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| 금요일 3 (34일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 51% 잔기침&가래 _아침에 일어났을때 안나오길레 설마 ? 했는데 세수하고, ㅇㄱ 하려고 앉으니 발사 시작 ~ 기침하면 가래가 발사됨 ㅜㅜ 어쨌든 양은 줄고 있는듯 _ 윁 동적스트레칭으로 워밍업 후 덤벨백런지를 하는데 왼쪽다리 무리감 다리스트레칭 후 점핑런지 20'*10 = 200' 덤벨데스 30K*10, 34K*10, 42K*10, 48K*10 = 40' 코어와 다리가 악력과 어깨보다 월등함 이 느낌 굳 ~ 원반스내치 10k10', 15k*10', 20k*10' = 30' 덤벨컬숄더프레스 13k*10'*10, 15k*10', 17k*6' = 116' 덤벨슈러그 48k*10'*7 = 70' 앞뒤발차기 200' 바이시클크런치 200' 니업 100'*2 = 200' 리버스트렁크트위스트 60' 수영을 위한 스트레칭으로 마무리 _ 명상 멍때리기 ~ |
 겨울은 추워서 싫다고 May the Force be with you !!! |
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