외상의 치유 인생의 향유_트라우마의 수용전념치료

 

 

 

 

 

 

외적인 외상 또는 심리적 외상은 살아가면서 피할 수 없는 일입니다

 

나이 50이 넘도록 인간을 미워한 적이 없다면 사랑 또한 하지 않았다 ..라고 하죠

 

 

인생을 되돌아 보면 ..심리적 외상은 물리적 외상보다 훨씬 더 치명적입니다

 

마음의 병 또는 벽이 없는 사람은 없습니다

 

 

인생을 살아 가는데 반드시 도움이 되는 책입니다 !

 

 

 

 

 

 

 

애착 _attachment_ 은 ..

 

심리학자들이 중요하게 생각하는 ..어린시절의 심리상태입니다

 

애착이 불안정하게 형성되면 ..불안장애, 우울장애, 성격장애 등등의 심리적 문제에 대해 취약해집니다

 

 

그러나 ..불안정 애착의 비율은 15% 의 소수

 

다수의 사람들은 충분히 좋은 양육환경에서 안정적 애착을 형성하고 대체로 평온하게 산다고 합니다

 

 

 

 

외상 _Trauma_ 은 ..

 

모든 인간에게 예상치 못하게 강력하게 일어나서 충격과 고통을 유발할 수 있습니다

 

시대적, 성별, 사회적위치, 나이, 종교, 책임의 소재 etc ..

 

 

 

 

 

외상으로 인한 고통_pain_ 을 견뎌내면 ..

 

외상으로 인한 괴로움_ suffering_은 지혜롭게 이겨낼 수 있더라는 것입니다

 

역자대표는 이렇게 표현합니다만 ..

 

 

 

 

비정상적 15%+ 외상을 경험한 저로서는 ..

 

심한 외상을 입은 사람들은 분노와 상실감에 대한 표현을 극도로 자제하고 있다고 알고 있습니다

 

그리고 레오는 기도, 명상, 운동으로 인생을 정화시키려고 노력하고 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

수용전념치료의 철학에 따르면 ..

 

삶은 반드시 해결해야만 문젯거리가 아닌 _ 떨쳐내야 하는 것이 아닌 _ 그것과

 

더불어 살아가는 것이 중요하다고 합니다

 

 

새로운 방향으로 나가려면 ..

 

지금까지의 시도와 다른 ..감정과 인식의 방법을 이해하고 실천하는 것을 배워야 합니다

 

마음은 판단을 멈추지 않기 때문입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

들어 가는 첫 마디 ..

 

'삶이 신비로운 이유는 해결할 문제가 있기 때문이 아니라 경험하는 실제가 있기 때문이다'

 

지나가 버린 과거는 불변입니다

 

수용, 마음챙김, 가치의 이해 ..마음의 훈련입니다

 

 

 

수용전념 치료는 세가지 ..

 

수용하기_accept_ , 선태하기_choose_ , 전념하기_take action_

 

 

 

 

 

 

 

 

역시나 !  공부하는 입장에서 처음부터 끝까지 갑니다 ..

 

저자는 ..'준비된 제자에게 스승이 나타난다' 고 합니다

 

 

 

 

chapter  1 외상 이해하기

 

 

외상(trauma)

 

아동기의 성적학대, 신체적학대

 

신체적 폭행

 

배우자의 성적, 심리적, 신체적 학대

 

성폭행

 

심각한 교통사고

 

고문

 

전쟁

 

화재

 

자연재해

 

타인의 사고 목격

 

 

1. 성인의 70%이상은 일생 1회이상의 외상사건을 경험합니다

예외는 없다 

 

 

2. 강한 사람이 아니라서 외상을 극복하지 못한다

외상후유증은 의외로 심각하다

 

 

3. 모든 외상 생존자가 심리치료를 받아야 한다

스스로 극복하는 사람이 많다

 

 

4. 주로 여성이 외상을 경험 한다

남성이 더 많습니다

 

 

5. 남성이 성적 외상의 희생자가 되는 경우는 드물다

군대 가봐라

 

 

6. 매스컴에서 외상의 발생 빈도를 과장한다

아프리카의 어느 나라는 국민 80%가 강간당했다고 ..

 

 

7. 학대는 빈곤 계층에서만 발생한다

멋지게 차려입은 의사가 학대할 수 있다

 

 

8. 군인이 외상후 스트레스 장애를 겪는 경우는 드물다

직접 봤다 평생을 겪는다

헌데 여기선 30%만 겪는다고

 

 

9.심리치료는 극심한 고통을 겪는 사람에게만 도움이 된다

 

 

10. 외상을 극복하지 못한 희생자만 가득한 사회가 되어 버렸다

자신의 경험과 타인의 경험은 다르다고 합니다

 

 

 

 

외상은 우리에게 어떤 영향을 주는가

 

급성스트레스장애

외상후 스트레스 장애

재경험 증상

회피 증상

과도한 각성 증상

우울

분노

인간관계 곤란

자기정체감 혼란

수치심과 죄책감

해리

약물과 술

 

 

 

 

외상과 기억에 대한 쟁점과 논란

 

막막한 느낌

자동항법장치의 비유

체험회피

 

 

 

 

연습과제

자신의 강점 알아차리기

그릇된 통념을 확인하고 수정하기

분노 반응을 검토하기

온전한 의식 상태를 유지 하기 힘든경우

당신은 지금 어디 계십니까 ?

당신이 약물, 알콜 복용하는 이유 ?

약물과 술이 당신의 삶에 미치는 영향

외상이 당신에게 어떤 부정적 영향을 미쳤는지 인식하기

자동항법장치 모드로 사는 때를 파악하기

불쾌감을 회피하기 위해서 당신이 하는 행동

 

 

 

 

 

 

 

chapter 2 마음챙김으로 안전한 토대 구축하기

 

 

지금 이순간

당신이 현재 사용하는 전략은 ?

 

 

회피하지 마십시오

체험회피는 자연스런 것이지만 무엇인가 효과적인 방법을 찾아 볼 것

 

 

마음 챙김

안전한 토대 구축과 새로운 기술학습은 삶을 변화시키는 첫 단계 ..라고 합니다

 

 

마음챙김과 외상 생존자

접근,회피,억제,폭발 ..더 예민해지거나 무감각해집니다

예민해지면 병을 얻고, 무감각 해지면 사회와 단절 됩니다

 

 

마음챙김으로 신체, 정서, 관계 측면의 기본적 욕구 보살피기

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

chapter 3 고통과 괴로움

 

'빠져나가려면 견디는 수 밖에 없다'  _로버트 프로스트

 

 

고통의 필연성

 

고통 0%의 사람은 없습니다

감당하든 말든 사건은 일어납니다

 

이혼

친밀한 사람의 사망

재정적 혹은 법률적 문제

비자발적 실직

승진실패, 학점불량

배신

만성질환

교통사고

사회적배척

심가한 상해

청력, 시력상실

불안, 우울, 약물남용

여러가지 차별

공개적인 모욕과 당황

자신이 타인에게 상처를 주었다는 걸 알게 됨

 

 

.

살면서 느끼는 실패, 당혹, 분노, 황당함  등등은 ..

 

초딩, 중딩, 고딩, 대딩, 군바리, 사회초년생, 중년, 장년, 노년 때마다 대등소이한 문제가 정해져 있습니다

 

요즘 미디어에서 '연애'에 대해 ..모태솔로 ㅜㅜ ..절망을 하는 게 보입니다

 

나이 많고, 경험 많은(응 ?) 아저씨가 말하건대 ..

 

연애는 말이죠 선척적으로 발랑까진 몇몇을 제외한 '나머지 99%는 젬병' ..이 정답이랍니다

 

생각외로 이성에 대한 접근 방법을 모릅니다

 

그리고 남성과 여성의 시선의 차이는 서로 다릅니다 !

.

 

 

 

고통은 피할 수 없지만, 괴로움은 피할 수 있습니다

 

이책에서 가장 중요한 대목이라고 생각합니다

 

책은 이런 저런 방법을 말합니다만 ..

 

역겨운 과거를 덮지도 않고 뻔뻔하게도 해맑게 웃으며 유체이탈을 하는 사람들 쪼금 배우면 되겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

chapter 4 정말로 문제가 되는 것은 통제입니다

 

 

'애초에 문제를 일으킨 수준에 여전히 머물러 있는 한, 그것을 해결할 방법은 없다' _아인슈타인

 

어릴적부터 통제을 받고 자랐습니다

 

착한아이는 울지않고, 말썽부리지 않고, 어른을 신경쓰이지 않게 했다며 그렇게 아이들 키웁니다

 

스스로 통제해서 긍정적인 마음을 만들 수 있다고 착각하지 말고 ..

 

'기능적 고착'에서 벗어나 여러관점에서 판단해보는 전략을 사용해본다 ..고 합니다

 

 

 

 

 

내면을 통제하는 것은 거의 언제나 유익하지 않다

 

통제의 핵심은 '체험회피' ??

 

이해가 가지 않는 부분이 많습니다만 오늘은 넘어가고 나중에 다시 검토하겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

chapter 5 기꺼이 셩험하기

 

 

'아름다움이든 끔찍한이든, 모든 것을 기꺼이 경험하라. 어떤 느낌도 그것이 마지막은 아니다'  _릴케

 

 

기꺼이 경험하기

 

경험을 개방적으로 받아들이기

통제하려는 시돌르 내려놓기

반응의 선택 혹은 선택의 결과

행동하기 혹은 행동을 준비하기

하겠다고 마음먹는 것이 아니라 실제 하기

 

 

기꺼이 경험하기에서 수용으로

 

 

수용은 인정도 아니고 용서도 아닙니다

 

 

평온을 구하는 기도

 

 

혼란스런운 기억과 경험을 받아들이고, 가는 길은 계속 가는 겁니다 ? 맞나 ?

 

 

 

 

 

 

chapter 6 수용을 방해하는 장애물

 

 

첫번째 장애물 : 언어의 양면성

 

 

언어의 수용전념 치료

인간이 괴로움을 겪게 되는 근본적이 이유가 언어 때문이라고 가정합니다 !

 

 

탈융합 : 언어에 사로잡히지 않기

언어의 기능적 동등성 & 금지단어의 억제력은 대단하다

평가보다는 사실로 이뤄진 기술적언급은 모든 사람이 동의한다

 

타인의 판단(부정적) 자신을 억제하는 금지언어 ..을 내려놓고 사실을 인식하면 ..세상은 그다지 불행한 곳이 아니다 !

 

매우 중요한 진실입니다 !!!

 

 

언어습관이 중요합니다

언어습관의 변화를 통해 ..융합과 탈융합하여 경험에서 거리를 두고 바라보면 ..보다 지혜롭게 변별할 수 있다

생각과 감정은 행동과 함께 일어난다

긍정+긍정을 말하네요

 

'~하고 싶다' 대신 '기꺼이 ~하겠다'를 사용하십시요

 

마음의 소리를 분리시켜서 이야기하십시요

 

 

 

 

두번째 장애물 : 자기 연민의 결핍

 

비난을 안으로 돌리기

이유를 설명하기

비난을 밖으로 돌리기

희망을 잃고 포기하기

 

 

 

세번째 장애물 :옳고 그름을 따지기

 

옳고 그름의 문제는 주관적이고 흑백의 논리이다 

옳은 것과 쓸모 있는 것을 구별하기

 

 

 

네번째 장애물 : 비난에 사로 잡히기

 

옳고 그름과 책임과 비난을 떠나서 ..

과거의 외상에 대한 반응선택으로 자신의 삶을 통제할 수 있는 능력을 찾는데 쓰는 것이 안정적이고,

자신의 정체성을 깨닫는 것으로 이어진다 !

 

 

쿠엑 ! 그 어떤 철학책보다 유용한진리를 깨쳐주는군요 대~박 !

 

 

 

 

 

chapter 7  진정한 자기를 발견하라

 

 

외상경험은 당신이 본래 지니고 있었던 자연스러운 본성을 왜곡하고 비틀어 버림니다 !

'그렇다면 나는 도대체 누구인가 ?' 의문이 생긴다네요

자기를 찾는 문제는 인간에게 주어진 오래되고 당혹스런 숙제입니다

뭐 언제가는 알게 된다고 합니다

 

 

 

이거 해보면 재밌겠네요

당신이 어떤 사람인지를 묘사하는 세 가지 특징을 생각해보십시요

각각의 특징을 기록하고 옆칸에 그 반대 특징도 기록하시지요

 

 

 

매우 중요한 내용이 많습니다 ..책을 참조 하세요 !

 

 

 

 

 

chapter 8 가치의 명료화

 

 

더 큰 삶

삶의 방향을 선택하는 과정을 가치의 명료화 ..라고 합니다

남은 인생이 1년 뿐이라면 당신은 무엇을 하겠습니까 ?

내일 죽을 사람처럼 오늘을 산다면 많은 것을 얻게 될 것입니다

 

 

가치란 무엇인가

가치는 스스로 선택한 삶의 방향이므로 옳고 그름으로 따질 수 없습니다

가치는 목표가 아니므로 스스로 채찍질 할 이유가 없습니다

 

7가지 관계를 통해 스스로의 가치를 판단합니다

 

 

이 부분역시 책을 참조하세요 ~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

chapter 9 전념행동

 

'절대로 실패하지 않는 것보다 실패하더라도 다시 일어나는 것이 더 위대하다'  ..공자

 

절대로 포기하지 마십시오

 

여러사람에게 공약하십시오

여러사람에게 공약해서 엄청나게 힘든 일을 해낸적이 있습니다

이젠 하지 않는게 함정 ..

 

달성여부를 파악할 수 있는 작고 쉬운 목표를 설정하십시오

 

당신의 행동을 관찰하십시오

비디오카메라를 처음 사서 제 모습을 찍은 적이 있는데 ..참 못생겼습니다

 

광범위한 행동패턴을 구축하십시오

 

목표설정하기

 

목표가 가치와 부합할까 ?

 

통제가 가능한 것과 불가능한 것을 변별했습니까 ?

 

목표를 달성하려면 다음 단계에서 무엇을 해야 합니까 ?

 

결과에 집착하지 마십시오

 

장애물에서 벗어나십시오

 

 

 

 

 

chapter 10 안전과 진실을 위한 인간관계 기술

 

'절망이 다른 사람 때문에 생겨나듯히, 희망도 오직 다른 사람 때문에 피어난다' _비젤

 

첫째. 외상사건은 주로 인간관계에서 발생합니다

둘째. 외상사건은 인간관게에 적지 않은 영향을 미칩니다

세째. 인간관계가 공고하고 지지적인 경우 회복되는 속도는 빠름니다

 

 

회피행동과 외상반복

자신을 안전하게 보호하는 기술을 배우고 또 배우면 됩니다 !

이 기술은 선천적인 것이 아니라 후천적으로 학습하는 것입니다

 

이 기술을 배우지 목하면 회피행동으로 이어질 수 있습니다

회피행동은 외상사건에 노출될 가능성이 높아지고 대처하는 능력을 감소시킵니다

해서 ..자신을 지키는 기술을 배워라 ..고 합니다

 

 

자신을 스스로 귀중하게 여겨야 겠습니다

여기껏의 교육과는 다른 해석입니다

 

자기의 감정을 이해하기

 

현재에 존재하지 못하도록 방해하는 해리 현상

 

위험상황 파악하기

 

자신을 안정하게 보호하기 ?

 

외상경험 털어 놓기

 

누구에게 이야기할 것인가 ?

사회경험에 의하면 ..외상경험 털기는 100% 금지입니다

 

 

 

 

 

chapter 11 가치를 추구하는 삶

 

 

당신은 혼자가 아닙니다

 

심리치료를  받는 것이 바람직한 경우

자살, 자해행동이 발생하는 경우

타인으로부터 학대를 받는 경우

 

심리치료에 대한 기대

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

심리학은 심오 하면서 ..냉엄하게 인생을 정리 해준다는 걸 ..이 책을 통해 알게 되었습니다

 

청소년에겐 필수의 학문이라는 생각이 듭니다

 

물론 어른 역시 마찬가지 이구요

 

 

 

외상의 치유

인생의 향유

 

이책을 강추해 드림니다 !