철인공작소

금요일 5 (64일차) 체감 15도 + 북서 3m/s 오늘의 훈련 싸이클 36.8lm _ 개나리꽃이 피었습니다 영상 15도 복장 ? 겨울복장으로 나감 어차피 세탁해야 되니 오늘 입고 세탁하기로 _ 타이어교환 + 브레이크패드교환+기어조정 + 컨디션 확인 라이딩 220tpi 타야 _쿠션은 감동임 ㅜㅜ 이제 타야 비싼거 쓰자고 결씸 힘 쫌만 주면 걍 40 으ㅘ앙 ~ 브레이크패드 _ 어뜨케 7만원 브렉패드보다 8000원 패드가 더 좋을 수 있냐 ??? 기어조정 _새 제품으로 교환이 답 컨디션 _45% 건강문제에 집중해야 하는데, 일에 치어서 방법이 없다 이러다 또 쓰러짐 ?! 개나리꽃이 피었습니다 서울 따릉이는 모두 한강자전거도로에 나왔다 지뢰게임이 현실로 80분 라이딩에 경찰차, 119차 4대 봄 못 피하면 ..

수요일 3 (62일차) 2도 + 남서 3m/s 오늘의 훈련 싸이클정비 타야 앞뒤 교환 + 브레이크 패드 교환&조정 + 기어조정 + 청소 _ 겨울이면 나는 펑크의 원인은 .. 염화칼슘 + 타이어 경화로 인한 갈라짐 + 급브레이크로 인한 급마모+파손 _튜브 삐져 나옴 요즘은 실런트가 좋아져 걱정이 덜했지만, 10여년 전만해도 교환이 답이었음 문제는 통타야에서 클린처로 다시 넘어가고 타야규격이 25c 으로 급변 레오아재의 오래된 자전거에는 23c 이상은 장착이 안됨 _ 장비병 보다는 새로운 장르의 자전거 구상 하고 있음 지금의 장비를 끼워 맟줘 뉴타입 귀챠니스트라 ..생각만 하고 있음 _ 싸이클정비하면서 손이 너무 애를 쓰면 며칠 후 손바닥 피부가 한꺼플 벚겨짐 요번에는 조심 조심함 5kg 차이로 ... 몸상..

화요일 2 ( 61일차) 아침 _체감 4도 + 서풍 1~3m/s 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 91분 화창한 오우 기상이변 ~ 가뭄이었다가 하룻밤사이에 영하로 떨어지고 눈폭탄 80cm 좀 더 적극적으로 운동해야지 않나 레오아재 응 ? 인생은 아름다워 지루하고 답답한 표정과 옆 강아쥐가 누워 있는 모습으로 미루어 .. 어서 집에 가 누웠으면 하는 표정이네요 강아지, 고양이의 하체마비는 의외로 쉽게 일어나는 사고입니다 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

월요일 1 (60일차) 비내리는 한강 체감 2도 + 북동풍 5m/s 그제부터 동풍이 심하게 불더라 오늘의 훈련 맨몸훈련 스트레칭 10분 -> 에어스쾃 1,000개 + 싱글레그데쓰 40개 _ 하체 통증 5%, 상체 통증 10% ? 에어스쾃 1,000개 4회차 적응 되는 몸뚱아리 다리, 허리 쾐춘 ~ 승모, 갑빠, 어깨 근육통 ! 팔 휘둘러서 ? 납득은 되지만, 웃기는 대목일세 _ 호흡은 코 100% 입 0% .. 가끔 흐트러짐 호흡을 놓치지 말 것 ! _ 그렇게 운동하는데 살이 안빠지는 이유는 .. 철인 운동으로 나름 단련이 되어서 타고난 몸이 좋지 않아 레벨은 오르지 않아 1, 스탯이 높아짐 눈물 나는 즐거운~ 현상임~ 보통 에어스쾃 1,000 개면 살 쭉쭉 빠지는데 .. 이 몸은 돼짐주의보 안전게이지가..

금요일 26 (58일차) 체감 1도 + 동풍 0~1m/s 오늘의 훈련 오전 마눌몬`과 공복걷기 32분 _ 간만에 걸어서 잊은 것들 아침햇살은 매우 강함 _모자 + 서쪽으로 걸어서 복귀 생각보다 얇게 입을 것 피부노출은 없어야 함 오후 스트레칭 20여분 -> 에어스쾃 1,000회 라이딩 준비 하는데 ..앞바퀴 뒷바퀴 모두 사망_펑크_ 타이어경화로 인한 갈라짐에 급브레이크로 인해 타이어 겉과 속 모두 찢어짐 싸이클안장에 붙어있는 가방안에 실런트를 꺼내 확인 ..3년 ? 4년 되어 역시나 굳어버림 싸이클용품박스에서 실런트 하나 찾아 확인 하니 역시 굳음 10분의 1정도 남은 국물 ? 를 모아 뒷바퀴 타이어에 주입 앞바퀴는 경화가 조금 덜함 살릴까 말까 ? 7~8년전 사용 후 버리듯 남은 빅토리아피트스탑을 주입..

화요일 23 (54일차) 한랭주의보 ..였는데 ..' 체감 _서 3~4m/s, 미세먼지 양호, -1 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 42분 + 맨몸훈련 _ 걷기 제법 쌀쌀한 서풍 3m/s 정도, 햇빛 각도 변화가 느껴지는 봄햇살 햇살은 따땃하고 바람은 차고 .. 맞바람+햇살 일때는 머리,어깨가 덥고 아랫도리 썰썰 뒤 돌아 서서 걸으면 햇살에 등에 뜨거움 _ 오른쪽 골반통증이 10% 미만으로 줄어듬 골반스트레칭 운운하는 유튜브는 X 하는 ING ~ 이제 뜀질을 시작해야겠음 라이딩 후 달리기 ~ __ 앞,뒤, 스위치 런지 + 싱글레그데쓰후발차기 + 버피 = 500회 시간상 500회가 적당 _ 30분 이내 방뎅이 뻠삥이 심해짐 배는 나오고, 방뎅이도 점점 커지고 ...이게 아닌데 ... 이게 아닌데 ? 인생은 아..

월요일 22 (53일차) 가양대교 너머가 미세먼지로 안보이면 ..집밖은 위험해 ~ 초미세먼지는 몸전체로 흡수가 됨 마스크로 해결안됨 ! 오늘의 훈련 맨몸훈련 _프런트&백&스위치 런지 + 싱글레그데쓰하고 앞차기 = 500 _ 오늘은 왼발이 중심이 잘 잡히고, 오른발이 흔들흔들 300회 넘어가면 땀차기 시작한다 땀 나기 전에 한계점에 도달해야 하는데 .. 땀이 나야 한계점에 도달한다 쵔 ... _ 아랫집에 소음공해가 될까봐 .. 쿠션깔고 살살 발을 내딛음 밖에 나가서 하면 되는데 굳이 집안에서 이러는지 나도 내가 참 이해안되는 날 _ 체형이 경륜선수가 됨 이제 또 괴롭게 운동을 해야할 시기가 도래함 맛난 거 실컷 먹고 살 쪘으면 덜 억울할텐데 ..이게 다아 쌀지방이여 ㅠㅠ 인생은 아름다워 5 화이팅 !!! ..

일요일 21 (52일차) 오전 기온이 15도 _반팔시작 오늘의 훈련 프론트런지+백런지후 발차기+스위치런지+싱글레그데쓰 = 500회 _ 허벅지보다 방뎅근과 척추기립근 + 햄스트링 자극 허벅지는 싱숭생숭 척추기립근이 ㄷㄷ 거릴때마다 가슴이 철렁 내려앉음 또 부상이 될까 두려움 하튼 허리 조심 _ 돼퇴이두근의 중요성 !!! 매우 중요함 대퇴삼두와의 근력대비 매우 중요 싸이클은 7:3 비율이 이상적이라고 하드만, 내는 6:4 는 돼야지 않나 ? 하는 생각함 꿀꿀 _ 한때는 허벅지력 토크를 올린다고 쇳떵어리를 조졌으나 ! 쓰레기훈련이 되어버림 그 후 크게 깨닫고 훈련방법을 옳바르게 변경 -> 성공 그러나 노쇠+노하+운동시간읎음 ..등등 erc 로 초기화됨 _ 호흡을 비워야 함 !!! ''인생은 아름다워'' 습작임..

금요일 19 (50일) 예보 6도 + 남서 6m/s 체감 5도 + 동 1~3m/s 오늘의 훈련 싸이클 62.4km _ W5k + 17tx11k + 16tx30k + 15t,13t,12t x 12k + C4k _ 시작하는데 맞바람이면, HP 즈질 몸뚱이는 워밍업이 안되고 파워방전 ~ hp 소모율 200% 로 시작됨 _ 21년 미친 봄바람이 기대됨 ㅎ 잠수교 넘어가는데 옆바람+돌풍 ..이제는 뭐 7m/s 정도 불어야 '바람 심하네 ~' 익숙해짐 참고로 바퀴 404 _ 오늘의 페달링 훈련은 .. 끈끈하고 끓이지 않는 것에 신경쓰기 기어를 오르락 내리락 하며 페달링 연습 삼매경인데 .. 미니벨로 아쟤가 앞에 있길레 추월함 맞바람인데 바람 갈라지는 것이 변화됨 아니나 다를까 뒤를 보니 열띰히 쫒아와 뒤에 붙음 ㅎ..

수요일 17 (48일차) 오전 _영하 6도 + 북서풍 6m/s 오늘의 훈련 크로스런지 200회 + 전후좌우발차기 50회 + 맨몸데쓰 50회 + 엎드렸다가 서기(운동이름이 읎음) 40회 _ 장거리 싸이클, 장거리 달리기 .. 처음에는 주동근이 사용됨, 주동근이 힘을 다하면, 보조근육(동작을 섬세히 제어하는 근육)까지 사용되기 시작함 훈련이 부족한 일반인들은 이쯤에서 근육경련이 시작됨 ! 대체 다리에 이렇게 많은 근육이 달렸구나 ! 쥐로 인해 통증으로 눈물을 흘리며 감탄하게 됨 그게 철인 3종 을 하다보면 체험되는 극한경험 되겠음 _ 이걸 이겨내기 위해서 주동근만 열심히 파워트레이닝을 했는데 .. 시합을 나가 또 체험을 구체적으로 하고 난후 보조근도 파워트레이닝을 하기 시작함 _ 모든 동적 움직임과 정적 움..