철인공작소

월 7 오늘의 훈련 싸이클 _38k 설렁 설렁 타며 피로 회복하는 날 .. 월요일이면 날씨가 풀린다더니 ..아직은 찬바람 .. 벚꽃축제 ..쏠로는 가지마 ..걍 데이트족이 7,80% 나머지는 외국인 ? .. 난 왜 ? 외국인들이 길을 잘 물어올까 ? 길을 잘 알게 생겼나 ? 아니면 걍 동네주민 ? 처럼 생겼나 ?? 오늘도 일본인이 길을 물음 ..''응 거기 재미읎는데야 딴 대 가 !'' ..하니 키득 키득 웃더라 .. 화 8 오늘의 훈련 마눌몬`과 산책80분 .. 풀리지 않는 피곤함 ..한계를 느낌 .. 하루 이틀 쉬어서 회복되는 나이는 지났음이 느껴짐 쵯쳇쵔 .. 좀더 적극적으로 먹고, 쉬고, 해독하고 ..해야 되는 모양 쵔 .. 수 9 오늘의 훈련 싸이클 80k + 마눌몬`과 저녁운동 80' _겨울부..

월 31 오늘의 훈련 싸이클 _68k (14t 4) _월요 으리 는 ..'포르티시시모 !' .. _벚꽃축제인파 ..미꾸라지신공 12성까지 써야만 했던 날 ! 에휴 .. _벚꽃 _저것들을 모다 베어 버리는 날이 올까 ? _윤중로의 벚나무들은 ..재일한국인 '김모씨'의 기부로 심어졌음 물론 그 김모씨는 가짜 재일한국인 ..자파니즈의 역작품 인거지 .. _ 때리는 시어메 보다 말리는 시누가 밉다더니 .. '일본꽃이면 어때요 ? 이쁘기만 하면 됐지 !' ..그 소리 들으니 ..''내가 시누인지 시누가 내인지 모르겠더라'' .. 화 1 오늘의 훈련 싸이클 _80k _똑같은 코스+거리를 며칠전 편하게 30이상 달릴 수 있어 매우 상쾌+유쾌 했구만 ..오늘은 힘들고 느리고 허리아프고 에휴 .. 여의도나루의 인파 인파..

월 24 오늘의 훈련 싸이클 _78k (15t+14t 3) _이틀 쉬었음 고로 오늘은 '포르티시시모' ! _갈때도 올때도 속도유지하기 좋아 편했음 .. _암사언덕을 아우터로 깨작 깨작 넘어 감, 올 땐 이너 ..힘들다니 ? 난 겨울동안 뭐한겨 ?! ㅠㅠ 산에를 가야 되나 ? _늘어가는 자전거들 ..피하고, 피하고, 또 피하고 ..피하는 것은 늘었음 ㅋㅋ .. 화 25 오늘의 훈련 싸이클 _48k _다리상태 조아지라고 샤방 샤방 타는 날 ..다리에 어제의 피로감이 고스란히 있음 .. _기어비를 낮추니 더 힘듬 ..적당히 맞추니 속도가 높아짐 그래도 편함 ?? _쟈크 고장 ..세번의 겨울동안 내 아랫도리를 따땃하게 지켜준 방풍바지 .. 수 26 오늘의 훈련 싸이클 _81k _피로감이 남은 다리 ..페이쓰 조..

월 17 오늘의 훈련 _싸이클 _61k (15t 8') _내일은 비 예보 ..그렇담 오늘훈련강도는 '포르티시시모' .. 나갔더니만 ..바람에 시달릴대로 시달려 웬만한 바람은 ..흥 ! 인데 .. 이거슨 베스트 오브 베스트 바람 .. 강한 바람 = 강제 강훈 .. 짚404 바람에 익숙해졌는데 ..오늘 바람은 아예 순간이동을 시켜 줌 .. 좋은 점은 ..아프지 않은 바람 .. _술마시고 역주행 므틉 노인 피하니까 따라와서 박을려고 함 ㄷㄷㄷ .. _싸이클근육이 뭔지 확실히 느껴짐 ..허리, 배, 다리, 팔 모두 욱씬 욱씬 .. 특이점은 빡시게 타면 탈수록 배근육의 피로도가 높음 ..배운동 100회 10셋 ..즉 1000회 때와 흡사 ! .. 자 ..레오의 수영은 1500m 최고 19분대 ..수영으로 상체근육..

월 10 오늘의 훈련 _ 싸이클 42 k (15t 4') + 마눌몬`과 산책 60' _요즘 픽시 자주 보는데 9할이상 노브렠 .. 사실 션잖은 제원의 싸이클을 타느니 픽시가 가성비 좋은 휠과 프렘을 선택할 수 있음 .. 물론 싸이클과 핏팅에 대해 지식이 있어야 하는 게 함정 .. _픽시 단점 2 가지는 .. b_브렠없는 정지 방법 ..허벅지근육부상의 직접적 원인 + 타이어가 잠기는 정지방법은 미끄러져 조정불가능의 복불복 .. b_변경불가 기어비 ..이것도 부상의 원인 _능숙하고 안전하게 타려면 많은 연습과 시간 필요 _픽시로 TT 꾸며서 타고 싶다는 ..브렠 두 개 달고 .. _기상청 풍속은 4.7m/s ..굴뚝을 보면 8m/s 정도 .. 바람에 계속 시달리기 때문에 오늘정도 바람은 괜잖 .. 화 11 ..

월 3 오늘의 훈련 _싸이클 57k _하루 쉬면 쉰 것같지 않고, 이틀은 쉬어야 쉰 것같고, 사흘 쉬면 감 떨어져 배로 힘들고, 나흘 쉬면 ㅎ겈 .. ... _얇은 심박계용티+바람막이 인데 땀 .. _자전거하교하는 남학생들 ..알아서 피해 간다 가만 있거라 ..는데 허둥지둥 하던 녀석 ..같이 한참 웃음 .. _술마신 므틉노인 피하느라 아찔 ! .. 화 4 오늘의 훈련 _싸이클 43k _갈땐 C 100 ↑ ..올땐 53t×15t ..기어 하나 올렸는데 힘들기는 두 배 ~~ _기온 14' ..추운통증 느껴지지 않음 ..이러믄 뭐 시간+밥 만 있다면 하루죙일 탈 수 있다는 거쥐 .. ★ 종 장착 ..요거 물건일세 ~ ..땡~ 하면 다들 움찔 움찔 피함 ㅋㅋ ..스톰 발사 하지 않아도 됨 ! .. 수 5 오늘..

월 24 오늘의 훈련 _마눌몬`과 저녁 산책 70' _시간 읎음 + 미세먼지로 싸이클은 휴식 .. _황사마스크 쓰고 걷기 .. _파스 붙였던 곳의 피부가 성이 남 쳇 .. _앞으로 편서풍과 편동풍은 ..건강에 지대한 영향을 미칠 것으로 예상됨 .. 한국에서 가장 살기 좋은 곳은 ..대전 ..단점은 심심하다고 ? .. 화 25 오늘의 훈련 _달리기 70' + 산책 80' _엄청난 미세먼지 ..영화 '미스트' 분위기 ..황사마스크 쓰고 달리기 ..마스크의 입부분이 들떠 호흡할만 하더라는 .. _이른 아침에는 영화 미스트 같은 분위기 .. _음주므틉노인장들이 많은 날 .. _창이 두꺼운 신발을 신고 뛰었더니 둔탁한 느낌 ..뛰는 건지 뛰뚱 거리는 건지 .. _발가락 통증 및 부음 ! .. _오랫만에 뛰었는데 ..

월 17 오늘의 훈련 _싸이클 56k (5) + 산책 1'20'' _앞바퀴 허브 유격은 정상, 뒷바퀴는 유격조절 ..렌치만 있으면 할 수 있는 걸 .. _모처럼 바이크샵에 갔더니만 ..신제품 천지 ~ 눈이 핑핑 ~ .. _ 짚큐알은 즈질 ~ _심박수 209 ..가끔 이 심박계가 농담을 ..썰렁 하다 .. 화 18 미터급초어가 나오는 탄천 .. 오늘의 훈련 - 휴식 + 스트레칭&롤마사지 _저번 주부터 바꾼 훈련 5회째 ..헤롱 메롱 .. 첫번째날은 왼쪽햄스트링이 ..둘째날은 양쪽 햄스트링이 벌렁 벌렁 .. _흥미진진한 ..빡쎈 롸이딩 후 허벅지 근육형태의 급변 + 늘어났던 배가 푹 꺼짐 .. _적응하려면 ..꾸역 꾸역 먹는 것이 최고 지름길 !!! 수 19 오늘의 훈련 _싸이클 53k (6) _어제보다 더..

월 10 오늘의 훈련 _달리기 30분 .. _푹 쉬어 쌩쌩한 다리 힘이 펄펄 나지만 .. 너무 오래간만의 달리기 ..감의 소진으로 허당 모드.. _내가 좋아하는 파볶음밥 ..과식하면 안된다며 작은 접시에 담아주는 마눌몬' .. 밥을 너무 많이 먹나 ? or 배가 나왔나 ! .. 화 11 오늘의 훈련 _싸이클 _60k + 달리기 20분 + 저녁식사 후 산책 60' _약간의 몸살기운 ..싸이클 타니 괜춘해지더라는 ~ _발가락은 아직도 시큰 ..쳇 ㅡㅡ" _아주 약한 편동풍 ..므틉부대가 확 늘어났다 .. 수 12 오늘의 훈련 싸이클 _36 k ..00' _사진 보고 알았음 .. '00' ..뒷자리 .00은 훈련일지 시작하고 처음 ! _가는 길에 ..세번째 조우하는 므틉 고수 ! .. 키 +160 가량, 나이..

월 3 오늘의 훈련 _격한 추위로 마눌몬`의 싸이클 금지령 ~ 해서 오늘은 '에디 멜크스(Eddy Merckx)' 에 대한 노가리 ~ .. 이런건 1,000찌찌 생맥주잔에 닭다리 들고 ..조잘 조잘 해야 되는데 쳇 .. 09년 약쟁이 암스트롱 옹에게 선물을 내주는 뚱땡이 영감에게 ..누구 ? ..했는데 ..그 분이 에디 옹 였다는 .. 미공자가 세월이 흘러 뚱땡이 영감이 되었으니 알아 보지 못했다는 ㅜㅜ 에디 옹 은 벨기에 출신 45년 6월생 185cm .. 지구 역사상 최고 최대 위대한 싸이클쟁이 !!! 의 탄생 !!!! 69년 처녀 출전한 뚤드프랭스에서 ..엘로저쥐+블뤄저쥐+땡땡이저쥐 ..세 개를 모두 획득 ! ..헐 ㅡㅡ;.. 그의 나이 16세에 레이스를 시작 ..참가하는 대회마다 우승을 해서 '식..