철인공작소

월요일 24 (296일차) 오늘의 훈련 수영 + 명상 + 맨몸훈련 _ 컨디션 46% 알러지 비상 ~ 얼굴가려움, 콧물, 코막힘 ~ 약 안먹고 물마시며 버티는ING~ _ 수영 오리발데이 + 맼마데이_레인 하나 혼자 씀 자유형드릴 오리발 신고 자유형을 하니 롤링이 안됨 6킥을 하니 스트록 밸련스 무너짐 햄스트링이 간당간당 함 배영드릴 앞쪽 손 깊숙히 푹 박고 - S 자스트록 - 손 꾹 누르며 롤링 - 엄지손가락으로 빼서 손등으로 입수 ~ 손을 깊숙히 넣으니 밸런스가 맞음, 롤링도 잘 되고 어깨 통증도 없음 이거 포인트 였음 평영드릴 입수킥 ~ 출수킥 차다가 입수킥만 2번 차기 잠영 25m 안됨 ㅋㅋㅋ 전성기 때는 60m 정도 갔는데 ㅋㅋㅋ 20m 정도 가면 숨 넘어감 ㅋㅋㅋ 뭐가 문제일까 ? 발차기 ? 심폐..

월요일 5 비 (248일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 수영 자유형 ±70% * 600m ±100% * 25 * 800m 접영 출*입수킥 드릴 10분 _ 매너 잘 지키는 3인방 없어지고 매너 읎는 2명 출현 ~ 초급 수준인데 상급라인에서 수영함 추월 ~ 추월 ~ 계속 추월 ~ 30분 즈음 체력이 다한 초급자 2명 떨어져 나감 그때부터 100% 자유형 시작 ~ 50m 는 해야 되는데 ~ 25m 만 할 수 있음 쵔 ... _ 접영 발차기 오래 하면 오른다리 종아리 쥐남~ 오늘은 왼종아리 같은 근육 찾아 봄 / exensor digitorum longus / 장지신근 / 긴발가락 폄근 발차기 할때 발목을 펴는데 힘을 주지 않는데 ?? 출수 킥을 빡시게 ~~~ _ 맨몸훈련 오늘은..

월요일 29 (239일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상호흡 _ 컨디션 48% 공기가 차거워지니 알러지 비염 폭발 ~ 오늘은 코가 막히고, 얼굴이 가려움 ㅋㅋㅋ 즐거운 내 인생 _ 오늘의 훈련 자유형 ± 75% * 600m ± 100% * 25 * 700m 헤드업 100m _ 100% 인터벌 거리 변화를 줘야 하는데 ..여건이 안됨 25m 만 줄구장창~ 수영근육 뻠삥이 장난이 아님 ㅋㅋㅋ 오늘의 수영 점검 .. 오른팔 풀동작이 잘 안됨 거기에 집중하며 ~ _ 체력향상이 장난 아니게 됨 조금 더 하면 예전처럼 1시간안에 _3km 자유형 마치고 + 휴식&스트레칭_ 할 수 있을 듯 _ 명상호흡 몸에 생기를 불어 넣는 명상은 위험해 ! 소화가 넘 잘됨 ? 계속 배고픔 ?? 가을이다 ~ May the F..