3월17일훈련ZIP-'동네헬스장56일차'

금요일 17 (77일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _   컨디션 52%   코로나확진 진단 79일차 후유증   아침 기침가 가래 _10번 이하   약한 두통 _   윁   W 10분달리기&동적스트레칭   랫풀다운    50k * 7' * 5,  58k * 3' * 10 = 65'    43k * 3' * 10 = 30'   케이블양손풀다운    35k * 20'   케이블한손풀다운    40k * 10' * 10, 45k * 10',  50k * 5', 55k * 5' = 240'(양손)   케이블풀다운 _팔 펴고    45k * 10' 10,  55k, 60k, 65k, 70k, 75k * 3 = 115'   케이블폴리풀다운    88k * 10' * 7 = 70'   시티드로우    30k * 20' * 3,  37.5k * 20', 45k * 10' * 3, 52.5k *5' = 115'   백덱플라이    15k * 10' * 3, 20k * 7' * 3, 25k * 5' * 2 = 71'   덤벨백플라이    9k * 10' * 3, 13k * 3' * 3   덤벨로우    15k * 10' * 3,  17k * 10,  21k * 10',  24k * 5' = 110' _양손   덤벨풀오버    15k * 20'   행잉니업    20' * 2, 10' * 13 = 170'   스텝박스 런지등척성운동    30초 하고 * 30 쉬고 * 10' = 20'(한발씩)   수영을 위한 & 다리스트레칭 + 돌돌이마사지로 마무리 _   등운동 연속 3일차   1일차 하고 등에 심한 자극 ? 했는데 무소식   딮빡 2일차 좀 더 빡시게 했는데 무소식   3일차 더 빡시게 했는데 .... _   행잉니업은 10'회 무한반복이 되고 있음   하다가 지겨워서 그만둠 _   등운동은 등보다 손이 먼저 털림   스크랩 증오했는데 ..필요해 ~ _   고립운동하는 할배 한테 뭐라 했는데   다음부턴 입 '꾹' _   명상    내 잔에 집쭝 !

위스키, 탱고, 폭스트롯 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!