철인공작소

화요일 27 (116일차) 멋진 해돋이 ..일출의 날 오늘의 훈련 싸이클 78km W8k + 16t*15tX67k + C3k _ 소심조심 워밍업 허벅지력'' 하'' 왼무릎 위험 + 근육경련 위험 ..두 카드에 .. 싸구려 빕을 사 입었더니 ..왼쪽 ㄱ랭이가 쓸리고 있다 내도 모르게 스탠딩해서 엉덩이를 휘둘리다 ..주변경계를 한 후 ''정리'' 후 다시 출발 앞바람 같은 뒷바람에다 버드나무 꽃가루가 눈처럼 날리다가 썬그라스 사이로 자꾸 들어옴 _ 한강자도는 -1 기울기 이거나 + 1도 기울기 인데 ..강바람 매우 강 ''' 바람 안불면 라이딩 재미읎음 바람에 단련이 되어져 맞바람에서 최소 31 이상으로 달릴 수 있었는데 .. 2년 쉬면서 27 으로 떨어짐 그런데 이건 15살 된 싸이클을 보면 '핑계 성립'..

금요일 23 (113일차) 흐림 동풍 체감 12' 대기좋음 오늘의 훈련 싸이클 60.8km W9k + 17t*22k + 15t*27k + C2k _ 출발 다리넘고, 워밍 ..맞바람 3?m/s 쇘뜨 .. 17t 걸고 살살 무릎얼개가 아펐다 말다 그래서 더 열심히 원형페달링 하게 됨 _ 맞바람 ㅡㅡ; 뭘 어떻게 해도 27 고정 얼떨결에 간만에 진지한 드랲팅 수월편안하게 기차 얻어타는 이 느낌 오래간만이야 _ 뒷바람 한가한 자도 14t 돌려봄 어라 ! 돌아간다 왜애 ? 13t 12t ...ㄷㄷㄷ 거리는 체인 그려 교환시기가 몇년 지난듯 ... _ 왼무릎 상태 올라오고 있음 버드나무 꽃가루가 눈처럼 날림 미친 비쥬얼 ... 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 21 (111일차) 어제보다 4분 일찍 뜬 태양 ..왜 ? 가마우지 ? 가 장어를 잡아 입에 물고 삼키려고 이리저리 버둥거리다 삼키는 장면 오늘의 훈련 AM 마눌몬`과 아침공복걷기 52분 _ 왼무릎상태 좋아짐 어제 열찜질 냉찜질 ..함 _ 뱃살이 약간 작아졌다는 마눌몬 ..그러나 몸무게는 똑같다우~ 하튼 조금 편해진 건 사실임 PM 싸이클 50.6km W4k + 15t*43k + C3k _ 허벅지상태 80% 약간의 피로감 원형페달링 잘되고 있음 가볍/무겁 기어 빨리 돌리기 ..잘됨 불만이라면 .. 에어로바를 달던가 ? 싸이클로 바꾸던가 ? 결정을 하란 말이다 ! _ 그러나 레오아저씨는 결정장애가 있음 물론 선천적인 '귀챠니스즘' 의 핵심 존재 임 당나귀가 달리길레 내비려둿더니 ..'일등했네?' 그..

화요일 20 곡우 (111일차) 오늘부터 며칠간은 여름햇살 예보 + 꽃가루주의보 오늘의 훈련 AM 마눌몬`과 아침공복산책 52분 _ 컨디션체크 _ 왼무릎 약통증 ㅡㅡ; 뜀질예약이었는데, 걷기로 전환 보름정도 달리기 근육을 일깨웠거늘 다시 수면아래로 내려가는ING ~ 뭐 어쩌겠나 ! _ 오늘은 얕은 황사 + 미세먼지 콤보 마스크 단디 쓰고 가벼운 산책 PM 싸이클 54km W6k + 15t*39k + 16t*6k+C3k _ 출발하기전 스트레칭 ..왼무릎 약통증 + 목 약통증 그외 ㅁㅁ 조심스레 워밍업하고, 기어변속 이리저리 하고 15t 고정 조심스레 원형페달링 뒷바람 받고 한산한 자도 _ 원형페달링 잘되고 있음 빨리 돌렸다 천천히 돌렸다 하며 점검하고 무겁게 걸고 빨리 돌려봄 잘됨 _ 뒷바람에서 설렁설렁 ..

월요일 19 (109일차) 오늘의 훈련 마눌몬`과 아침공복 걷기 52분 + 스트레칭 + 틈틈이 코어단련 _ 몸상태 55% ..많이 올려 놨다 왼무릎 상태 괜춘 _내일은 뜀 ~ 하니 피식웃음 일발 발사하는 마눌몬` ''어뜨케 일년 중 안 아픈 날이 없어 ~'' 그렇다 99%는 엄살폭풍 _ 걷는 마눌몬` 뇁두고 뇁다 뛰어봄 되네 괜찮아 ㅜㅜ 오래 참음 이제 실컷 먹고, 실컷 훈련할 수 있게 됬다 ?! 아니 낼 뛰어 봐야지 안다 인생은 실전 _ 노화와 노쇠는 어쩔 수 없이 받아 들여야 할 과제 회복이 느린 것보다 파워 손실감과 의욕상실감이 큼 상쇠할 방법은 '미토콘드리아길이'를 유지 + 호르몬 요법 뭘 먹어야 하는지 알고 있음 근디 딥다 비싸 _ 골치아픈 책 ? 에서 그림을 공부하니 갑자기 머리속은 온통 그림..

금요일 16 (106일차) 산 위 구름사이로 해돋이 오늘의 훈련 걸으면 명상호흡 77분 + 무릎재활훈련 + 스트레칭 _ 왼무릎에 '관절ㅇ" 바르며 마사지 하고 출발 체감 14도라는데 ..8도 정도 되는듯 반환점까지는 뒷바람 서늘 ?, 되돌아 오는 길은 덥다 춥다 반복 이럴 때는 춥게 입어서 땀이 덜 나는게 정답 _ 겨울철, 환절기 복장팁 .. 얇던 두껍던 피부가 노출되는 곳은 눈'' 밖에 없을 것 _ 썬크림 바를 것 20년 후에 얼굴이 얼룩이 짐 _ 호흡을 놓치지 말 것 잡생각이 나면 자연스레 떨치려고 애쓰지만, 그럴 수록 잡생각은 더 큰 벽이 됨 벽을 만나면 어떡할 것인가 ? 문제해결 방법 생각 해보기 해답을 찾으려 하지 말 것 왜 해답은 생각속에 없으니까 ~ 11일 습작 인생은 아름다워 ~ 나도 웃었..

목요일 15 (105일차) 다시 차가워진 대기 오늘의 훈련 AM 마눌몬`과 아침공복운동 _ 왼무릎 50% 레오아재는 스트레칭 + 조깅 마눌몬`은 테니스 PM 싸이클 61km W7k + 15t*32k + 16t*14k + 17K*5k +C3k _ 출발 _ 뒷바람 4m/s 정도 ? _무릎조심 아주 천천히 워밍업하고 변속 댄싱 좀 해보고, 목 스트레칭 하고 .. 싱싱 달리는 싸이클 동네 이장님 순찰모드의 따릉이 무리지어 달리는 므틉 몸상태 60% ..생각보다 나쁘지 않음 _ 요즘 조심해야 할 대상이 추가됨 전기자전거 _30전후로 달리고 있으면 추월함, 대체 3분 내로 내가 추월하게 됨 그러면 또 추월함 ㅎㅎ 위험함 ..원치 않는 인터벌을 해서 떨궈야 함 ㄷㄷㄷ _ 오늘은 TT BIKE 4대를 봄 그 중 1대는..

화요일 13 (103일차) 구름 + 바람 많은 날 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 55분 _ 무릎상태 좋아지고 있음 걷다가 잠깐 뛰는데 왼쪽무릎 약통증 ㅜㅜ 요번주까지는 쉬어야 할듯 찜질 + 아이싱 + 저주파치료기 ..로 재활? _ 남아도는 에너지를 불사라야 됨 명상호흡 빡시게 함 수면부족으로 두통 저녁식사 패스하고 7시부터 취침 _ 먹빵 관람 하지 말아야지 나도 모르게 라면 3개 끓여 먹게됨 세 젖가락 까지 맛있고 나머지는 그냥 먹는 거임 체질에 맞게 살아야 됨 무릎아 어서 ~ 그림 연습ING ~ 그런데 오늘(14일) 잘 쓰고 있는 삼성노트가 자동 업글 되면서 '''그림판''' 제외됨 왜 ??? 우쒸 !!!! 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

월요일 12 (102일차) 비 예보 운동하기 좋은 날씨 오늘의 훈련 마눌몬`과 아침공복걷기 52분 _ 컨디션점검 뜀질이 될까 ? 뛰어보는데, 왼쪽 무릎 통증 ~ 몇일 더 휴식이 필요 ..라이딩은 괜찮을까 ? 라이딩 나가려 했는데, 일과에 밀려서 휴식 _ 명상호흡을 한답시고 후아 후아 되다가 의자에서 떡실신 잠듬 당뇨증상 중 식후 심한 식곤증이 있는데 ㄷㄷㄷ 검사 받아야 됨 _ 코어훈련 15분 ㄷㄷㄷ 거리는 뱃살들 뭐 운동경력으로 보면 30일이면 뺄 수 있거늘 ..마음이 늬적늬적임 뭐 뱃살도 생명(응 ?)인데 살아야겠죠 ?! 임자 잘 만났다면 이쁘게 잘 자랄 수 있었는데 ..그 나무 내를 보는 듯 해서 보는 마음이 처량낭낭 그림 보고 그린 '습작' 색칠만 잘 하면 되는데 .. 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전..

금요일 9 (99일차) 바람은 차고 햇살은 뜨뜬 + 대기 맑음 ..좋은 날씨가 이어지고 있음 오늘의 훈련 걷기 70분 _ 양무릎 80% 허리 80% 목 30% 책 읽기와 같다 .. 처음 부분이 기억 되면 뒤가 가물가물하고 중간부분이 기억되면 시작과 끝부분이 가물가물 _ 어찌됬건 ..다음 주 부턴 다시 훈련 시작 + 지방태우기 벌써 21년이 99일차 서둘러야됨 _ 체질이 중요하지 같은 식단에도 .. 어떤 이는 ㄸㄸ ! 어떤 이는 ㅃㅃ ! 내 체질은 살이 잘 붙지만, 한계체중이 낮음 잘 붓는 다눈 _ 마음이 편해야 몸이 편할텐데 .. 호흡과 명상으로 불이 꺼지지 않게 노력 중ING ~ 노화 때문에 일어나는 마음의 변화가 놀랍다 _ 책을 읽고 눈을 감고 명상하고 ..를 반복하다가 몇번 졸더니만 .. 그게 버릇..