철인공작소

금요일 3 (34일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 51% 잔기침&가래 _아침에 일어났을때 안나오길레 설마 ? 했는데 세수하고, ㅇㄱ 하려고 앉으니 발사 시작 ~ 기침하면 가래가 발사됨 ㅜㅜ 어쨌든 양은 줄고 있는듯 _ 윁 동적스트레칭으로 워밍업 후 덤벨백런지를 하는데 왼쪽다리 무리감 다리스트레칭 후 점핑런지 20'*10 = 200' 덤벨데스 30K*10, 34K*10, 42K*10, 48K*10 = 40' 코어와 다리가 악력과 어깨보다 월등함 이 느낌 굳 ~ 원반스내치 10k10', 15k*10', 20k*10' = 30' 덤벨컬숄더프레스 13k*10'*10, 15k*10', 17k*6' = 116' 덤벨슈러그 48k*10'*7 = 70' 앞뒤발차기 200' 바이시클크런치 200' 니업..

토요일 7 (7일차) 오늘의 훈련 _ 컨디션 49% 몸상태 70% ?! 저하된 심리상태에서 출력이 얼마나 나올까 궁금 ? 해서 가보는 헬스장 _ 헬스 랫풀다운 28k * 30' 풀다운 40k, 45k,50k * 10, 55k, 60k 65k, 70k * 5 = 40' 앞뒤발차기 40' 양옆발차기 40' 덩키킥 40' 덤벨스내치 13k, 15k * 10' = 20 스트레칭으로 마무리 _ 출력의 40% 정도 밖에 나오지 않음 쉬고, 강해지고를 다시 반복해야함 _ 명상 여지껏 보지 못했던 다른 형태의 문제 제시됨 ㅋㅋㅋ 이것뜰이 ! 강 너머가 보이지 않으면 멍멍초미세먼지 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

토요일 10 (344일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상 _ 컨디션 53% 알러지비염 X 담 빠르게 회복 _ 오늘의 훈련 달리기 2k W1k + 100/100 인터벌 1k 스트레칭 후 윁 덤벨24k 백런지 각 10×3' = 60' 앞뒤발차기 50' = 100' 양옆발차기 30' = 60' 덩치킥 50' = 100' 행잉니업 10'×3' = 30' 슈퍼맨&접영상체훈련 풀다운 40k, 50k, 60k, 70k, 75k 각 10' = 50' 맨몸싱글레스데스 10'×3 = 60' 어깨&코어&다리 스트레칭으로 마무리 _ 등에 걸린 담 빠르게 회복 코어훈련으로 벌써 대뱃살에 희밋하게 복근이 비침 ㅋㅋ 코어와 다리근육 위주로 ~ _ 명상 집쭝 ~ "Knowledge is Bacon" "France is Bacon" "B..

월 30 (150일차) 오늘의 훈련 수영 1800m + 스트레칭 + 코어 _ 컨디션 48% 허리통증 좋아짐 저주파치료 + 코어스트레칭 숙면 _ 수영 1800m ±70% * 1200ㅡ ±100% * 50m(평영/자유형) * 500m 오징어셩 * 100 _ 이틀 쉬었다고 ..수영감 저하 다 잘 되고 있음 안되는 게 한가지 _예전 체력으로 돌아가지 않음 세상편함 _외출냥이 May the Force be with you !!! 초녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!