훈련일지2019.07.15 17:30

8 20/32 ↙3m/s 3㎍/㎥

강한 동풍, 체감 6m/s 이상 ? 이런날 한강 나가면 바람이 심한 구간에선 자잔구 들고 다니는 사람 목격할 수 있음 ㅋ



오늘의 훈련

컨디션45% 맨탈49%

피로감누적 아침 일나는 시간이 점점 느려짐


몸의 통증

왼발 뒷꿈치 굳은살 밑 _물집 계속 잡히고 있음

끝마치고 물짜내고 소독하고 ...


오른발 3번발가락 물집 _

발톱정리하고 물빼내고 소독 반창고 붙이고


양쪽발 모두 7~8% 부음


짧은달리기(70%) 로 햄스트링에 쥐가 올락말락


허리 아이씽 _

다시금 허리가 간당간당함

코어훈련에 더 땀을 쏟아야 함


체중 _

빠지기 시작함 _여름임 


목훈련

100'회씩 모두 400'회


약간 숨고리가 길어짐

구라나 가래가 끓기 시작 ㅡㅡ;




화 9 20/33 ↙3m/s 3㎍/㎥

그제 > 어제 > 오늘 순으로 시원함



오늘의 훈련

코어 70'


잠에서 깨어났는데, 눈이 떠지지 않음

옰 간만에 이런 현상이 ..호흡을 안정시키며 수면아래로 끌어내려봄

쉽게 끌려내려감

좋은 느낌이 듬, 앞으로도 좋을 듯한 예감이 떠오름

얼마나 갈까나 ? ㅋㅋㅋ








수 10 20/27 ↙3m/s 3㎍/㎥

왼쪽 귀는 블랙, 오른쪽 귀는 핑크

동풍 매우 심한 동풍으로 자다가 추워서 이불 덮음



오늘의 훈련

컨디션51% 맨탈53%

신발 구입 ..

여지껏 ..달리기+8시간걷기 노하우를 총동원하고

동네 신발숖을 다 돌며 운동화 30여 켤레를 신어보고 구입함


결과 ..

이거시여 ! 발이 안아파 ~ 

이것슨 여기다 적지 말고, 책에다 적어야 겠음


발가락, 발바닥 모두 평안함 다만 오른발 입방골에는 약한 통증

일주일 후 다시 신발에 대한 고찰을 해봐야겠음


살이 빠지기 시작함

171에 63k 이하로 유지 하면 매우 쾌적함

69 이하에는 체력저하현상이 일어남


걷기가 끝나면 ..

염력공부 전에 체중조절을 해서 체중저하현상을 다시 체험 해봐야겠음

마르면 쾌적해 ~ 가 어디까지 인지를 ..




목 11 20/27 →4m/s 20/㎥

매우 이례적으로 맑은 대기가 유지되는 한주

마스크를 쓰기 어려운 여름 ..살 것같다



오늘의 훈련

컨디션49% 맨탈45%

왼발을 뜨건 물에 10분정도 불린 후 뒷꿈치 굳은살을 갉아냄

어느 정도 갉아내니 굳은 살 밑에 물집이 보임

아 이거 잘못하면 피부가 벗겨질 위기인데 ..갉아 내긴해야 겠고 ..

해서 손톱으로 갉아봄 아직 굳은 살인데 ?

해서 다시 기구로 긁어냄

굳은살 99% 제거 하니,

굳은 살 자리에 물집이 돌출됨 ㅜㅠ  왥 ! 쐤ㅆㅆ ..

바세린 바르고 마므으리 ..


발통증 '매우 약' 으로 하락세

쾌적한 걷기가 됨

구라나 외부스트레스 바듬 ?! 왜 ?!

에휴 ~


호흡

대뱃살 줄기 시작 ..호흡 길어지기 시작


피로감

마카&진생 섭취하니 조금 줄어드는 느낌




금 12 20/27 ↑3m/s 20㎍/㎥

3~4 년전 미세먼지 150㎍/㎥ 이었던 시야가 오늘 보인다

그런데 수치 20 정도 ..그 새 뭔일이 있었구나 !



오늘의 훈련

코어훈련&스트레칭

코어훈련을 하는데 계속 방구가  ㅂㅃ~ ㅂㅃ~ ㅃㅈㅉ~ 나옴

이건 뭐 ..시원하다




토 13 22/28 ↑↗3m/s 31㎍/㎥

높은 습기, 높은 미세먼지수치, 높은 온도 ..그래 이게 한국의 맛이지 !



오늘의 훈련

코어&스트레칭

오널도 방구가 ㅃㅃㅃ

햄스트링에 쥐가 올랐다 내렸다 함

경험상 이런 현상이 한달정도 되야 함 젠장헐 ...




일 14 22/29 ↗2m/s 51㎍/㎥

오늘도 높은 습기, 높은 미세먼지, 높은 온도, 



오늘의 훈련

휴식









신발을 고르고 고르다 허기가 밀려와서 그만 ..




간만에 분식으로 요기하고 ..





고른 신발 ㄷㄸ~


검정색 아디도스는 신던 신발 _ 


왼발 _족심통증 >>>> 뒷꿈치 굳은살+ 그 밑에 물집잡힘 >>>>


오른발 _3,4번 발가락통증 >>>> 입방골통증 >>>> 족심통증 >>>


( >>>>> ~>)




20년뜀질 하면서 모아진 런닝화에 대한 고찰 + 18개월 걷기로 모아진 발통증에 대한 고찰 


로 선택된 발이 덜 아플 조건이 모아진 신발





일주일 정도 신어보면 ..


결과를 알 수 있겠지만, 


한달 정도 되면 ..


이 신발 기능은 절반 이하로 내려 갈 것 ..




대체 맨발, 짚신 등 오래전의 신은 대체 어떤 느낌이었을까 ?








화이팅 !!!

녁셔리굳&만수무강&안전제일 쵂오 !!!











Posted by 레오 ™

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  1. 신발을 맞춰서 신는 것도 방법일 수 있겠는데요 즐거운 하루 보내세요

    2019.07.16 06:51 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 잘 보고 공감 누르고 갑니다

    2019.07.17 22:25 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 저도 살좀 빼야 되는데 전 63키로 되면 좋겠어욤. ㅜ.ㅡ

    2019.07.18 14:22 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]