철인공작소

금요일 14 (287일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 53% 알러지증상 X 세상편함 ~ _ 수영 오리발데이 오늘도 5분 늦음 쌤한테 인사하고 슥 ~ 보니 상급라인 하가 텅 ~ 발차기 W 60% 적응 맼마데이 ~ 자유형드릴 되는데 힘듬 90% 배영드릴 조금씩 적응ING 어깨&골반 부력&중력의 중심 헤맴 어디였나 ?? 연습 필요 배영만 익숙해지면 ! IM 위주로 자유수영예정 ~ 평영드릴 힙드라이브&중력을 이용한 강한 킥 접영 입출수킥 타이밍 O 웨이브 O 나비팔젖기&스컬링으로 빠르고 가벼운 팔젖기 머리가 나오는 타이밍이 다시 문제로 남음 _ 자유형2비트킥 위주로 훈련, 오리발데이 적응시간이 필요함 토일 수영 코어하체훈련 할 것 ! _ 명상 스스로를 활활 태워 올리는 기도와 명상ING ..

목요일 13 (286일차) 오널의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 53% 알러지비염 증상 어제보다 약함 약한 얼굴가려움 _ 수영 오리발데이 오리발를 쓰자 안쓰던 하체근육들의 비명 대퇴사두, 장요근이 애쓴다 발차기 할때 힙드라이브 쓰는 버릇 때문에 발차기는 밀리지 않는 벽을 미는 느낌 돼짐주의보 발생 ~ 숏핀이 이렇게 무겁다니 하지만 잘나간다 접영 돌핀킥, 웨이브 O 머리 나오는 타이밍 O 스컬링으로 손을 가볍고 빠르게 빼고 ~ 머리 박고, 손 박고, 웨이브로 무게중심을 앞으로 박고 ~ 돌핀킥 빵 ~~ 약간의 글라이딩 나비팔젖기로 몸을 띄우는 게 아니라 웨이브와 발차기로 띄우니 더 효율이 좋다 ?! 배영 롤링 X 팔젖기 타이밍 X 쭉~ 글라이딩 ~ X 평영 손 쭉~ 발차기 빵 ~ 쭉빵모드에 웨이..

수요일 12 (285일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 53% 알러지비염증상 약 안면가려움증 + 왼콧구멍 막힘 + 콧물 약간 _ 수영 일찍 갔는데 뜨건 물로 체온을 올리다 보니 체조 후 드감 쌤 스케줄표 보니 ..이거 저거 해서 1350m 임 오늘은 공 잡고 수영 너무 오랜만에 해서 헤매고 왠지 기분이 좋지 않은 터치감 자유형 만사 OK 접영 앞사람이 느리니 템포 무너짐 천천히 했다가 기둘렸다 빨리 했다가 ~ 평영 쭉~ 빵~ 배영 조금씩 감이 오는 중 ~ _ 맨몸훈련 점핑 코어 한발서기 맨몸데스 발차기 _ 명상 Lily for safety !!! 사진 찍는 걸 의식하고 있음 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 11 (284일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 알러지비염 노란콧물덩어리 한무데기 나옴 + 콧잔등가려움증 2시간 정도 ? 마므으리 _ 수영 아침수영 매일 정시에 들어감 10분 일찍 가서 샤워하고 워밍업해야 되는디 .. 킥보드 잡고 물속으로 들어가 접영발차기 ~ 한바퀴 25m 를 채우지 못함 ㅅㅂㄹ 접영 리커버리 가볍게 빠르게 ~ 머리 박고, 손 박고, 가슴 박고 허리 쭉 펴고, 입수킥 강하게 ~ 쭉~ 나가는 몸 느끼며 순간 글라이딩 후 팔 버리며 캐치, 손 배꼽에 모으며 풀동작 마므리에서 머리 내밀고 호흡 손 스컬링으로 가볍고 빠르게 빼기 입출수킥 타이밍 O 웨이브 O 나비팔젖기 O 평영 쭉~ 빵 ~ O 배영 어깨부상으로 왼쪽과 오른쪽 팔젖기가 짝째기 ~ 몸의 회전..

금요일 7 (279일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상호흡 _ 컨디션 49% 알러지비염 ~ 콧물 쫌 나오더니 얼굴가려움증 시작 ~ 세상 즐거움 _ 수영 월목금은 오리발데이 워밍업 발차기 1년 킥보드 사용 안함 세삼네삼 킥보드의 부력감에 놀람 ! 흥 ! 내가 내다 부력이 쎄다고 ! 물속으로 밀고 들어가 접영발차기 ~ 조금 가는듯 하더니 밀려 나옴 ㅋㅋㅋ 상급라인은 3개 1상급라인에서 하다가 2상급라인으로 갔다가 3상급라인으로 감 나까지 2명이었는데 아지메가 2라인으로 가버림 독탕모드 시좍 ~ 캬아 ~ 이거지 하며 힘차게 발차기 했더니 숨이 넘어가서 돌아오지 않음 쌤이 시범을 보이지 않고 말로만 ~ 아지메덜 수영내공 개얕음 쌤이 하라는데로 안함 뭘 어떻게 해야 하는지 모르고 힘들면 그냥 자유형 해버..

목요일 6 (279일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 알러지비염 X 며칠 잠잠해진 이유가 뭘까 ? _ 수영 수영 시작 ~ 킥판 잡고 영법별 발차기 100m 킥판 잡아본지가 얼마만이냐 ? 시에미 듁고 10년 뒀냐 ? 간만에 느끼는 부력감 옰 ~ 목과 등판이 근육 심한 자극 한 바퀴 돌고 킥판읎이 발차기 연습, 이게 편하다 오리발 오리발 시ㅇㅁ 듁고 10년만인가 ~ 뒤꿈치 통증 & 발바닥 힘줄에 쥐가 올락말락 ~ 적응이 필요하다 나만 숏핀 ~ 속도에 밀린다 중간에 서서 비켜 주고 따라감 쌤왈 ~ '중간에 서지 마세요' 넹 ~ 하고 한 타임 쉬고 영법교정 하지 않고, 영장 밖에서 뺑뺑이만 돌리고 있음 왜 ? 제대로 하는 사람 1도 읎고 ... 발차기를 소홀히 했드니 숨이 넘어간다 ~ ..

수요일 5 (278일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상호흡 _ 컨디션 53% 수면부족 나머지 모두 좋음 _ 수영 몇년만인지도 모를 아침수영 ~ 발차기연습할 때 킥판 X 이 하다가 킥판 잡고 킥뺑뺑이 오랜만에 했드니 목 등판 근육이 놀람 한달 정도하면 배영훈련도 마므으리 될듯 ! 다른 사람들 벽에 붙어 쉴때, 혼자 배영 간만에 하는 강제수영 ~ 나쁘지 않음 _ 맨몸훈련 다리로 시작 코어로 마므으리 _ 명상호흡 lily for safety !!! 외출고양이도 많고, 외출 쥐도 많 .... May the force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 30 (277일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상호흡 _ 컨디션 53% 알러지비염 X _ 수영 아침수영반으로 바꿈 첫 날 _빠른태세전환 피,눈물 읎는 거침읎는 아침수영상급반을 고대했거늘 .. 쌤 왈 ~ '접영3바퀴~' 옰 ~ 시작하는거야 ~ 빠구읎는 풀대쉬 ~~ 했는데, 25m 가더니 쉰다 응 ?? 다시 출발 하더니 25m 가서 또 쉰닭 ?! 무슨 목욕탕이냐고 !!! 상급반 구성원 나이도 쉬고, 수영도 쉬고, 의욕도 쉬 ... ㅆㅂㄹ ~~ 다음 달 또 바꾸는 거다 ! _ 맨몸훈련 이라 쓰고, 덤벨로 시작 ~ 코어에서 코어로 마므으리 _ 명상호흡 lily for safety !!! 현찰50억 ...있다면 ! 주위 사람에게 알리지 않는다 _표적이 되면 XX 지구 1바퀴 미식여행하며 몸과 마음..