철인공작소

월요일 22 (81일차) 약 서늘 + 쾌청 롸이딩하기 좋은 날이었는데 ..오랜만에 줄넘기 이 자리 아주 좋아 ~ 오늘의 훈련 맨몸훈련 + 줄넘기 _ 줄넘기 10분 타이머 시작 ..2분30초 넘어가자 돌떡이 넘어 오려고 시동을 검 에효 ~ 숨고르고 시작 5분 타이머 3회 하고 숨고르고 -> 3분 2번 하고 오늘은 여기까지 ! _ 달리기 보조훈련 20여분 종아리와 뒷근육 위주로 ㅂㄷㅂㄷ 거리는 종아리 + 중든군 _ 그냥 뛰어두 되는데 ..그럼 몸이 넘 힘듬 요번엔 쫌 약게 ? 지혜롭게 하자 ~ 일주일 정도 시동 걸고 달리기로 _ 싸이클 40~50k 타고 이어서 달리기 10k 해야 되는데 .. 현실은 ..아침 달리기 오후 라이딩이 되겠지 .. 나쁘지도 좋지도 않은데 .. 10페이지 쓰면 잉크 한팩이 간당간당 ..

일요일 21(80일차) 비내리고 서늘 + 미세먼지 콧물알러지 발동 _재채기 + 콧물 ㄹㄹ 봄이면 불쑥 나타나는 푸르른 잎사귀들 _신기함 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 32분 + 발차기 100 + 스트레칭 _ 책들여다보다가 그림그리다가 뒹글뒹글 정물화는 그리겠는데 사람은 참 그리기 애매함을 느낌 매일 보는 사람인데 그리기 어렵다니 _ 의자에 앉아 눈을 감고 그림을 그려봄 몇장 그리다가 잠듬 8분 정도 잠 ㅎㅎ _ 산수를 보는 3가지 관점 경치 흥취 이치 세가지 중 한가지도 느끼지 못했고, 있다면 오 여기 땅값 비싸겠네 ! 하나뿐 쵔 ... 바람의 언덕에서 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵁오 !!!

금요일 19 (78일차) 체감 19도 + 동풍 1m/s 오늘의 훈련 싸이클 42k W7.8k + 16t*13k + 13t*8k + 15t*12k + C2k _ 출발 약하지만 맞바람 조금 길게 워밍업 후 _ 공사 때문에 이리저리 피해다녀야 되는 워밍업 몸을 끌어올려봄 응 ? 왜 컨디션이 좋은지 ! 조음 아주 조음 ?? 반환점 돌아서 한산한 도로 좋은 컨디션이어서 기어를 무겁게 하는데 다 안내려감 뭐가 ? 왜 ? 어째서 ? 도대체 ? 뭣땜시 ? 지금 ? 이러는 걸까 ? 귀챠니즘 급발똥 그냥 타자 ~ 하고 그냥 탐 _ 이제부터 한강자전거도로는 ''불타는 지옥도'' 임 따릉이 + 렌탈자전거는 어디로 튈지 모르기 때문에 알아서 자알 피해야 함 부딪혀 DGMEN '자연사~ yeb' _ 역시 몸은 편하게 두면 안됨 ..

수요일 17(76일차) 보기에는 괜춘한데 ..기상청에서는 초미세먼지 위험단계 + 황사 보기에도 하늘은 파랗고 지면부분은 노랗다 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 59분 + 맨몸훈련 _ 왼쪽무릎과 왼발바닥 약통증 왜 ? 뱃살이 들어갔다 나왔다를 반복ING ~ 달리기를 해야겠다 달리기근육을 일깨우는ING~ _ 맨몸훈련 덤벨 15k 들고 싱글레그런지 30회 + 데쓰 30회 + 스내치 20 + 스윙 20 올핸 태양의 위치변화와 대기의 움직임이 새롭다 왜 그런지는 과거경험에 있을텐데 ..잊어버렸다 하튼 뭔가 이상해 아주 이상해 ! 60년대 카 엔진은 8기통 ~ 10기통 우렁찬 엔진음에 알피엠 2000만 올려도 뒤에서 부드럽게 밀어제끼는 느낌 도넛레코드판이 장착 되어있는 음악시스템 ~ 특히나 저 뒷날개 !!! 화이팅 !..

월요일 15 (74일차) 작년이 좋았다 ..고 생각날 만큼 심한 미세먼지 .. 더 이상 방어? 만 하지 말고 공격 해야 할때가 아닌지 ?! 에트나화산 힘을 내 ~ 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 58분 _ 걷고 서재에 앉아 차를 마시는데 ..목이 컬컬 함 비루한 HP + 비루한 몸뚱아리의 레오아재의 일상 ㅡㅡ; 세상만사 쉬운 게 읎다 집이 쵂오 ~ _ 봄꽃의 개화가 이어짐 사진 찍었는데 이눔의 스맛폰 사진은 촛점이 헤롱메롱임 비싼 건 다르려나 ? 역대급 몸무게 갱신ING ~ 비루한 HP 누가 눈 앞에서 재채기 하면 감기걸릴 확률 90% 헬쑤장 엄두 나지않고, 미세먼지 역대급이고 집에서 뭐를 하지니 소음유발 조심 핑계가 산을 넘는구나 에헤라 디여 ~ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

일요일 14(73일차) 안개 + 미세먼지 오늘의 훈련 싱글레그런지 100회 + 스트레칭 _ 76k 라이딩 후 허벅지와 방뎅근에 심한 뽕삠으로 든든했다가 빠짐 런지 힘들게 하니 다시 뽕삠 ..아 이 느낌 아니까 ~ 몸전체 근육이 코어+방뎅근+허벅지 ..로 느껴짐 상체근육은 오그라드는 느낌 _ 장요근스트레칭 할때마다 긴장 난제오브난제 어뜨케 쉽게 단순히 잘 할 수 있는 방법을 찾아야 함 두어달만에 치킨에 맥주 마심 술은 증말이지 포도주&꼬냑 빼고는 다 알콜물임 그냥 취하기 위한 알콜물임 좋아라 하는 그림 습작 인생을 관조한다는 것은 쉬운 일이 아니다 더구나 인간적인 따스함이 묻어나는 관조 ..는 의미가 크다 '인생은 아름답다' 그러기 위해서 지켜야 할 것이 있다 쉬운 일은 없는거다 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&..

토요일 13(72일차) 체감 14도 서풍 0~1m/s 레오아재가 조아라 하는 히야신스 두뚱 ~ 오늘의 훈련 마눌몬`과 공복 걷기 42분 + 런지200 + 스트레칭 _ 좀 더 강력하고 힘들지만, 부상의 위험이 낮은 하체운동을 찾아 ...헤맬게 뭐가 있냐 ! 점프 !!! FIN _ 미세먼지로 시작하는 봄날 콧물알러지가 심한 레오아재 매일 아침이면 20여번 코풀어야 함 심한 날은 콧등이 헤질정도로 코 풀어야 함 요즘 듁을 맛임 새로 출시된 아이용 따릉이 신장 140 전후 싸이즈 요즘 날씨 '마치 손없는 날' 이 계속 되는 듯 ..이거 뭔가 XX하고 MM 해서 ㄷㄷㄷ 하네 미세먼지 무시해도 되는 즒은이덜 부럽다 뜬뜬한 거 ~ 수온이 아직은 찰텐데 .. 철인경기 중 수영 종목에서 .. 민물호수 + 수온이 낮은 바..

금요일 12(71일차) 체감 10도 + 동 4m/s 오늘의 훈련 도서관에서 대출한 책들 읽고 습작하기 꿈을 그림으로 그리기 시작함 미숙한 그림그리기를 연습ING~ 몇년만에 구입하는 책 이 분 그림을 모작한 유명 만화가 ..가 있음 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 9 (68일차) 체감 6도 + 서 4m/s 오늘의 훈련 싸이클 76km W7.2k + 16t* 65k + C4k _ 출발 _뒷바람 길고 얇고 살살 워밍업 하고 16t 걸고 페달질 ..날라간다 복귀 ..는 맞바람과 함께 ~ 어제 60k 롸이딩 이후 허벅지상태 60% 원형페달링 + 찍밟페달링 + 무릎자세 + 발자세 .. 다 필요읎다 복귀가 걱정 하면서 평소보다 길게 타게 됨 _ 71k .. 오른발 장심 마비증상 싸이클화를 벗고 마사지 하고 왼발 확인하니 왼발은 괜춘 대충 주무르고 출발 _ 80km 정도는 매일 탈 수 있었는데 ..몸의 그릇이 작아졌다 몇번 고생 하면 다시 잘 타게 되겠지 라이딩 후 600g 빠짐 .. 이건 탈수 칼로리 소비는 1910kcal 개나리꽃이 피었습니다 화이팅 !!! 쵸녁셔리..

월요일 8 (67일차) 체감 13도 북서 1~3m/s 오늘의 훈련 싸이클 59km W7.5k + 16t*48K + c 4k _ 출발 뒷바람 그래 뒷바람이어야지 내가 산다 가벼운 기어로 길게 워밍업, 앞에 있는 롸이더 '먼저가세요' 쫒아간게 아니라 자잔구가 많아 추월을 못한 건디 ? 길게 워밍업 후 16t 고정, 동네 최고존엄 이장님순찰 모드 시작 _ 원형페달링 + 찍밟페달링 다해본다 찍밟기에는 안장이 약간 높다 옰 에어로바 달고, 안장 바꾸고 ..그때 조절하자 에어로바는 3월이 가기전에 꼭 달고 말거다 ~ _ 체중 5kg 이 올랐는데, 체감은 25kg 팔극정권 찌르기를 하니 ..무려 파공음이 ..굉장하다 헐 이래서 몸무게는 힘이라는 건데 ..최고속도는 그대로인건 왜인거지 ?! 지방을 태우려면 길게 타야 ..