철인공작소

수요일 28 (302일차 44주)기온하락 + 쵸미세먼지 ... 아침마다 겪는 증상콧잔등 주위 가려음증 + 기침 +약간 콧물(10~15 코품) 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 102분_ 체감 14' + 서 2~3m/s + 미세먼지 약 컨디션 53% 덤벨30k 런지가 등근육에 무리를 줌 할때마다 담날 등통증 일전에는 한참을 아이싱하고 파스를 붙이고 잤는데도 통증 강' 이었음 이번에는 통증 약'_ 롸이딩 준비하는데 산책 하잔다 ..그러지 뭐 ~ 얇은 겉옷으로 나갔더니 ..살쪄서 그냥 동네 아재가 되었단다 흨흨 동네 헬쑤장 나가라고 함 ..그러지 뭐 ~_ 좌식의자에 앉아 공부하시는 마눌몬`은 허리힘줄과 근육이 늘어나 있음 해서 걷기 시작하면 허리근육에 통증이 생김 산책로에 의자가 보이면 쉬어가잔다 ..그러지 뭐 ~_..

화요일 27 (301일차 44주)미세먼지 + 코로나 = 마스크 마스크 .. 오늘의 훈련 오전마눌몬`과 걷기 50분_ 체감 서풍 1m/s + 기온 20도 나갈땐 약서늘, 걷기 10분 정도부터 ..겨땀 ㄹㄹㄹ 아침공복 또는 저녁식사 후 산책 필요_ 쵸미세먼지는 초큼 무감각해짐 코로나는 쵸감각 사람 많이 모인 곳에선 서로 피해감_ 자전거도로에 자전거가 뜨문뜨문 학실히 ..전기자전거 대세 학실히 ..므틉뇐네롸이더들 세대교체 학실히 ..따릉이 대세 오후 덤벨 30kg 앞뒤좌우 런지 40X3 = 120회 접영 팔동작 200회 발차기 200회 목스트레칭 근육이 안생긴다 하면서도 허벅지 계속 두꺼워지고 있음 심지어 바지가 잘 들어감 그런데 요즘 목훈련을 안해뜨니 ..원위치됨 다시 얇아진 목 ㅜㅜ 신책로 풍경 1 산책로..

수요일 21 (295일차 43주)- 오늘의 훈련 오전 마눌몬`과 아침 공복산책 55분 오후덤벨런지 30kg _120회외발런지버티기 30초 2회 _ 컨디션 48% 어제 뭘 했는지 ..피로감 심함 한참 졸음 승모근, 기립근, 방뎅근, 비복근 ㄷㄷㄷ_ 산책로는 이미 단풍 작은 꽃부터 큰 나무까지 잘 꾸며 놓음 ..뭐 일부러 단풍구경 갈 필요가 읎음~_ 사람들 옷차림도 울긋 겨울잠바차림, 반팔반바지 ..입은 사람들이 같이 있으니 헛갈림_ 한강자도 서쪽이래서 그런가 .. 미세먼지 심한 날 문을 열고 나가면 ..시골에서 나무 태우는 냄새 + 꾸질꾸질한 냄새가 섞인 것이 느껴짐 동쪽으로 이사를 가야 하나 !_ 몸무게 70kg ''내는 걷지 않아 그거 유산소자나 ! 그러면 살 빠져 ?! '' 시즌온_ 체지방검사를 해봐..

화요일 20 (294일차 43주)미세먼지로 강건너 보이지 않음 = 콧물알러지 + 코막힘 비상 ! 오늘의 훈련 오전마눌몬`과 걷기 33분 짧게 산책함_ 산책 나가는데 동 앞에서 .. 웬 남자 고양이밥주는 아지매에게 고양이 밥 주지 말라 지적질함 어라 ! 아래층에서 담배 피우다 내한테 지적질 당한 아쟤 에휴 ~ 너나 잘하세요 ~ 오후 덤벨런지 30kg _120회 맨몸런지 _앞뒤왼오 200회 런지자세로 버티기 _30초 5회 _ 요즘은 이상한 점 .. 빡시게 롸이딩 한 다음 날 근육피로감, 통증 부위가 달라짐 ? 바뀜 ! 예전 ..허벅지, 장경인대 ㄷㄷㄷ 요즘 .. 골반 주위 근육 ? 방뎅근 + 아래복근 + 기립근 ㄷㄷㄷ __ 평속 40 이 안되는 건 순전히 자전거탓임 내탓 아님 다 니탓임 ㅋㅋㅋ 다리힘은 어중..

월요일 12 (286일차 42주)가을 = 초미세먼지 시작 지난 8일 콧물알러지대폭발 ..알러지약 먹고, 진통제 추가 오늘의 훈련싸이클 38.9kmW 4k + 16t*16k + 12t*15k + C3.9k_ 뒷바람 2 m/s ? 으로 시작, 페달 돌리면 그냥 30 ..복귀할때 더 거세질텐데 ..돼짐주의보발령 널널해진 자도, 기온하락으로 따릉이 희소해짐_ 롸이딩 복장의 특징 바람막이를 입고 나갔더니, 땀이 흐름 땀이 흐르면 추워짐 춥더라도 따뜻하게 입고 나가면 실패 맞바람에서의 복장과 뒷바람에서의 복장도 변화가 필요_ 판타니선수가 .. 몽방뜨에서 보여준 페달링을 이제사 깨달음 ㅋㅋㅋ 굼뜬 깨달음이 특징이라면 특징인 레오 ㅎㅎ_ - 페달링으로 복귀 12번 흉추가 어디 달렸는지 알려주는 통증 ? 손으로 짚어보며..