10월20일훈련ZIP-'런지'

화요일 20 (294일차 43주)

미세먼지로 강건너 보이지 않음 = 콧물알러지 + 코막힘 비상 ! 

오늘의 훈련

오전

마눌몬`과 걷기 33분

 짧게 산책함

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 산책 나가는데 동 앞에서 ..

 웬 남자 고양이밥주는 아지매에게 고양이 밥 주지 말라 지적질함

 어라 ! 아래층에서 담배 피우다 내한테 지적질 당한 아쟤

 에휴 ~ 너나 잘하세요 ~

오후

 덤벨런지 30kg _120회

 맨몸런지 _앞뒤왼오 200회

 런지자세로 버티기 _30초 5회

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 요즘은 이상한 점 ..

 빡시게 롸이딩 한 다음 날 근육피로감, 통증 부위가 달라짐 ? 바뀜 !

 예전 ..허벅지,  장경인대 ㄷㄷㄷ

 요즘 ..

 골반 주위 근육 ?  방뎅근 + 아래복근 + 기립근 ㄷㄷㄷ 

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 평속 40  이 안되는 건 순전히 자전거탓임

 내탓 아님 다 니탓임 ㅋㅋㅋ

 다리힘은 어중간하게 60%? 회복함

 자전거 탓 ! 그렇다 ! 며 런지~

 더 무거운 게 없을까 집안을 두리번두리번 하다 마눌몬`을 앞으로 들고 런지 ~

 허벅지근육에서  '우지직'  소리 남

 어깨에 둘러매고 런지 'ㅇㅈㅈ'

 뒤로 매고 런지 'ㅇㅈㅈ'

 이거슨 기구 탓```

 침대 가서 집어 던지며 마므으리 ~

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 레그프레스 500kg 3회  ..하던 파워가 사라짐 ㅜㅜ

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 하지만 ..

 달리기 + 자전거를 위한 근력향상 프로그램 완성

 거기에 지속적인 자료수집 + 테스팅

살이 빠지지 않는 이유 NO 1

묻지도 따지지도 않고 2인분을 만드 ...

그걸 또 다 먹는 ...

Ps _

이게 다 빗자루와 다듬이방망이로 밥상예절 배운 효과 라는 ..

화이팅 !!!

쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!