철인공작소

수요일 22 (82일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 49% 귀잖음모드 약간 풀림 그러나 스멀스멀 피어나는 '권태' 코로나 확진 진단 84일차 후유증 5회 이하 객담배출, 야간의 잔기침 끝이 보이고 있음 목&승모근 부상 ~ _ 달리기 인터벌 (300/200) 10' 최고속도 20km/h 부터 단거리주법으로 뛰어야 함 킵초게 아재의 미끄러지듯 부드러운 주법은 꺼져 주법 _ 윁 랫풀다운 28k 하는데 왼쪽 하완 통증 그만 두고 인클라인 벤치 40k * 10' / 45k * 8'' / 50k * 6' 덤벨스내치 13k * 10' / 15k * 10' / 17k * 8' / 21k * 5' _양팔 각각 _ 수영 & 다리를 위한 스트레칭 _ 오늘의 명상 자꾸 첨벙거리는 놈 팔목가지 확실히..

화요일 21 (81일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 45% 만사귀잖음모드 코로나확진 진단 83일차 후유증 5회이하의 객담배출, 약간의 잔기침, 약간의 두통 심한 의욕상실감 오르팔 엘보 통증 중 _ 윁 몸에 힘이 읎음 & 의욕상실 W 대충 깡총깡총 뛰며 몸풀다가 시작 덤벨로우 _서서 팔펴고 뒤로 들기 15k * 10' * 6 = 60' 케이블풀다운 _9시 ~6시 깔짝깔짝 30k * 10' * 6 = 60' 케이블원암풀다운 50k * 10' * 3 = 30' 케이블레이즈 (40k * 10', 50k *10', 55k * 10', 60k * 10', 65k * 10;, 70k *10', 75k *10') _ * 2 케이블로프페이스풀 50k * 10' * 6 랫풀다운 9시~6시 깔짝동작 28k..

월요일 20 (80일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 달리기, 스트레칭 _ 컨디션 50% 코로나확진 진단 82일차 후유증 10회 이하의 객담, 약간의 잔기침 그외 오른팔엘보통증 중 _ 달리기 W 동적스트레칭 10분 500인터벌(350/150) 10회 최고속도 20km/h, 뛰다 보니 뛰어짐 플메 효과 대박쓰 C 500m 걷기 _ 윁 행잉니업 30' * 3 = 90' 덤벨데스 42k * 10' 랫풀다운 28k * 30', 35k * 20', 45k * 10' = 60' 발차기 40' 등척성훈련 런지정지 60초 * 2' 덩키킥 60' 돌돌이마사지로 마무리 _ 나흘 집중 조진 등 자극이 지금에 옴 뻐근함 75% ? _ 명상 멍''' 때리기 빠른 절기를 보면 .. 올 여름은 더울듯 ! 한데, 라니냐 란다 ! 어느 ..

토요일 18 (78일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 48% 수면부족으로 눈 피로감 ↑ 코로나확진 진잔 80일차 후유증 아침이면 잔기침 + 약간의 가래 배출 오른팔 엘보통증 상 _침치료 예정 _ 윁 W 10분 동적스트레칭 랫풀다운 50k * 10' * 5, 58k * 3' * 5 = 65' 케이블풀다운 60k * 10' * 10 = 100' 케이블폴리풀다운 88k * 10' * 10 = 100' 케이블싱글암풀다운 40k * 10' * 4 = 80' _양팔 맨몸런지 100' 스텝박스 \ 프론트점핑 런지 50' * 2 = 100' 플라이오스텝업 50' * 3 = 150' 백덱풀라이 20k * 10', 25k * 10', 30k * 5' = 25' 발차기 앞뒤 + 양옆 = 40' C 수영을 위..

금요일 17 (77일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진 진단 79일차 후유증 아침 기침가 가래 _10번 이하 약한 두통 _ 윁 W 10분달리기&동적스트레칭 랫풀다운 50k * 7' * 5, 58k * 3' * 10 = 65' 43k * 3' * 10 = 30' 케이블양손풀다운 35k * 20' 케이블한손풀다운 40k * 10' * 10, 45k * 10', 50k * 5', 55k * 5' = 240'(양손) 케이블풀다운 _팔 펴고 45k * 10' 10, 55k, 60k, 65k, 70k, 75k * 3 = 115' 케이블폴리풀다운 88k * 10' * 7 = 70' 시티드로우 30k * 20' * 3, 37.5k * 20', 45k * 10' * 3, 52.5k *5'..