 + 산책로 운동기구로 운동 34분 _5km 달리기 대회 준비 시작산책로 한구간 약 1km 를 반복 걸음뛰는 기본 훈련을 시키려고 했더니 ..걍 뛰겠음 ! ..하는 마눌몬`말 들으면 안되는 기본 법칙이 있는 초딩 같음 5k 걷기 몸에 익히고 -> 반은 걷고 반은 뛰고 -> 전체 달리기 모드 시전구간반복을 통해 거리감 익히기 __운동기구로 운동하기스트레칭 후 몸통 운동20여분 + 다리&발목 스트레칭뛰는 거 재미들리면 달달 볶일텐데 ..아무래도 느낌이 그럴거 가틈 ㅡㅡ; 저 닭둘기 놈들에게 가끔 식빵드랍쉽 하고 있음오늘은 길냥이 밥이 남은 걸..

월요일 1(153일차)완벽한 날씨임 __놀러가기에 ! 오늘의 훈련싸이클(3년만에 27회차) + 스트레칭 + 목W4k+16T*21k+15t*14kC2k _ 완벽한 6월의 첫날 뙈약볕+약간 서늘하고 3m/s 이상 서풍 3m/s 뒷바람 타고 시좍 휘적휘지적 워밍업에 29k _오늘도 귀갓길은 개털림 확정1 낮은 기어로 원형페달링 확인 후 16t 몇번 휘적거리니 날라감 _개털림 확정2 한가한 자도 + 뒷바람 인데 왼다리가 불만족스러움 + 안장 7?mm 높음 자전거도로 한복판을 걷는(왜 ?) 아짐 피하고, 반대편으로 넘어 오는 전기자전거 할범 피하고 닭둘기+까치 피하고, 누가 먼저 사고나 뒈지나 내기(?) 팩라이뒹 피하고 .,. 오늘도 뒷바람이었다가 돌풍이었다가 갑자기 맞바람이었다가 ..였음 이제는 롸이딩 때 바람..

목요일 28 (149일차)아침 꾸물꾸물 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 116분 + 코어&스트레칭 _ 뙈얕볕 마눌몬` 뒷목 썬번 ~ 걸으며 만나는 인간들 중 ±7% 마스크 미착용 읔 ! 놀라며 내두 모르게 인상을 찌루렸나 ..멀찍히 돌아감 그렇잖아도 사람이 무서운데 ..가까이 오면 ㄷㄷㄷ 걷다가 급작스레 오늘은 많이 걸었으니 햄버거 콜 ? 하니 OK ! 걷기 마무리는 버거집에서 점저 ~ __ 배1000회 3천개 하며 체력의 60% 밖에 안되네 ! 할때가 있었는데 쩝 .. HP49% 휴우 ...한계단씩 열씸히 오르는ING~ 목 3셋 초금 굵 ...어짐 ^^ 힙드 3셋 아주 잘 되고 있음 굳 동네 헬쑤장 등록 하러 가봄 아 분위기 무거움 감기 잘 옮는 레오뇐네 ..패쑤 ~ 에휴 다른 방법 강구 강구 ~ 저 산너머..

수요일 27 (148일차) 놀러가기 최적의 날씨자잔구 전국일주하기 좋네 좋아 ! 오늘의 훈련싸이클(3년만에 26회차) + 목 3셋 + 스트레칭 30분 W4k+12t*24k+16t*10k+15t*10k+C1.8k 컨디션 좋다고 생각했는데 ..HP48 이하 이런 컨디션 부족은 먹는 걸로 해결해야 한다눈 ! 왼쪽 햄스트링 보충훈련 잘됨 왼쪽페달링 완성도 업글 +1 오른다리 페달질에 집중하고 왼다리에 집중하고 나중엔 양다리 모두 집중이 됨 옰 ! 오늘은 컨디션보다 집중이 잘 되서 쾌적한 날 가볍게 빨리, 무겁게 빨리 천천히 해봄 아주 조음 ! 찬찬히 피하고 피하다가 한가한 구간에서 .. '질주' 버티는 순간이 쪼오끔 늘어남 해서 의도치 않은 인터벌 호흡명상을 열심히 해서 ..호흡보다는 심장이 먼저 넘어감 ㅡㅡ;..

일요일 24(145일차) 오전에는 비오후 들어서는 뙈약볕 시좍 주말마다 비오는 것이 4주째 다음 주 주말에도 비소식 ~비소식이 매우 '긍적적''' 으로 받아 들여지는 상황천둥번개도 같이 오기를 ~ 어디론가 가시는 달팽이 .. 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 75분 _ 걷는 건 뜀질 보다 힘듬 ! 거친 숨소리를 음악삼아 달리며 집중하는 것이 익숙함 산책로에서 사람들 피하며 걷는 건 집중이 안됨 반팔로 걷기에는 조금 서늘하지 않나 ? 했는데 한강에 나가니 뙈얕볕 쨍엥 ~ 산책로에서 마스크 착용율은 95% 자전거인파 만파 ..자전거 인구의 절정기인듯 맨몸훈련 50분 _ 오늘은 복근 작살내는 날 1000개 하고 일어나니 배근육 ㄷㄷㄷ 방뎅근이 점점 커짐 ㅎㅎㅎ 이런 느낌 처음임 목근육의 뻠핑감도 처음임 ㅎㅎㅎ 헬쑤장..