철인공작소

화요일 16 (228일차) 오늘의 훈련 수영 + 코어 + 발차기 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 요즘 수영 후 콧물알러지 터짐 60분 정도 콧물 나오다 끄읏 _ 수영 ±75% * 1000m ±100% * 25m*50m * 500 접영 100m _ 자유형 인터벌 _빢빢 끊어치는 스컬링&발차기 _ 400m 넘자 팔힘 딸려 마무리 동작이 않됨, 발차기는 잘 됨 접영 웨이브 O 입출수킥 타이밍 O _출수킥 타이밍 맞자 쭉 날아가는 느낌 ~ 입수킥 뿜 ~ 하자 쭉 밀려 가는 느낌 ~ 접영이 즐거워지기 시작함 ㅋㅋㅋ 나비 스컬링 O 25m 이상 X _ 25m 간신히 하면서 상급라인에서 수영하는 3인 땜시 오늘 수영은 끊어 끊어 하게 됨 ㅆㅂㄹ 말은 못하고 벽에 서 있으면 강력한 접영발차기 ~ 함 _ 발차기 안됨 골반..

금요일 12 (224일차) 오늘의 훈련 수영 + 코어 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 빠른 태세 전환 ~ _ 수영 ±75%* 1000m ±100% * 25m * 550m _ 이틀째 자유형인터벌 앞에는 팔 길게 찌르고 길게 밀어내기 자세유지 호흡 4 to 1 최고심박수 148 심박이 내려감. 몇달 전만해도 기본이 180, 210까지 올랐음 _ 체력, 심폐 향상됨 물잡기 밀어내기 향상됨 자세 유지 향상됨 이렇게 향상이 될거라 생각하지 못했는데 ! 됨 왜 ? _ 명상호흡 바람의 언덕에서 마지막 기도 맛있다 2줄 먹었더니 목구멍까지 찼다 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you !!!

목요일 11 (223일차) 오늘의 훈련 수영 + 코어 + 명상호흡 _ 컨디션 45% 스트레스로 HP 확 깍임 ~ _ 수영 ±75% * 1000m ±100% * 25m * 500m C 50m _ 오늘은 자유형 인터벌~ 완전히 지치지 않고 자세유지하기 ~ 땜시 25m 최고심박 147 ??? 몸부댕이쳐도 150이 넘어가지 않음 연이어 계속 할 수 있었고 자세를 유지 할 수 있었고 etc ... _ 명상호흡 급빡침과 당황 그리고 실수 방정식의 답은 이미 정해져 있음 언제까지 황망히 계산을 할 거임 ??? 빡 ! 비둘기의 고추먹빵 시작 ! May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you !!!

수요일 10 (222일차) 오늘의 훈련 수영 + 코어 + 명상호흡 _ 컨디션 51% 좋다 ~ _ 수영 자유형 ±75% * 300m 접영 & 드릴 입*출수킥 웨이브 나비팔젖기 접영발차기 빨리*천천히 _ 갑자기 타이밍 맞는 접영입출킥 갑자기 초큼 되는 웨이브 감을 잃지 않으려고 접영드릴연습만 함 등과 배근육 ㄷㄷㄷ 다리근육은 멀쩡 ?! _ 상급라인 만원 완전 느리면서 꼭 상급라인에서 하는 사람 2명 느리면서 상급라인에서 하는 1명 매너 좋고 잘 하는 3명 이상한 놈 1명 이상한 놈 느낌이 좋지 않아 중급라인에서 함 _ 명상호흡 흥미롭고 즐거운 사건 ?! 새벽이면 매미가 베란다모기장에 앉아 맴맴맨 함 문 다 닫고 에어컨 키고 자는데도 들림 쵔 ... May the Force be with you !!! 초녁셔..

화요일 9 비 (221일차) 오늘의 훈련 수영 + 코어 + 발차기 + 런지 + 명상호흡 _ 컨디션 51% 좋을 이유가 없는데 ..좋아짐 _ 수영 자유형 ± 75% * 1000m ± 100% * 200 접영 + 접영드릴 _ 자유형 힘빼고 아주 천천히 캐치에서 풀동작 ~ 잡고 땡기고 밀고 ~ 무엇을 더 해야 더 빨라질 수 있을까 ??? 접영 벽 잡고 입*출수킥 10분 지나자 등, 배, 땡기고 햄스에 쥐가 올락말락 ~ 근육 풀고 접영시작 입*출수킥 타이밍이 맞는다 ㅆㅂㄹ ~ 그리고 웨이브도 됨 계탔다 ㅆㅂㄹ ~~~ 무게 중심 머리에 ~~~ 어서 손으로 가야됨 갑자기 되는 날 ~ 맼마데이 ~ _ 발차기&런지 10회씩 하고 땀 나기 전에 종료 ~ _ 명상호흡 개를 멀리 해야 개소리가 들리지 않는다 너는 저리 가서..

월요일 8 비 (220일차) 오늘의 훈련 수영 + 코어 + 발차기 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 좋을 이유가 없는데 좋음 ??? _ 수영 ± 75% * 1000m ± 100% * 50m * 500m 접영드릴 입출수킥 + 웨이브 _ 자유형 앵커 ㅡ> 풀 + 부력*중력을 이용할 수 있게 됨 스컬링의 변화 평영 상급수영 가능 접영 상급수영 드릴 연습ING~ 웨이브 중심 이동이 안됨 ㅆㅃㄹ 완전 빠워접영하고 있음 _ 발차기 앞차기, 뒤차기, 옆차기 코어운동 중 가장 중요하다고 생각됨 _ 명상호흡 길게 ~ 닭다리 1개 ~ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you !!!

금요일 5 (217일차) 오늘의 훈련 수영 + 명상호흡 + 스트레칭 _ 컨디션 48% 상체 모든 허물 다 벗겨짐 양 다리 허물 60% 벗겨짐 통증 X 가려움 시작 그외 모두 ♪ ~ _ 수영 ± 75% * 1000m 접영드릴 접영입출수킥 15분~ 허벅지근육이 ㄷㄷㄷ 나비팔젖기 + 입수킥 ㅡ> 무호흡 접영 = 반복 _ 자유형 80% -> 90% 점점 높여서 하기 사람이 많고 속도가 낮아서 몇번 못함 속도 높은 그룹과 수영하고픔 ㅆㅂㄹ 접영 웨이브가 끓어지지 않게 입수킥 70 ~ 출수킥 30 ~ 쾅~~ 빡~ 나비모양 팔젖기 무게중심은 손에 두었다 vs 머리에 두었다 함 _ 명상호흡 없음 ~ 아무것도 없음 ~ 개편함 2 장미 ? May the Force be with you !!! 초녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂..

목요일 4 (216일차) 오늘의 훈련 수영 + 명상호흡 + 피부케어 _ 컨디션 47% 알러지비염 터짐, 원인을 찾아야 됨 뭘까 ? _ 피부화상 가슴&배 > 왼다리>오른다리>오른팔>왼팔 가슴과 배 _허물 모두 벗겨짐, 빨간 부분이 줄어들고 있음 통증 X 왼다리 부분적으로 피부벗겨짐 나아지고 있음 오른다리 허물 50% 벗겨짐 오른팔 전체 허물 한번 벗겨짐 얼굴 벌개짐 ㅎ _ 수영 ±75% * 1000m ±100% * 200m 접영드릴 *400m _ 자유형 강도 높이기 접영 입*출수킥 감 잡음 ! 킥이 되니 웨이브도 따라옴 호흡, 킥, 웨이브 되기 시작함 힘접영에서 고급접영으로 업글되고 있음 _ 자유형 잘 하고 있는데 새로운 할망스 등장 ~ 매너는 잘 지키는데 자꾸 말을 시키려함 뾁 ! 어제 대연산 후폭풍 ~..

수요일 3 (215일차) 오늘의 훈련 수영 + 먕상호흡 + 피부케어 _ 컨디션 47% 피부 화상 가슴&배 > 왼다리 > 오른다리 > 오른팔 > 왼팔 멀쩡 수영 마치고 샤워 ~ 가슴의 허물이 자연스레 벗겨짐, 쓰라릴까봐 무서버 살살 닦아 벗겨냄 다행히 쓰리지 않음 ㄷㄷㄷ 다리는 부분적으로 피부 벗겨짐 상처 _화상 부위 모두 약바름 오른팔 완전 얼룩덜룩 왼팔 멀쩡 ??? _ 많은 철인경기 체험으로 얻은 답 태닝오일 > 썬크림 순으로 피부화상이 덜함 이걸 잊어뿌림 ㅆㅃ _ 수영 ± * 75% * 1000m ± * 100% * 200m 드릴 * 300m _ 자유형 발차기 하면 본능적으모 몸이 길게 늘어지고 쳐짐, 코어가 쳐지는 느낌 ? 그 느낌 싫어 코어 힘주고 빡빡 ~ 끓어침 ㅋㅋ 접영 부드러운 스트림라인을 ..

화요일 2 (214일차) 오늘의 훈련 수영 + 명상호흡 + 피부케어 _ 컨디션 46% 종아리붓기 4일차 정상으로 피부 _ 허물벗기 한참ING~ 다행히 통증없음 이런 증상은 며칠이나 갈까 ? _ 오늘의 훈련 수영 1500m ± 75% * 1000m ± 100% * 200m 접영드릴 * 300m _ 자유형 ± 90 으로 중거리 가능해짐 ??? 접영 웨이브*중력*부력 조절 답이 안나옴 _이게 되면 장거리 가능 웨이브에 킥 맞추기 나비팔젖기는 잘 됨 머리위치 맟주다 한모금 벌컥 마심 ㅆㅂㄹ _ 명상호흡 무엇을 하든 그 이상을 ~ 무엇을 하지 않던 그 이상을 ~ 김밥에는 라면 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you..