철인공작소

화요일 16 (75일차) 예보 _미세먼지 수치 100이상 + 황사 오늘의 훈련 마눌몬`과 공복훈련 42분 + 맨몸훈련 _ 예보는 ㅎㄷㄷ 하다 그러나 체감은 맑음 + 아주 약간 노란 대기(황사) 마스크 단디 쓰고 출발 오늘은 어제보다 춥다 _ 맨몸훈련 덤벨(30kg)싱글런지 40회 + 스내치 20회 + 덤벨16 (75일차)  예보 _미세먼지 수치 100이상 + 황사 오늘의 훈련 마눌몬`과 공복훈련 42분 + 맨몸훈련 _ 예보는 ㅎㄷㄷ 하다 그러나 체감은 맑음 + 아주 약간 노란 대기(황사) 마스크 단디 쓰고 출발 오늘은 어제보다 춥다 _ 맨몸훈련 덤벨(30kg)싱글런지 40회 + 스내치 20회 + 덤벨윙 40 + 덤벨컬 30 잘자라고 있는 히야신스 한강 풍경 습작 나쁜 소식 (중국발)_ 100㎍/㎥이상 ..

화요일 9 (41일차) 체감 _영상 1 + 서 1m/s 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 82분 + 홈짐 _ 라이딩 나갈려고 했는데 걷잔다 ''네'' 했는데, 대답이 늦다고 핀잔투척 ''아 예'' 했더니 반항한다고 잔소리 100 발 장전 발사시작 전 2시방향으로 냅다 피신 _ 걷다보니 반팔에 롱패딩 차림이 더움 ? 옷을 풀어헤치니 바람에 노출된 부분은 춤고, 겨땀이 시작됨 _ 오늘도 역시 개끈을 5m 정도 풀어 헤치고 반으로 나뉜 산책로 가운데로 걸어 오시는 X 등장 손짓으로 개 좀 옆으로 댕겨주시오 ! 했는데, '이 ㅅㅂㄴ은 내 사생활에 왜 참견이지 하는 표정 ? ... 표오정 ??? 마스크도 쓰지 않았네 ! 에휴 피해가야지 ~ 홈짐 에어스쾃 300회 + 싱글레그데쓰 50회 + 스트레칭 _ 내는 롸이더 에어..

목요일 21 (21일차 4주)대한이 소한네집에 놀러갔다가 얼어죽었다 ..는 이후 비소식다음 절기는 ''입춘'' 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 52분 + 홈짐_ 장우산 들고 나감 오늘의 코스는 산책로 - 성당 - 집 20분즈음 돌아서 성당도착 봉성초 올리고 기도하고 성당을 나가는데 .. 호랭이장가 가는 비 시작 부슬부슬 오늘도 장우산은 ..응 ? 버튼단추가 도망갔다 ! 오른손으로 들었다 왼손으로 들었다 ..해도 ㅂㄷㅂㄷ~ FIN_ 홈짐 덤벨컬 _60 ->60->50 덤벨싱글로우 _40 -> 44 -> 40 덤벨 스내치 _40->40->33 접영 팔동작 50회_ 홈짐 _좋았는데 좋지 않았다 동네 헬쑤장에서 2년전 17kg ~ 20kg 덤벨로 운동했다 기억으로 덤벨 15kg 구입 해뜨니 .. 덤벨컬은 너무 여유고..

월요일 18 (18일차 4주)대설 주으보 ...역시나 초큼 내림 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 88분 + 런지100 + 싱글레그데쓰 100 + 발차기 100_ 레오아저씨는 대충 맞지 뭐 인데 .. 마눌몬`께서는 아주 초큼의 비, 눈이라도 우산 꼭 써야 되는 분이심 나아갈땐 안내렸는데 ..50분 즈음 강한 돌풍+눈 시작 장우산이라서 바람에 휘적휘적 10분쯤 되니 손목이 얼얼_ 오른쪽 고관절 통증 두달째 + 왼쪽 무릎 통증 10일째 유튭에서 고관절 푸는 방법 ..을 따라 해뜨니 그때부터 아프기 시작 ㅠㅠ 왼쪽 무릎은 발차기 하다가 기둥에 박음 정확히 슬개골 전체 퍼렇게 멍듬 부딪치고 너무 아퍼서 비명도 못지르면서 쓰러지며 슬개골 먼저 확인 바닥에 누워 안빠개져 다행이야 엉엉_ 운동하면 건강해진다고 ? 맞아 건강..