철인공작소

목요일 9 (191일차)강건너 안보임 안개 ? 는 아님 ! 쵸미세먼지임그렇담 오늘 롸이딩은 취소 ~ 100lb = 45.359kg 오늘의 훈련튜빙 100 lb_ 로우 60회 8셋 = 480회 40회부터 사점, 크게 숨쉬고 5회 하거나, 길게 호흡하고 1회 마므으리 광배근, 승모근 뻠삥 ..\ 거울보니깐 날개가 조금씩 커지고 있음 ㅋㅋㅋ 근데 내 팔뚝이 이렇게 날씬 ?!_ 목 100회 목만 해서는 반쪽, 승모근도 키우니 괜춘 또 뭐가 필요하지 ? _ 뇐네모델 대회를 한다니까 마눌몬` 가라사대 ..'나가 !' ''응 정말 ?'' '응 살빼고 나가 !' Tears in Rain 올여름 장마전선은 무시무시 합니다 중국 40일째 비내리고 있습니다 일본 규수 다음주 폭우예보가 있습니다 한국 역시 다음 주 내내 비소..

수요일 8 (190일차)거대한 불볕 ! 눈이 부셔서 눈을 뜰 수 없는 지경의 아침햇살 ~ 오늘의 훈련싸이클 (3년만에 36회차)W4k+12t*1k+13t+1k+14t*1k+15t*36K+C4k_ 몸상태 ..방뎅근, 햄스트링 60% ..간당간당 하다 어제 홈짐에서도 미쳐서 날뛰었음 하다보면, 미친듯 헉헉 거리고 있음 조절이 안됨 ㅡㅡ; 쓰레기훈련에 시달릴 때, 햄스트링 경련에 시달린 악몽이 떠오름 근육경련은 일어나지 않음 오늘은 첫번째로 더위조심 ! 두번째로 인간조심 그늘구간에선 제대로, 나머지 구간은 설렁설렁 여름은 새벽인데 ..여지가 읎음 헤횻 ... _ 인터벌인터벌인터벌 ..그리고 호흡을 놓치지 않기 울컥벌컥 거리지 말고, 팽팽하거나 느슨 하거나 어느 선에서도 우와하게 향기롭게 저급스레 굴지 말고 비..

화요일 7 (189일차) 오늘의 훈련홈짐 튜빙 로우(80lb) _50×50×50×50 90lb _30 100lb_20 150lb _10×10×10 레이즈100lb _15×15×15 덤벨 15kg 덤벨컬 _12×12×12 덤벨슈러그 15×15×15 목 100 덤벨스윙 20×10셋 _200회 *홈짐 첫날 데미지 1000% 어제는 롸이딩이 힘들어 쩔쩔매고 + 햄스트링, 방댕근 벌렁벌렁 됨 오늘은 병아리처럼 비실비실 졸기 수차례 롸이딩하기 좋은 날이었는데 ..쉼 + 홈짐 으로 대체 승모근과 목근육이 뻠삥 되니 볼만함 덤벨스윙 _8셋 부터 사점 2020년 여름은 초무더위를 예상했는데 .. 뚜껑을 열어보니 ..장마전선이 발달로 태풍의 발생이 늦어 지고 있네요 중국과 일본을 물로 지워 내는 모습입니다 화이팅 !!!쵸..

월요일 6 (188일차)7월 장마 전 더위 시작 ..작년에 내년 여름에는 꼭 한강야외수영장 배드에 누워서 멍'''때리기 해야쥐 ..했는데 ..허어 ~ 오늘의 훈련싸이클 (3년만에 35회차)W4k+12tt*1k+13t*1k+14t*1k+15t*44k+17t*4k+C3k_ 어제 홈짐여파 헴스트링 큰 무리감 달래고 달래도 안되서 결국 +근육만 씀 거기에 서쪽으로 가도 맞바람, 동쪽으로 가도 맞바람 거기에 더위로 인해 달구어진 후라이판 위를 달리는 느낌 거기에 중앙선 넘어 위험한 질주하는 정신 나간 넘들이 많다 오늘은 '만월' 오늘도 피하고 또 피하고 또 피한다 총기 자유화 그 날만 기다린다 _ 케들벨스윙 효과 엄지 척 ! 햄스트링이 작살남 ㅎㅎ 안해본게 아닌데 ㅎㅎ 배는 앞으로 나아가야지 제 자리에 서 있으면..

일요일 5 (187일차) 오늘의 훈련 홈짐_ 튜빙(90lb) 로우 _60*60*60 풀다운 _30*30*30 레이즈 _30*30*30 _ 덤벨(15 KG) 한동작(덤벨데쓰->덤벨컬->덤벨숄더프레스) 5*5*5 덤벨컬 10*10*20 덤벨스윙 30*30*30 _ 목 100 __ 승모근 뻠삥 되고 목운동해서 목 뻠삥 + 배불룩 _볼만하다 이거 ㅜㅜ 목+손가락 ㅂㄷㅂㄷ 15K 덤벨스윙하니 숨넘어간다 어쩌다 체력이 이렇게 바닥이 됬냐 ㅜㅜ 80K 루 쓰리스터 10*3 을 개볍게 했었는데 ..ㅜㅜ 3회째 홈짐 윤곽이 잡혀간다 하루는 싸이클, 다음날은 홈짐 다음날은 달리기 다음날은 휴식 ..이러면 될듯 하튼 로우에 집중 횟수로 등판을 작쌀 내야 겠다 무게를 내리고, 100회 10셋 ..뭐 이렇게 ?! 이번 주말 1..

금요일 3 (185일차)오늘의 훈련홈짐 + 마눌몬`과 걷기 65분 홈짐튜빙운동로우 30*11 = 33080lb 에서 90lb 조정풀다운 20*5 = 10010lb = 4.53kg 덤벨 15kg(덤벨데쓰+덤벨컬 +덤벨숄더프레스) 요렇게 1동작 5*5 = 25회덤벨컬 10*3 = 30 목 3셋 걷기어제만 해도 동풍 ..이었는데, 오늘은 서풍내일 부터는 더움 시작인듯 *덤벨 15k 가 이렇게 무거웠나 ? 느낌상은 20k 임 근력운동 한참해야할듯 ㅡㅡ; 올핸부터 ..'짜장면 여행'을 다닐려고 했는데, 레오의 '면요리 최적 감흥'은 .. '면'이 맛있어야 됨 중국식 면스타일, 일본우동식 면스타일 좋음 수타는 잘 하는 집이 매우 드뭄 몇 번 만들어 보니, 김치찌개 만들듯 어렵지 않은 해먹기 쉬운 음식임 화이팅 !!..

목요일 2 (184일차)오늘은 안개가 아님 쵸미세먼지 ! 오늘의 훈련싸이클(3년만에 35회차)_ 어제만해도 HP50% 충전 ! 이라고 조아라 함 오늘 14k 즈음 봉크 ㄷㄷㄷ 포도당캔디 입에 넣고 그늘에 가서 앉아 물 마심 으휴 ...내가 뭐 그렇지 뭐 다리근육도 무리감이 있어서 마이너스 근육으로 복귀 몸무게가 방뎅이 손으로 가서 ..손바닥에 통증 ㅎㅎ 8시간 걷기의 후유증 ...체력회복이 되지 않음 정말이지 ㄷㄷㄷ 오늘의 몸무게이제는 현상유지만 하기로 ㅋㅋ 코로나 이전의 세상은 이제 없다 ..고 해서 홈짐 기구 구입 개인적으로 덤벨운동 조아함 예전 생각만 해서 17~20k 는 되야지 않나 했는데 .. 막상 들어 보니 헠 ! 20k 로 느껴짐 해서 달아보았더니 ... 15.4kg ? 왜 ?? 무게가 더 ..

수요일 1 (183일차)흐리지만 맑은 대기, 시원한 바람올 여름 덥다고 하더니만, 장마전선의 영향이 큼 오늘의 훈련 싸이클(3년만에 34회차) W4k + 12t*1k + 13t*1k + 14t*1k + 15t*42k + C2k HP 이 충전이 됨 50% 엊그제 열심히 타고, 어제는 허벅지+방뎅근 근육통에 시달림 오늘은 허벅지 스트레칭하고, 살살 달래며 롸이딩 .. 시원하게 담아온 옥수수수염차 효과 100% 발생 왼쪽배창자기가 꼬이는 통증에 가스가 차오름 아 ! 이 느낌이 아니까 ! 방구를 못 뀌는 거임 잘못 뀌면, 애프터 버너가 발사될 확률 높다는 느낌이 팎 ! 뭐 어뜨케 어뜨케 타다 보니, 괜춘해 져서 .. 열심히 페달질해서 복귀완료하고 스트레칭을 하는데, 부지불식간에 가스가스가스 누가 그랬덨덨가 ! ..

월요일 29 (181일차)아침 불볕 + 안개 _ 대체 얼마나 더울려고 ! 오늘의 훈련 싸이클 (3년만에 33회차) W4k + 12t*1k + 13t*1k + 14t*1k + 15t*26k + C2k 맞바람 속에서 워밍업 _체감 2m/s 이상 거기에 어제 점핑스쾃효과 대퇴사두 ㅂㄷㅂㄷ 시작부터 요란하네 ~ 롸이딩 사전에는 두가지 밖에 없다 _맞바람+언덕 더 있다면 ..더 비쏸 자전거가 절실해 ~ 워밍업이 끝날즈음 자도에 물을 틀어 놨다 조심히 지나간다고 가는데 오른발만 젖음 ㅜㅜ 우웈 ! HP 가 확확 깍여 내려감 비소식도 있으니 오늘은 짧고 굵게 .. 한가한 자도에서 (I*7회) 조금 힘의 여유가 생김 체감 2m/s 이상 동풍 ..한강에서 동풍은 비소식 자연은 신퉁방퉁하다쟤들은 저러는 걸 어디서 봤기나 ..

일요일 28 (180일차) 오늘의 훈련 쩜핑스쾃 30×11 _ 330회 발차기 100회 50m 뜀질 워밍업 스트레칭 짧게 하고 시작 마눌몬` 자전거 초보연수(3일차) 출발, 정지, 왼쪽회전, 오른쪽회전, 그외 안전수칙 참고 살면 병된다 .. 미친놈에겐 극상의 미친케미를 어필하면 얌'전'해진다칼이나 망치 들고 벽을 치면서 ..일방통행으로 무대뽀 개양아치 욕설을 걸쭉하게 두곡조 뱉아주면 바로 꼬리 내린다_이 방법은 이사가야함_ 참고로 ..5층은 레오뇐네가 다른 '방법' 했다 롸이딩 스케줄 위해 들러보는 윈디쩜컴 6월즈음 부터 .. 중국 ~ 일본 까지 이어진 장마전선이 보이더니 중국 중부 지역에 오늘까지 26일째 비가 내리고 있답니다 파란선 안이 고기압 ..노란선이 장마전선 저 고기압 때문에 태풍이 올라 오지..