훈련일지2019. 3. 18. 17:30

11 2/9 →2m/s 51㎍/㎥


오늘의 훈련

#W8h_8시간걷기

맨탈47% 컨디션45%

외부조건과 내의 조건이 만족되는 환경

조용히 부드럽게 거침없이 걷기와 호흡에 집중할 수 있어 매우 좋은 날 1

마지막 1시간을 냄겨두고는 발바닥통증이 시작되서 조심조심 걸음

몸은 한계가 있음

마음이 그 한계를 넘어설 때, 몸이 그걸 따라올 수 있어야 함

그러기 위해서는 평소 몸과 마음을 쉬어 에너지를 충족시켜야함

그것이 명상

혼과 신을 비우고, 기도를 비우고, 자리를 비워, 자리를 만듬

한계를 깨우치는 정신을 만들어야 함



요즘 몸상태 _

가래,기침 조금

오른발가락 3,4번>>>오른발입방골>>왼발장심붓고통증>왼팔엘보=목


요즘 맨탈 _

정신에너지보충이 필요한 시기

몸보다 정신이 먼저 지침

언제까지 강한 텐션을 유지 해야 하나 ? 가 관건인듯


요즘 호흡 _

달리기, 싸이클 할때 대비 60% 정도로 낮아진듯

아직 풀파워단거리는 가능함


요즘 파워&근육량 _

다 빠지고 늘어난 가죽&그 자리를 채우는 기름기

근육량을 보면 우울해짐

어뜨케 키운 파워인디 ㅠㅠ

근디 희안하게 발경의 파워는 업 대체 왜 ??


요즘 큰그림은 _

10% 진행 중


요즘 요즘은 놀러가고 싶다

역시나 따땃한 곳에서 물놀이가 쵂오 ~




 12 5/8 →4m/s 99㎍/㎥


오늘의 훈련

#W8h_8시간걷기

콧물재채기알러지+피곤+하기시름

실컨좆컨 시좍

요즘은 앞꿈치에 압력이 집중되고 후반이면 통증이 와서

힘을 빼고 또 빼고 걸어야 함

오늘도 외부자극이 작은 날

컨디션만 좋으면, 좋으련만, 코 풀고, 닦고, 재채기하고 ..에 바쁨

유근피차를 급조 완샷해버림

1시간정도 지나자 알러지현상 해소됨

이후 편하게 호흡명상하며 걷기

좋은 게 좋은 거다 ..보다는 싫은 건 저리가라 ..가 답인듯


오늘은 컨디션 난조로 힘든 날

몸조심은 미리미리 해야함




 13 2/8 →9m/s 38㎍/㎥


오늘의 훈련

코어&스트레칭

배가 나오기 시작함, 그런데도 배근육의 힘이 대단하다고 느껴짐

하긴 3천개씩 했으니 ..그럴만도 하지 !


1년? 만에 자동세차

물 뿌리고, 거품, 물기닦기, 바람 ..순으로 바뀜

그래 처음 시작할때 ..물뿌리는 게 정답 ! 이라는 생각이 듬

재밌는 자동세차장 발견 

담에 또 가야쥐 !




 14 -1/8 ↗3m/s 39㎍/㎥


오늘의 훈련

마눌몬`과 백화점 구경


99% 아줌마쇼핑 ..1% 일하는 사람 남자

이러니 여자가 오래 살지 ! 하는 티비객담이 떠올라짐

근데 쇼핑도 매냥저냥 보는 똑같은 물건들이라늬 ..

그닥 지름신이 오지않음

그저 쇼파만 보면 주저 앉을 생각만 함

흥미도 읎고, 고성의 목소리들이 고통스럽고, 밀치는 거 싫고 ..




 15 3/10 ↖2m/s 76㎍/㎥


오늘의 훈련

#W8h_8시간걷기

맨탈 49% 컨디션 53%

좋게 시작했는데 외부작극 작렬

분노에 쌓여 시좍하는 걷기

이러니 명상이니,  호흡이니 될리가 만무

그러나 이런 날을 통해서도 뭔가 얻어내야 함


이를테면..

'실수' 에서 얻는 교훈 ..이랄까 !

실수를 하는 거에 대한 걱정, 두려움 보다는 ..실수를 통해 배우지 못함을 두려워 해야함


해서 오늘 배운 건 ..

벽을 만나면, 일단 피하고 볼 것

정면돌파보다 각개격파가 에너지절약에 유리

등 뒤로 칼 꼽는 것들은 꼭 박살 내줄 것


오늘의 통증

왼발장심통증 >> 오른발 장심 > 오른발입방골 >


낼 해야 할 것

물 마시기, 스트레칭, 피로회복을 위한 노오력, 관심과 말 하지 말기




 16 1/8 ↗3m/s 34㎍/㎥


오늘의 훈련

#W8h_8시간걷기

맨탈45% 컨디션 47%

뭔가 몸에 들어오고 나가지 않고 쌓이는 느낌

덜 먹고, 물 많이 마시고, 에너지 절약을 위해 관심을 내부에 둘 것


덜 먹으니, 배 고프지만 가벼움이 느껴짐

입맛도 있는 듯, 읎는 듯 하고 물 많이 마심


온 몸으로 걷기, 몸에 힘빼기는 많이 적응이 됨

몸이 이해가 되는 수준까지 오름

더 해야 할건 무엇인지, 고민 중


일반인들의 운동에 대한 이해를 논할 때 내가 착각하는 건

그들도 내와 같다 ! 임

아니 그들은 내와 전혀 다름

뻥90%+ 어디서 들은 풍월10% ..일 경우가 다반사


해서 실전에 들어가면 ..

그저 핫다리일 경우가 99%

이제는 뭐라 하면 ..그저 웃지요 ~


오늘의 통증

왼발장심 >> 오른발장심 >> 오른발입방골 >


낼 해야 할 것

내부로 시선을 맞출 것, 의견 굽히지 말기, 쓰잘 때 읎는 대화는 낭비

마눌몬` 스트레칭과 몸 맞사지 해주기




 17 2/12 ↘4m/s 48㎍/㎥


오늘의 훈련

휴식











사람은 하루 13톤의 공기를 호흡합니다




산소의 양은 ±20%


한번 호흡으로 ±3%의 산소를 들이 마심니다



눈에 보이지 않는 미세먼지를 2.7g 이 폐로 들어가고, 


중금속 성분은 곧바로 뇌로 축적이 되어서 치매 등 뇌질환을 유발 시킵니다




요즘 티비 보면 마스크, 공기청정기 선전 많이 합니다



아주 초큼 미세하게 도움이 될거라 생각이 듭니다만 ..


그걸루 해결 될까요 ?







화이팅 !!!

녁셔리굳&안전제일&만수무강쵂오 !!!








Posted by 레오 ™

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  1. 계획잡아 열심히 운동하시네요,
    오늘도 건강한 날 되세요.

    2019.03.19 12:29 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 운동도 미세먼자와의 싸움이 되는것 같아요.

    2019.03.19 12:36 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 저도 훈련 좀 해야 살이 빠질거 같은데 ㅠㅠ

    2019.03.19 22:09 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]