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| 월요일 5 비 (248일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 수영 자유형 ±70% * 600m ±100% * 25 * 800m 접영 출*입수킥 드릴 10분 _ 매너 잘 지키는 3인방 없어지고 매너 읎는 2명 출현 ~ 초급 수준인데 상급라인에서 수영함 추월 ~ 추월 ~ 계속 추월 ~ 30분 즈음 체력이 다한 초급자 2명 떨어져 나감 그때부터 100% 자유형 시작 ~ 50m 는 해야 되는데 ~ 25m 만 할 수 있음 쵔 ... _ 접영 발차기 오래 하면 오른다리 종아리 쥐남~ 오늘은 왼종아리 같은 근육 찾아 봄 / exensor digitorum longus / 장지신근 / 긴발가락 폄근 발차기 할때 발목을 펴는데 힘을 주지 않는데 ?? 출수 킥을 빡시게 ~~~ _ 맨몸훈련 오늘은 등척성 훈련 ㅡ> 아주 느리게 펴기 _ 명상 호흡 비우기 |
 아파트 장날이면 가끔 먹는 오뎅 ~ May the Force be with you !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 ~~~ |
May the Force be with you !!!
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