철인공작소

수요일 28 (60일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 52% 알러지비염은 .. 자는 동안 콧물이 목으로 넘어가서 아침이면 가래처럼 나옴 훈련한 곳의 근육통 이 느낌 좋음 W 동적스트레칭 20분 달리기 40분 워밍업 후 200 인터벌 4회 힙 강화훈련이 통한듯 느낌 좋음 행잉니업 20회 * 10셋 발차기&스윙 400회 점핑런지 100회 C 헬스자전거 10분 + 스트레칭으로 마무리 _ 오른팔뚝통증 힙강화 운동의 유효 더 빡세게 해야게씀 앞으로 달린 후 헬스 1 부분만 집중공략 ~ 으로 인생은 그림처럼 내가 보고자 하는 것만 보임 가끔 주변을 살펴 보기 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 27 (58일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 51% 푹잠 + 알러지 X 세상편하ㅁ ..듯 했으나 .. 일터져 딮빡스 그렇지 뭐 .. W 동적스트레칭 20분 불가리안스플릿스쾃 30회 (× 2) * 6셋 힙쓰러스트 60k * 10회 * 7셋 루마니안데드 50k * 10회 * 5셋 레그익스텐션 103k * 10회 * 6셋 발차기 60회 암풀다운 35k * 30회 * 3셋 케이블폴리풀다운 92k * 10회 * 10셋 시티드로우 37k * 20회 45k * 12회 * 6셋 원암시티드로우 37k * 5회 * 5셋 랫풀다운 45k * 1회 * 6셋 랫풀다운 _내로우그립 65k * 5회 * 6셋 C 스트레칭으로 마무리 _ 방뎅근이 타오르는 느낌 + 뻠삥 광배근이 타오르는 느낌 달리기 동작 연습 ....

월요일 26 (67일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 50% 알러지 X 오른팔 근육통 나머지 괜춘 W 동적스트레칭 20분 인클라인벤치 20k * 15회 * 10셋 _각도 바꿔가며 인클라인벤치 DB플라이 13k * 15회 * 10셋 불가리안스프릿스쾃 30회 * 10셋 *튀어 오르듯 핕팟팤 ! 시티드로우 _로프 30k * 25회 37k * 10회 * 10셋 45k * 5회 * 5셋 *등상부조지기 원암시티드로우 45k * 5회 * 5셋 *이완에서 수축 &코어 행잉니업 20회 * 3셋 *손이 먼저 털림 잡는 손의 모양에 집중하며 발차기 200회 *모든 골반힘줄 ㅂㄷㅂㄷ C 헬스자전거 10분 * 스트레칭 _ 오른팔 팔뚝 통증, 한 박자 쉬어가기 불스쾃은 왜 잘 되는데 ?! 무게 올리지 말고 맨몸&횟수로..

금요일 23 (64일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 48% 알러자비염 터짐 HP 30% 깍이고 시작하는 아침 온 몸에 약한 근육통 W 동적스트레칭 20분 DB인클라인벤치 13k * 15회 * 10셋 불가리안스플릿스쾃 20회 * 10셋 스텝박스위드런지 20회 * 10셋 스텝박스점핑런지 30회 * 5셋 바벨런지스내치 10회 * 10셋 발차기 60회 C 헬스자전거 10분 _ 스플릿스쾃 .. 몸무게 넘어가면 왼무릎 통증 무릎보호대 필요 ? 우선 탄력붕대를 감아봐야게씀 갤력시 S24 울트라 줌 땡기는 재미 ㅋㅋ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 22 (63일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 51% 어제 훈련여파 _ 온 몸에 기분 좋은 근육통 푹 자고, 잘 먹고, 잘 쌈 세상편해 .. 오전 내내 콧물알러지 ~ W 동적스트레칭 20분 힙쓰러스트 60k * 10회 * 10셋 인클라인벤치 30k * 10회 * 5셋 스텝박스위드런지 200회 점핑런지 100회 정지런지 1분 * 10회 발차기 60회 C 읎이 마눌몬` 전화로 급 마무리 _ 뭔가 새로운 프로그램이 필요함 불가리안 스플릿 스쾃 점핑런지 100분 달리기 또 ? 갤럭시 S24 울트라 줌 ~ 이게 보이는구나 ! May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 21 (62일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 _ 컨디션 51% 피로감 대폭 감소 알러지 약한 콧물, 재채기 ㄱㄹ 초큼 W 동적스트레칭 20분 + 헬스자전거 10분 + 시간많음모드 케이블폴리풀다운 90k * 10회 * 10셋 케이블암풀다운 35k * 50회 40k * 50회 45k * 40회 케이블로프 인클라인벤치에 앉아 리버스풀다운 ? 60k * 10회 * 10셋 로프시티드로우 30k * 15회 * 10셋 DB컬&프레스 13k * 20회 15k * 10회 17k * 10회 * 8셋 인클라인벤치 30k * 15회 * 10셋 랫풀다운 65k * 10회 * 10셋 행잉니업 15회 * 10셋 발차기 100회 C 스트레칭으로 마무리 _ 오늘은 어깨, 팔, 등 조지는 날 파워가 계속 올라가니 손이 작살..

화요일 20 (61일차) _ 오늘의 훈련 명상, 기도, 큰소리로 욕하기, 헬스 _ 컨디션 49% 피로감범뻑 느낌 ㄱㄹ 초큼 알러지 X W 동적스트레칭 10분 스미스머신스플릿스쾃 50k * 20회 * 7셋 *90k 이상도 가능한데 왼무릎에 통증이 옴 해서 횟수로 조짐 스미스머신데스 60k * 10회 * 8셋 랫풀다운 내로우그립 73k * 5회 * 7셋 *실제 턱걸이 하는 느낌 무릎 고정 안하면 대롱대롱 발차기 60회 스트레칭으로 마무리 _ 쇠질에 취미를 품다니 ! 오랜만일세 기능성 운동 아니면 거들떠 보지 않았는데 .. 으찌 됬건 뇐네는 근육이 갑옷임- ! _ 피로감 70% 무겁게 짧게 2일차 느자구읎는 근육뻠삥 느자구읎는 피로감 ㄷㄷㄷ 풀무원직화짜장 330g + 주먹밥 350g + 계란 2개 May th..

월요일 19 (50일차) _ 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 _ 컨디션 49% 수면부족 ㅜㅜ 건강검진 W 동적스트레칭 5분 + 시간읎음 + 과로 모드 랫풀다운 내로우그립 65k * 10회 * 10셋 73k * 5회 * 3셋 레그프레스 73k * 20회 * 10셋 레그익스텐션 103k * 10회 * 10셋 C 스트레칭 5분 + 발차기 40회 _ 과로 + 수면부족 .. 짧고 무겁게 조짐 입대할 때 171.7 .. 허리 다치고 목 다치고 나이 먹고 ㅋㅋㅋ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

금요일 16 (47일차) _ 오늘의 훈련 명상, 기도, 말싸움, 헬스 W 동적스트레칭 20분 케이블페이스풀 35k * 30회 40k * 30회 45k * 30회 50k * 20회 * 6셋 55k * 20회 60k * 20회 로프시티드로우 37k * 20회 * 10셋 45k * 5회 * 5셋 케이블업라이트로우 85k * 10회 * 10셋 암풀다운 35k * 50회 40k * 50회 45k * 30회 랫풀다운 _내로우 그립 65k * 5회 * 5셋 벤트오버로우 11k * 10회 * 7셋 발차기 40회 C 헬스자전거 30분 _ 오늘은 등상부 조지기 무게보다 횟수로 조지는 게 정답 이 곳 랫풀머신은 역대급 무거움 65k 부터 무릅 고정 안하면 대롱대롱 봄이 오는 느낌 팎 ! 언제나 문제는 나다 May the F..

목요일 15 (46일차)\ _ 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 W 동적스트레칭 20분 + 헬스자전거 10분 _ DB컬&프레스 13k * 20회 * 5셋 15k * 20회 * 5셋 17k * 10회 * 6셋 스미스머신업라이트로우 30k * 10회 * 6셋 케이블프론트레이즈 20k * 10회 * 10셋 25k * 10회 DB사이드레터럴레이즈 11k * 10회 * 10셋 랫풀다운 60k * 5회 * 5셋 70k * 3회 * 3셋 행인레그업 30회 발차기 60회 C 헬스자전거 10분 _ 가슴, 어깨 승모근 키우기인데 .. 가슴근육 큰 거 딱 질색 ! 폼생폼사를 위하여 초큼만 키우기로 ~ 비 내리고, 눈 내리고 다시 추워짐 그래도 봄이 오는 느낌 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳ㄷ&..