철인공작소

토요일 2 (245일차) 오늘의 훈련 멍때리며 기도하기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 50% 과다바쁨주의보 과다스트레스ING 수면부족 그래도 밥 잘먹음 ㅋㅋㅋ W 동적스트레칭 하려고 하니 어떤 휜님이 랫풀다운 기구로 가려는듯 일단 기구에서 자리잡고, 눈치보며 스트레칭 몇번 하고 .. 시작 ~ _ 랫풀다운 하프 20k * 30회 랫풀다운 _와이드그립 43k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 43k * 20회 * 3셋 바시티드로우 52k * 10회 * 7셋 리버스백덱플라이 25k * 10회 * 10셋 스미스머신 슈러그 70k * 10회 * 7셋 루마니안 데스 40k * 10회 * 3셋 덤벨프론트레이즈 13k * 13회 * 7셋 덤벨백플라이 10k * 10회 * 6셋 발차기 120회 _ 오늘의 훈..

금요일 11 (223일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭, 무릅아이싱 ~ _ 컨디션 54% 잠을 반잠으로 잠 의식이 깨어있는 잠 어쨌든 일어나니 괜춘 바쁘고 힘든 일과 시작 _ W 동적스트레칭 15분 왼무릅 90%, 오른방뎅근 95% 조금식 불안한 상태 스텝업위드런지 20회 * 3셋 플라이오스텝업 100회 케이블로프풀다운 90k * 10회 * 13샛 랫풀다운 _와이드그립 15k * 30회 _중간 ~ 마지막동작 43k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _내로우리버스그립 43k * 20회 * 3셋 바시티드로우 52k * 10회 * 11셋 랫풀다운 _와이드그립 50k * 5회 * 20셋 스미스머신 슈러그 70k * 10회 *10셋 루마리안 데스 30k * 20회 * 3셋 싱글레그데스 40회 발차기 40회 덩..

금요일 16 (167일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 54% 허리스트레칭 & 코세척 몸상태는 괜춘 요즘 일상이 힘듬 동적스트레칭 15분 _ 달리기 43분 W 500m 9~10lm/h 20분 20km/h 150m 인터벌 10회 C 300m 걷기 _ 웨이트 오늘은 등훈련 케이블풀다운 90k * 10회 *10셋 케이블슈러그 75k * 30회, 20회 원암시티드로우 30k * 10회 * 3셋 시티드로우 30k, 37k * 10회, 45k * 7회 랫풀다운 _와이드그립 43k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _내로우리버스그립 43k, 50k * 10회, 58k * 5회 발차기 60회 _ 달리기 .. 레벨업 직전 감이 점점 좋아지고 있음 _ 등훈련 그립적응완료 ㅡ> 훈련질의 레벨업 광배 ..

토요일 18 (78일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 48% 수면부족으로 눈 피로감 ↑ 코로나확진 진잔 80일차 후유증 아침이면 잔기침 + 약간의 가래 배출 오른팔 엘보통증 상 _침치료 예정 _ 윁 W 10분 동적스트레칭 랫풀다운 50k * 10' * 5, 58k * 3' * 5 = 65' 케이블풀다운 60k * 10' * 10 = 100' 케이블폴리풀다운 88k * 10' * 10 = 100' 케이블싱글암풀다운 40k * 10' * 4 = 80' _양팔 맨몸런지 100' 스텝박스 \ 프론트점핑 런지 50' * 2 = 100' 플라이오스텝업 50' * 3 = 150' 백덱풀라이 20k * 10', 25k * 10', 30k * 5' = 25' 발차기 앞뒤 + 양옆 = 40' C 수영을 위..

금요일 17 (77일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진 진단 79일차 후유증 아침 기침가 가래 _10번 이하 약한 두통 _ 윁 W 10분달리기&동적스트레칭 랫풀다운 50k * 7' * 5, 58k * 3' * 10 = 65' 43k * 3' * 10 = 30' 케이블양손풀다운 35k * 20' 케이블한손풀다운 40k * 10' * 10, 45k * 10', 50k * 5', 55k * 5' = 240'(양손) 케이블풀다운 _팔 펴고 45k * 10' 10, 55k, 60k, 65k, 70k, 75k * 3 = 115' 케이블폴리풀다운 88k * 10' * 7 = 70' 시티드로우 30k * 20' * 3, 37.5k * 20', 45k * 10' * 3, 52.5k *5'..

토요일 11 (71일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 51% 그 간 괜춘했던 콧물알러지 폭발 ~ 코로나확진진단 73일차 후유증 아주 약간의 가래, 그 외 괜춘 ...콧물 알러지 원산지가 같네 ㅆㅂㄹ _ 윁 W 동적스트레칭 행잉니업 20' 행잉니업트위스트 20' * 6 = 140' 바벨 파워스내치 20' * 6 = 120' 덤벨컬숄더플레스 13k * 30', 15k * 20', 15k * 10', 17k * 8', 21k * 4', 24k * 2' = 74' 수영을 위한 스트레칭 + 돌돌이마사지로 마무리 _ 명상 내 잔에만 집쭝 ~ Karma takes too long 엿 같은 일을 당했을 때 '네 자신을 죽이지 마라' 그 놈을 신께 보내라 ! 신이 판단할 것이다 May the Force ..

토요일 26 (330일차) https://youtu.be/7qQNfCKcmO8?list=TLPQMjYxMTIwMjJkp0cI8pY5bg 마음이 움직이면 먼저 몸이 움직인다 .. 를 보여 주는 영상 영상 속 움직임이 가능하려면 .. 호흡, 중력, 부력 ..을 이해하고, 제어할 수 있어야 함 멋지게 수영하려면 .. 중력과 부력의 이해 몸관절의 가동 기능 이해 각 영법에 대한 보다 심도 깊은 이해 계속 계속 계에속 수영할 것 지상훈련 스트레칭 웨이트 그리고 명상 ~ 해서 12월 지상훈련, 스트레칭, 웨이트를 할 예정 ㅋㅋㅋ 오늘의 훈련 맨몸훈련 한발서기 한발런지 맨몸데스 코어스트레칭 발차기 접영지상훈련 며칠 남지 않은 22년 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오..

월요일 13 (164일차) 오늘의 훈련 수영 1200m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 45% 쏘맥을 했는데 안깬다 ㅆㅂㄹ 헬렐레 벨렐레 ~ 상태ING~ _ 수영 1200m 수영은 감이 떨어지면 끝 감을 위해 힘 빼고 자유형~ 힘 빼고 평영 ~ 힘 빼고 접영 ~ 힘 빼고 오징어셩 ~ 힘 빼고 배영 ~ 배영은 패쑤 ~ _ 코어 + 스트레칭 지방이 타서 옆구리살 ? 껍데기가 늘어짐 좀 더 빼면 왕짜 나올텐데 늘어진 상태 유지ING~ 나무쑥갓 꽃말 _진실한 사랑의 예언 May the Force be with you !!! 초녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!