철인공작소

목요일 27 (27일차) 오늘의 훈련 수영+스트레칭 _ 컨디션 55% 잘 먹고, 잘 자고, 잘 쏘고 ..세상좋음 비염증상 약 수영근육 통증 약 어깨와 광배가 계속 커지고 있음 ? _ 서열 1, 2 참석 체력방전 대략 자유형 1200m 코어상태 좋아짐 -> 균형감 급상승 스컬링 길게*무겁게 킥 2비트 체력방전 ? 됨 샤워하면서 곡소리 절로 남 ~ 사 먹는 만두 중에서 입맛에 맞는 ? 만두집은 1군데 .. 관장시장 칼국수집만두 이 집 만두도 만족감 100% 아님 90% 요즘 만두집 만두맛은 .. 종이 씹는듯한 내용물에 수건 씹는듯한 만두피 거기에 먹고 난 후 트름하면 좋지 않은 냄새 남 화이팅 !!! 쵸녁서리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

수요일 26 (26일차) 오늘의 훈련 수영+스트레칭+런지 _ 컨디션 52% 비염증상 약, 왼발장심통증 약 _그외 모두 좋음 급작스런 열일 여파가 오늘까지 ~ _ 수영 1,2 참석 3은 어제 순삭된 울화 ?로 안나올듯 피하며 피히며 오늘도 자유형 1500m 간신히 채움 쉬며 쉬며 채우니 근육 피로감 70% 체력저하현상 일어남 버티고 버티다 보면 어느 순간 지구력이 확~ 늘어나는 시점 _ 스컬링 최대한 길게 어깨, 골반 밸런스 무너지지 않기 부력중심점 뒤로 흐르지 않기 2비트 + 4비트 킥 하기 수영시간 맞춰 가기 수학과 물리학에서 두 가지 기준을 동시에 만족시키는 것은 불가능하다 불완전성의 정리와 불확정성의 원리는 .. 인간이 수학으로 진리를 증명하기에는 인간의 이성에 한계가 뚜렷하다는 것을 입증했다 . ..

월요일 24일 (24일차) 오늘의 훈련 수영+스트레칭+런지100회 _ 컨디션 50% 평생 비염환자 ~ 낮은 기온 아침에 찬 공기 맞고 나가면 비염 시작 재채기+콧물주울주울+콧구멍 막힘 _증상발현 60분 이내 이후 -> 얼굴 개려움 60분 이후 대략적인 평안모드 ? 저 번주 증상이 심해 얼굴을 긁었더니 ~ 양쪽 볼 뽀록지 2개 뚜둥 ~ 뽀록지는 처음이라 당황*황당쓰 약 바르고 좋아지고 있음 _ 수영 _1,2,3 모두 참석 ~ 피하며 피하며 자유형 1500m 완영 마지막 300m 지쳐서 어깨자세 흐트러짐 ㅡㅡ 왼쪽엘보*오른쪽어깨 약간의 무리감 오늘 1500m 강도는 약 낼 강도 강 예정 _ 정확한 자세유지가 가장 중요 코어+인터벌 할 것 정확한 자세유지가 가장 중요 웨이트 ? 정확한 자세유지가 가장 중요 장..

목요일 20 (20일차) 오늘의 훈련 수영+스트레칭 _ 컨디션 45% 오늘도 일나자마자 콧구멍이 막힘 뚜러뻥 뿌리고 나니 콧물이 줄줄줄 ~ 즐거워 듁겠네 ~ 코가 뚫리자 얼굴이 가렵기 시작 안경 벗고 얼굴 긁고 안경 벗고 얼굴 글고 ..반복 2시간하니 괜춘해짐 _ 오늘의 수영 서열 1, 3 참석 자유형 1500m (3회차) 끝마치고 나니 왼햄스트링&양쪽내측광근에 쥐가 올락말락 ~ 탈진 ? 의 신호 ! ... 오늘은 페이스조절까지 했는데 ... _ 어깨와 광배는 계속 커지고 있음 갑빠는 진정상태 ? 달이 저기서 뜨는 거였나 ? 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

수요일 19 (19일차) 오늘의 훈련 수영+스트레칭 _ 컨디션 50% 요즘 몸상태 좋음 but 비염환자임 겨울 아침 일어나면 콧구멍이 막힘 -> 조금 재채기 -> 콧물 흘리고 -> 오후 쯤 괜춘해짐 계속 반복 ~ 즐거운 겨울 ~ _ 오늘의 수영 서열1,2, 참석 _오늘은 쉬어가기로 함 할매들 피해서 평영, 접영, 오징어헤엄, 횡영, 잠수, 네이비씰헤엄 ...하며 물놀이 오늘은 네셩이 안되고, 접영이 잘 됨 ㅎㅎ 왜 ? _ 수영 후 심하게 뻠삥되던 수영근육들 현황 어깨, 광배는 계속 커지고 있음, 갑빠는 지방이 빠지며 자리잡음 엘보에 통증이 없지만, 스트레칭하며 계속 마사지 힘을 키우기 위해 패들을 사용하고 싶은데 자유수영은 패들사용 금지 ~ 쵔 ... 접영해야게씀 ... 달 뜬다 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳..

화요일 18 (18일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 _ 컨디션 50% 몸상태 양호 왼쪽 무릎이 싸이클 근육에서 수영근육으로 전환?되며 통증 약 _ 서열1위만 참석 옰~ 워밍업 _4바퀴 후 자유형 1500m 한참 쉬다가 다시 하는 수영 50일만에 두 번째 1500m 지치지 않고, 몸통 자세 유지 되는 상태로 마친 1500m 였음 마치고 호흡 고르고 스트레칭~ 왼햄스+내측광근에 경련이 올까말까 ~ 한참 주무르고 ~ _ 지치면 시작되는 것들 왼쪽, 오른쪽 몸통 자세 불균형 양쪽 팔 자세 불균형 더 지치면 .. 호흡하기 힘듬 몸이 비틀어짐 더 지치면 .. 팔이 마비가 되기 시작 더 지치면 .. 호흡을 하면서도 숨이 넘어감 _ 지치지 않으려면 .. 힘을 키워야지 머 ~ 눈이 펄펄~ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안..

월요일 17(17일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 + 런지 100회 _ 컨디션 48% 토, 일 이틀 쉬었더니 목 무리감 _약 공부 한답시고 봐도 이해안가는 영상보고, 책 보니 혓바늘 돋음 허벅지 약해지는 느낌 _ 다 참석 이 쪽으로 가다가 서고, 저 쪽으로 가다가 서고 .. 이 수영장에서는 더 이상 수영훈련이 불가능한듯 강사에게 정리의 필요성은 어필 해볼까 ? 수영장을 바꿀까 ? _ 저녁식사 후 런지 ~ 세다가 잊음 그래서 대략 100회 이게 내 뱃속으로 다 들어갔다 ㄷㄷㄷ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

금요일 14 (14일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 _ 컨디션 55% 새로 맞춘 안경 만족ING~ 수영48일차 허벅지가 약해지고 상체로 힘이 모이는 느낌 -> 런지 100회 _ 서열 1,2 참석 20여분 즈음 2위가 중급라인으로 감 오허 ~ 그라믄 풀스피드로 한바퀴 돌고, 풀파워 스컬링 시작~ 어제 인터벌을 그렇게 했는데 ..몸에 힘이 빠지지 않음 고고고 ~ 자유형 1000m 하고 인터벌 25 17회로 마무리 하는데 .. HP 가 낮은 몸땡이 ...왼햄스 경련이 올락말락 ~ ㅆㅂㄹ 물속에서 스트레칭 마시지 _ 저녁 식사 후 간단 스트레칭 하면서 왼허벅지 점검 삼두*이두 맞은 듯한 통증 ㅆㅂㄹ 한강 얼음 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

목요일 13 (13일차) 오늘의 훈련 수영+스트레칭 _ 컨디션 53% 수면과다, 몸상태 좋음 안경 새로 맞춤, 아주 잘 맞음, 쾌적해 ~ _ 서열3위만 참석 워밍업+점점 빠르게 1000m 자유형 -> 50m 인터벌 -> 25m 인터벌 = 1500m 오늘의 최고 심박 180 25m 자유형 무호흡풀대쉬는 ..무호흡이라고 쓰고 딱 1회만 가능, 이후 4회,5회 호흡 ㅡㅡ; 60% 가량 회복되었다고 생각됨 여기서 부터는 오래 걸릴까 어떨까? _ 물&호흡동기화 향상되고 있음 이유는 모름 최고속도에서 힘빼기 = 힘뺏더니 멈추더라 ㅎㅎ 앵커,스컬, 부력 _밸런스 잘 맞는듯 한 느낌 아직 힘이 모자람 힘을 키우기 위해 인터벌 ~ 감 떨어졌다~ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

화요일 11 (11일차) 오늘의 훈련 수영+스트레칭 _ 컨디션 49% 수면부족, 몸상태 좋음 올 겨울은 수영을 선택한 결과가 좋음 _ 서열1위만 참석 천천히 시작 몸풀기 포함해서 1500m 자유형 수영 최대의 비밀은 '최고 속도에서 몸에 힘을 빼기' 인데 .. 그것이 가능하려면 최고속도가 높아야 됨 되던 안 되던 해봄 물론 '안됨' 쵔 ... 다시 시작한 수영 46일차 60% 가량 힘과 스킬이 회복됨 그러나 아직 힘이 모자람 _ 물&호흡동기화 향상됨 어떤 것이 잘 되고, 잘 못 됬는지 알 수 없음 어찌됬건 향상ING~ 앵커*스컬*부력*호흡 이 모든 것의 밸련스를 맞춰야 됨 수영은 '스킬'이 모든 것임 몸이 깨끗하고 목띠에 이름표까지 달렸다 이 녀석 뭐지 ? '야옹 ㅇ~~~' 하고 인사하니 깜짝 놀란듯 눈..