728x90
| 화요일 21 (81일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 45% 만사귀잖음모드 코로나확진 진단 83일차 후유증 5회이하의 객담배출, 약간의 잔기침, 약간의 두통 심한 의욕상실감 오르팔 엘보 통증 중 _ 윁 몸에 힘이 읎음 & 의욕상실 W 대충 깡총깡총 뛰며 몸풀다가 시작 덤벨로우 _서서 팔펴고 뒤로 들기 15k * 10' * 6 = 60' 케이블풀다운 _9시 ~6시 깔짝깔짝 30k * 10' * 6 = 60' 케이블원암풀다운 50k * 10' * 3 = 30' 케이블레이즈 (40k * 10', 50k *10', 55k * 10', 60k * 10', 65k * 10;, 70k *10', 75k *10') _ * 2 케이블로프페이스풀 50k * 10' * 6 랫풀다운 9시~6시 깔짝동작 28k * 20' * 3 바벨데스 40k * 10', 45k * 10', 50k * 10' 인클라인벤치프레스 40k * 10' * 2, 45k * 10', 50k * 6' 맨몸싱글레그데스 40' 발차기 40' 수영을 위한 & 다리스트레칭으로 마무리 _ 랫풀다운과 풀다운 어깨높이에서 내리는 동작으로 해봄 심한 자극 O 등훈련 기구 다시 만들어야됨 ㅋㅋ _ 등척성훈련 무게 올리면서 실패점까지 하기 플라이오메트릭 _ 명상 허무와 권태 그리고 귀쟎음 |
 해떴다 근디 서쪽이다 어쩔래 ? May the Force be with you !!!
쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
728x90
'훈련일지' 카테고리의 다른 글
| 4월1일훈련ZIP-'동네헬스장64일차' (10) | 2023.04.01 |
|---|---|
| 3월29일훈련ZIP-'동네헬스장63일차' (16) | 2023.03.29 |
| 3월28일훈련ZIP-'동네헬스장62일차' (16) | 2023.03.28 |
| 3월27일훈련ZIP-'동네헬스장61일차' (10) | 2023.03.27 |
| 3월22일훈련ZIP-'동네헬스장60일차' (14) | 2023.03.22 |
| 3월20일훈련ZIP-'동네헬스장58일차' (6) | 2023.03.20 |
| 3월18일훈련ZIP-'동네헬스장57일차' (18) | 2023.03.18 |
| 3월17일훈련ZIP-'동네헬스장56일차' (10) | 2023.03.18 |
| 3월16일훈련ZIP-'동네헬스장55일차' (10) | 2023.03.17 |
| 3월15일훈련ZIP-'동네헬스장54일차' (12) | 2023.03.15 |